Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards...

[Tobbey]

Typ samma här! 7-8 pass i oktober. Ändå nöjd. Gjort progress på något varje pass. Nästa år kör vi båda mot nya all time highs.

[HMS Laestander]

Stort tack för omtanken gubbar, kört igång i mystempo den här veckan. Trist bara att gå rätt in i väggen när det är på rätt väg efter en längre tid på en sämre väg träningsmässigt. :/

13/11

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 9
kv, 8
kv, 8

Sen generellt fjös i kablar och några set latsdrag, baksida axlar mot slutet. Ingen annan compound än chins.

14/11

Bänkpress
90kg, 1x8
90kg, 1x6
90kg, 1x6
90kg, 1x6
90kg, 1x6

Flyes, triceps, utsida axlar

15/11

Knäböj
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

Marklyft
150kg, 1x5
150kg, 1x5
150kg, 1x5

Bak/framsida lår i maskin

16/11

Löpband lågintensivt 45 minuter, 10 set mage

Om man ska sammanfatta har alla pass varit rätt dåliga. Benpasset igår är det som känts minst skit, men det mesta har smakat brunt och känts riktigt vidrigt. Framförallt bröstpasset, tänkte göra 5st set med 8 reps vardera men sket ner mig direkt i set 2.

Efter ett par vändor av dåliga pass blir det ju bra iallafall, men som sagt, det smakar riktigt surt att vara borta i 1½ månad ofrivilligt när det ENDA man vill göra är att träna och mata på.

[Filipb]

Välkommen tillbaka ;*

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Välkommen tillbaka ;*

Tack bubbis

17/11

Bänkpress stopp
100kg, 1x6
100kg, 1x6
100kg, 1x5

Dips
kv, 10
kv, 8
kv, 10
kv, 10

Flyes i kabel superset utsida axlar 4 vändor
Triceps 6 set

Kommentar: Helt okej. Mycket mör i pressulaturen idag däremot.

[HMS Laestander]

18/11

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Latsdrag 4 set smala
Rear delts 4 set
Pullovers 4 set

Hantelrodd
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8

8 set biceps

[HMS Laestander]

20/11

Knäböj
110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5

Marklyft paus under knä
150kg, 1x3
150kg, 1x3
150kg, 1x3

Rumänska mark
100kg, 1x8
100kg, 1x8
100kg, 1x8

15 min löpband

[HMS Laestander]

21/11

45 min cardio

5 set mage

[HMS Laestander]

22/11

Bänkpress stopp
100kg, 1x6
100kg, 1x6
100kg, 1x6

Smalbänk
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x8

Militärpress
40kg, 1x6
40kg, 1x6
40kg, 1x8

Flyes & Sidolyft superset 4 rundor

[HMS Laestander]

Kortare uppdatering:

Börjat jobba natt igen, vilket ger mig lite mer tid till träning men också generellt gör mig lite tröttare. Eftersom jag torskade 6 veckor på sjukdom så är jag i princip tillbaka till där jag var mot slutet av September där jag fick försöka leta god känsla bland vikterna och bedriva någon sorts grundträning. Tanken var att jag skulle vara uppe och nosa mot iallafall något sånär som ett personbästa kring Julen, men det tror jag blir väldigt mycket kämpigare nu.

Midjemåttet parkerar på 89-90cm, så jämfört med förra året där jag var 105cm i midjan när jag började dieta har jag skött mig okej än så länge. Det är i mitt tycke riktigt bra eftersom jag ändå grisat på en del under sjukperioden, och jag ska försöka hålla mig här någonstans så att perioden när man ska kliva nedåt inte blir allt för lång/brant.

Träningen i sig ser i princip likadan ut som den gjort de sista månaderna. Rullar 3-1-3-1... och ligger PPL med två varianter på vardera träningsområde.

Push1: Bänk, dips, en övning för övre bröst och isolation
Push2: Bänk, smalbänk, militär och isolation
Pull1: Chins, Pendlay, Hantelrodd & assistans
Pull2: Chins, Sälrodd, Hantelrodd & assistans
Legs1: Knäböj, Marklyft, isolation framsida
Legs2: Knäböj, Marklyft paus under knäna, rumänska mark isolation baksida

Utsida axlar tillsammans med pushpassen, likaså armar där pushen får triceps och pullen biceps, progressionsbaserat tänk i huvudövningarna och 15 min band efter alla pass. Vilodagen (dvs 1:an i 3-1:et) är 1h cardio och magträning därefter.

[HMS Laestander]

23/11

Såg att den uppdateringen försvann i etern. Det var iallafall ett ryggpass, väldigt lätt med helt OK chins och okej volym.

25/11

Böj
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5

Marklyft
160kg, 1x5
160kg, 1x5
160kg, 1x5

Benspark 3x15

[HMS Laestander]

27/11

Bänkpress stopp
100kg, 1x8
100kg, 1x6
100kg, 1x4

120kg, 1x1

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Triceps 4 set

Flyes / Utsida axlar 4 superset

15 min band

[HMS Laestander]

28/11

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Latsdrag 4 set

Sälrodd
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10

Baksida axlar i maskin 4 set
4 set Biceps

Inget band men jobbar golv ikväll.

[HMS Laestander]

30/11

Knäböj
130kg, 1x5
130kg, 1x5
130kg, 1x5

Marklyft paus under knäna
160kg, 1x5
160kg, 1x5
160kg, 1x5

Raka marklyft
100kg, 1x8
100kg, 1x8
100kg, 1x8
100kg, 1x8

4 set lårcurl liggande

Kommentar: Mjä. Böjen tung, inte kul. Annars helt okej.

[HMS Laestander]

1/12

Bänkpress stopp
100kg, 1x8
100kg, 1x6
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

Smalbänk stopp
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10

Axelpress i maskin
Flyes
Utsida axlar

2/12

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Pendlay
100kg, 1x8
100kg, 1x8
100kg, 1x8
100kg, 1x8
100kg, 1x8

Latsdrag 4 set
Pullovers kabel superset reverse pecdec
4 set biceps maskin
3 set biceps hantlar

[HMS Laestander]

3/12

Knäböj
100kg, 1x5
100kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5

Marklyft
170kg, 1x5
170kg, 1x5
170kg, 1x5

4 set spark
20 min band

Kommentar: Marken rör på sig bra, knäböjen mjäkig. Allting känns jättetungt men ser jättelätt ut när jag filmar seten. y tho

4/12

Bänkpress
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Flyes 5 set i kabeltrissa + gummiband
Triceps 6 set
Sidolyft 5 set

20 min band

Kommentar: Bänken är beklämmande tung. Resten känns rätt bra. Fick sjuk #kontakt av att slänga på ett band tillsammans med flyesen, gjorde detsamma i utsida axlar och kommer fortsätta göra så känns det som.