Nötarjournalen!! - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Adama · 2010-03-14, 00:25

Citat:

Ursprungligen postat av Mattiazk

Kul med lite 5x5 träning

Har dragit igång ett lite modifierat 5x5 program,skulle vara kul och veta hur länge du vilar mellan seten?

Fina ökningar du gjort den här skall följas

Det vanligaste är nog att jag vilar 3-4 minuter. Ibland när jag kämpar med någon riktigt tung vikt (för mig) så vilar jag 5 minuter. Händer ju så klart att man känner sig stark och pigg tidigare efter 1-2 minuter och då är det ju bara att köra

Adama · 2010-03-15, 17:14

I kväll blir det ett till pass med böj på 97.5 kg för att försöka sätta utförandet något bättre. Sen på onsdag blir det dax för 100 kg vilket får ses som en milstolpe.

Faktiskt inte så hemskt långt kvar tills 1.5 x kv i knäböj... vilket för nuvarande är 112.5 kg. Sen är jag inte längre "nybörjare"

Synd bara att jag e trött just nu, men det e man ju alltid efter tidiga småbarnsmorgonar + en dags jobb. Brukar lossna framåt träningsdax!

Adama · 2010-03-15, 21:42

Knäböj
5 x 5 x 97.5 kg

Fick upp alla fem setten även denna gången, inga större problem trots att jag var trött. 100 kg nästa gång (!).

Militärpress
5 x 5 x 40 kg

Deload med 10% till 40 kg. Faktiskt skönt att deloada lite då o då och få en chans att köra lite lättare och striktare. Kort vila mellan setten.

Marklyft (överhandsgrepp)
5 x 110 kg

När jag var på 107.5 kg så kändes det som att 110 skulle bli väldigt svårt. Inte alls faktiskt, mitt grepp verkar stärkas skapligt det med.

Pullups (handflator framåt)
7 x kv
5 x kv
4 x kv

Ungefär som vanligt, men blev alldeles för trött i slutet...

Fredrik_S · 2010-03-15, 23:54

Bra pass igen... snart 100!!!

Adama · 2010-03-16, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Bra pass igen... snart 100!!!

Yes! Ska försöka komma i säng lite tidigare idag så att man har hyfsade förutsättningar imorgon kväll. Dessutom är ju det dax för bänkpress på "max"-nivå igen efter deloaden.. kommer bli ett hårt pass

Mattiazk · 2010-03-16, 21:17

Fina pass du bränner av

Angående vilan så har jag hållit den till en minut mellan seten,blir otroligt intensiva pass.
Har inte failat än men det kommer nog inom dem närmsta passen så ska nog öka vilan lite.

Adama · 2010-03-16, 23:17

Citat:

Ursprungligen postat av Mattiazk

Fina pass du bränner av

Angående vilan så har jag hållit den till en minut mellan seten,blir otroligt intensiva pass.
Har inte failat än men det kommer nog inom dem närmsta passen så ska nog öka vilan lite.

Mmm en minut räcker definitivt inte för mig när jag kör på mitt max, särskilt inte i böj, flåsar ju som ett djur efteråt

JoeyP · 2010-03-17, 21:17

Har lust att köra 5x5 faktist!

Men inte fan pallar man köra 5x5 3gånger i veckan? :S

Jag klara nog max tung bänkpress 2gånger i veckan typ?

Adama · 2010-03-17, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av JoeyP

Har lust att köra 5x5 faktist!

Men inte fan pallar man köra 5x5 3gånger i veckan? :S

Jag klara nog max tung bänkpress 2gånger i veckan typ?

Man kör ju inte bänk varje pass, det är ju bara ett av passen som har bänk, så första veckan blir det bänk en gång, och följande vecka två ggr.

Det är böj du ska "oroa" dig för, för det är alla pass

Adama · 2010-03-17, 22:18

Knäböj
5 x 5 x 100 kg

Ja, hyfsat nöjd med att sätta alla fem setten första gången man provar på vikten. Tekniken var väl inte perfekt i sista reppen, så blir en gång till på 100 iaf.

Bänkpress
5 x 67.5 kg
5 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg

Klar förbättring efter deload fasen men började bli rätt trött för klockan var lite mycket. 3orna hade troligtvis varit 4or om jag hade haft passare.

Stångrodd
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 50 kg

Sänkte vikten och provade lite olika vinklar igen. Sista settet var helt vågrätt, och denna gången gick det hyfsat att utföra men det är väldigt svårt att hålla ryggen vågrät med golvet (ens utan vikt )

Dips
8 x kv
6 x kv
6 x kv

Djupaste dips jag lyckats utföra hittils, men kan fortfarande bli klart bättre. Känns som det är en rörlighetsgrej mer än styrka det hänger på just nu. Bara att tänja på.