Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-02-12, 20:52   #1
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Nötarjournalen!!

Årgång: 1976
Längd: 180 cm
Viktklass: -93 kg

Träningsbakgrund:
Gymkort införskaffades våren 2009 och sedan dess har det rullat på. Inledningsvis gick det väl inget vidare men när jag till slut började träna strukturerat efter SL5x5, MadCow 5x5, 5/3/1, m.m. så började åtminstone vikterna på stången sakta röra sig uppåt. Journalen startades ungefär vid denna tidpunkt.

Det här mer att bli stark är jäkligt kul oavsett nivå och styrkelyft passar bra som motivation för att driva träningen framåt. Det fanns/finns ingen klubb i västerås men jag kom i kontakt med en person här via kolozzeum och vi startade igång en lyftarsatsning i Kolbäcks Atletklubb.

Jag gjorde min första tävling i januari 2012 och serien blev då 150-90-180.

Mål
Bli så stark som möjligt!

Senast redigerad av Nitrometan den 2013-05-10 klockan 07:51. Anledning: Adama ville ändra sig
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-12, 20:54   #2
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Fyller på med de två senaste passen så kommer det ett sprillans nytt imorgon...


08-Feb-10


Knäböj
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bänkpress
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg

Stångrodd

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Dips
7 x kv
7 x kv
7 x kv

10-Feb-10

Knäböj
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Militärpress

5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg

Marklyft
5 x 95 kg

Chins
6 x kv
4 x kv
4 x kv

Kommentar
Valde att ligga kvar på 90 kg i böj då jag inte var 100% nöjd med tekniken i föregående pass.
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-13, 18:56   #3
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Knäböj
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg

Bänkpress
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Stångrodd
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Dips
10 x kv
7 x kv
10 x kv

Kommentar
Tror jag aldrig kört tyngre i knäböj förrut så det var ett riktigt pb. Var inga direkta problem, men tror ändå att jag ligger kvar på vikten ett pass till innan jag ökar. Bänken gick igenom för första gången men det var inte lätt i slutet, även den får hänga med ett pass till. Rodd är det dax att öka på
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-17, 13:53   #4
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
tisdagspasset...

Knäböj
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg

Samma vikt som föregående pass, jag borde öka till 95 nästa pass, men är inte riktigt nöjd med att knäna söker sig innåt i sista setten när man e trött

Militärpress
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg

Liten ökning i rep men om jag inte klarar 5x5 nästa pass så ska jag deloada 10% enligt SL-konceptet

Marklyft
5 x 97.5 kg

Ökade utan problem, dock så börjar mitt grepp kännas på gränsen. Ska försöka få tag på flytade "klister" eller magnesium.

Pullups
6 x kv
4 x kv
4 x kv

Ingen förbättring än, bara att nöta på...
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-19, 10:06   #5
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Knäböj
5 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Första försöket på 95, kändes väldigt tungt så denna nöten tar nog ett tag att knäcka

Bänkpress
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Inga problem så ökar med 2.5 kg nästa gång

Stångrodd
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg

Inga problem här heller, 75 kg nästa gång

Dips
10 x kv
10 x kv
10 x kv

Nu börjar dipsen likna dips och inte små juck, gick ganska snabbt att komma till det stadiet.
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-19, 20:25   #6
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
För ett tag sedan bytte jag gym till ett som är närmare och har bättre öppettider. Det "roliga" är att det hittils verkar vara ett discogym, har inte sett någon träna underkropp överhuvudtaget. Men jag klagar inte, powerracket är alltid ledigt vilket passar mig som kör så mycket skivstångsövningar Kanske beror på att jag tränar sent på kvällarna också, ingen som har lust att köra ben kring 21...
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-20, 14:19   #7
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Knäböj
5 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Samma resultat som förra gången, känner att jag inte är redo för 5x5 på denna vikten ännu, så blir till att sänka vikten med 10% till nästa pass.

Militärpress
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg

Woot, inga problem idag, så nu blir det att ge sig på 45!

Marklyft
5 x 100 kg

No probs! Är mest mitt grepp det hänger på, men det börjar faktiskt komma lite så smått, 102.5 nästa vecka.


Chinups
7 x kv
5 x kv
4 x kv

Najs att det börjar röra på sig även här. När jag kan göra 15 reps på första settet kommer viktbältet på.
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-23, 13:40   #8
Fredrik_S
Registered User
 
Fredrik_Ss avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 6 723
Har också precis börja på stronglifts 5*5. (igår) Lycka till!
__________________
Instagram fredriksoderberg
Fredrik_S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-23, 13:46   #9
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik_S Visa inlägg
Har också precis börja på stronglifts 5*5. (igår) Lycka till!
Najs, jag är väldigt nöjd hittils, kommer nöta på så länge jag bara kan och orkar.
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-23, 13:54   #10
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Gårdagens mediokra pass med dålig sömn redan innan samt att jag inte kom iväg förrän sent så passet genomfördes 22-23 heh, fick korta ned en del för att orka.

Knäböj
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Deloadat till 85. Kändes rätt tungt, men är nog mest för att jag var trött. Kunde fokusera mer på ATG-böjar iaf.

Bänkpress
5 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg

Ny vikt och pb, men får prova på alla fem setten nästa pass.

Stångrodd
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 77 kg

Ny vikt även här, men enbart tre sett orkade jag med.


Dips
10 x kv
fail x kv

Vetefan, gör jävligt ont i axlarna av dipsen, funderar på att byta dipsen mot pushups eller något, för detta var inte skönt alls...
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-23, 15:49   #11
lul
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 220
Kul med stronglift, ska också köra det så fort jag blir frisk i axeln. Styrkan i bänken är ju inte så dålig som du säger ändå
lul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-23, 16:50   #12
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Citat:
Ursprungligen postat av lul Visa inlägg
Kul med stronglift, ska också köra det så fort jag blir frisk i axeln. Styrkan i bänken är ju inte så dålig som du säger ändå
Hehe, på det här forumet bänkar väl alla minst 100 kg? Har en bit kvar, men får väl se i slutet av året hur det har gått.
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-24, 13:53   #13
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Blev hemskickad från jobbet p.g.a. eventuell rasrisk så då blev det ett tidigt gympass

Knäböj
5 x 5 x 87.5 kg

Gick bra men det är ju förväntat efter att ha deloadat från 95 kg.

Militärpress
4 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg

Fifasen, här tog det rejält stop idag, inte ens en femma efter en liten ökning på 2.5 kg. Men det kan ha sina skäl som jag återkommer till...

Marklyft
4 x 102.5 kg

Verkar ha nått mitt max vad jag klarar i överhandsgrepp + magnesium. Med mixat grepp kan jag "lätt" ta ganska mycket mer. Ska försöka ett par gånger till sen får jag bestämma hur jag ska göra.

Pullups (handflator framåt)
7 x kv
4 x kv
4 x kv

Kände mig sliten vid det här lagt så det gick sådär...

---
Har brännt av fem pass med en dags vila emellan och det känns rejält i kroppen. Meningen är ju att man ska vila två dagar efter tre pass men fick kasta om lite i schemat! Sen hjälper det ju inte att man snöskottat i flera timmar på vilodagarna, känns rejält i rygg, ben och armar efter de "passen"

Nu ska jag vila i två dagar iaf!
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-24, 19:08   #14
lul
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 220
Angående marklyften och greppet. Träna greppstyrka
lul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-24, 19:33   #15
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Citat:
Ursprungligen postat av lul Visa inlägg
Angående marklyften och greppet. Träna greppstyrka
Hehe, ja jag har visserligen två CoC grippers liggande här hemma, men hade ju tänkt att greppet skulle komma av sig själv med hjälp av marklyften/chins/rodd. Men äh, kanska lika bra att börja nöta med gripperna så kanske det går snabbare.
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)