2010-02-12, 20:52
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Nötarjournalen!!
Årgång: 1976
Längd: 180 cm
Viktklass: -93 kg
Träningsbakgrund:
Gymkort införskaffades våren 2009 och sedan dess har det rullat på. Inledningsvis gick det väl inget vidare men när jag till slut började träna strukturerat efter SL5x5, MadCow 5x5, 5/3/1, m.m. så började åtminstone vikterna på stången sakta röra sig uppåt. Journalen startades ungefär vid denna tidpunkt.
Det här mer att bli stark är jäkligt kul oavsett nivå och styrkelyft passar bra som motivation för att driva träningen framåt. Det fanns/finns ingen klubb i västerås men jag kom i kontakt med en person här via kolozzeum och vi startade igång en lyftarsatsning i Kolbäcks Atletklubb.
Jag gjorde min första tävling i januari 2012 och serien blev då 150-90-180.
Mål
Bli så stark som möjligt!
Senast redigerad av Nitrometan den 2013-05-10 klockan 07:51.
Anledning: Adama ville ändra sig
|
|
|
2010-02-12, 20:54
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Fyller på med de två senaste passen så kommer det ett sprillans nytt imorgon...
08-Feb-10
Knäböj
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Bänkpress
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg
Stångrodd
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Dips
7 x kv
7 x kv
7 x kv
10-Feb-10
Knäböj
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Militärpress
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
Marklyft
5 x 95 kg
Chins
6 x kv
4 x kv
4 x kv
Kommentar
Valde att ligga kvar på 90 kg i böj då jag inte var 100% nöjd med tekniken i föregående pass.
|
|
|
2010-02-13, 18:56
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Knäböj
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
Bänkpress
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Stångrodd
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Dips
10 x kv
7 x kv
10 x kv
Kommentar
Tror jag aldrig kört tyngre i knäböj förrut så det var ett riktigt pb. Var inga direkta problem, men tror ändå att jag ligger kvar på vikten ett pass till innan jag ökar. Bänken gick igenom för första gången men det var inte lätt i slutet, även den får hänga med ett pass till. Rodd är det dax att öka på
|
|
|
2010-02-17, 13:53
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
tisdagspasset...
Knäböj
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
Samma vikt som föregående pass, jag borde öka till 95 nästa pass, men är inte riktigt nöjd med att knäna söker sig innåt i sista setten när man e trött
Militärpress
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
Liten ökning i rep men om jag inte klarar 5x5 nästa pass så ska jag deloada 10% enligt SL-konceptet
Marklyft
5 x 97.5 kg
Ökade utan problem, dock så börjar mitt grepp kännas på gränsen. Ska försöka få tag på flytade "klister" eller magnesium.
Pullups
6 x kv
4 x kv
4 x kv
Ingen förbättring än, bara att nöta på...
|
|
|
2010-02-19, 10:06
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Knäböj
5 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
Första försöket på 95, kändes väldigt tungt så denna nöten tar nog ett tag att knäcka
Bänkpress
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Inga problem så ökar med 2.5 kg nästa gång
Stångrodd
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
Inga problem här heller, 75 kg nästa gång
Dips
10 x kv
10 x kv
10 x kv
Nu börjar dipsen likna dips och inte små juck, gick ganska snabbt att komma till det stadiet.
|
|
|
2010-02-19, 20:25
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
För ett tag sedan bytte jag gym till ett som är närmare och har bättre öppettider. Det "roliga" är att det hittils verkar vara ett discogym, har inte sett någon träna underkropp överhuvudtaget. Men jag klagar inte, powerracket är alltid ledigt vilket passar mig som kör så mycket skivstångsövningar Kanske beror på att jag tränar sent på kvällarna också, ingen som har lust att köra ben kring 21...
|
|
|
2010-02-20, 14:19
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Knäböj
5 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
Samma resultat som förra gången, känner att jag inte är redo för 5x5 på denna vikten ännu, så blir till att sänka vikten med 10% till nästa pass.
Militärpress
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
Woot, inga problem idag, så nu blir det att ge sig på 45!
Marklyft
5 x 100 kg
No probs! Är mest mitt grepp det hänger på, men det börjar faktiskt komma lite så smått, 102.5 nästa vecka.
Chinups
7 x kv
5 x kv
4 x kv
Najs att det börjar röra på sig även här. När jag kan göra 15 reps på första settet kommer viktbältet på.
|
|
|
2010-02-23, 13:40
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 6 723
|
Har också precis börja på stronglifts 5*5. (igår) Lycka till!
__________________
Instagram fredriksoderberg
|
|
|
2010-02-23, 13:46
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik_S
Har också precis börja på stronglifts 5*5. (igår) Lycka till!
|
Najs, jag är väldigt nöjd hittils, kommer nöta på så länge jag bara kan och orkar.
|
|
|
2010-02-23, 13:54
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Gårdagens mediokra pass med dålig sömn redan innan samt att jag inte kom iväg förrän sent så passet genomfördes 22-23 heh, fick korta ned en del för att orka.
Knäböj
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
Deloadat till 85. Kändes rätt tungt, men är nog mest för att jag var trött. Kunde fokusera mer på ATG-böjar iaf.
Bänkpress
5 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
Ny vikt och pb, men får prova på alla fem setten nästa pass.
Stångrodd
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 77 kg
Ny vikt även här, men enbart tre sett orkade jag med.
Dips
10 x kv
fail x kv
Vetefan, gör jävligt ont i axlarna av dipsen, funderar på att byta dipsen mot pushups eller något, för detta var inte skönt alls...
|
|
|
2010-02-23, 15:49
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 220
|
Kul med stronglift, ska också köra det så fort jag blir frisk i axeln. Styrkan i bänken är ju inte så dålig som du säger ändå
|
|
|
2010-02-23, 16:50
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av lul
Kul med stronglift, ska också köra det så fort jag blir frisk i axeln. Styrkan i bänken är ju inte så dålig som du säger ändå
|
Hehe, på det här forumet bänkar väl alla minst 100 kg? Har en bit kvar, men får väl se i slutet av året hur det har gått.
|
|
|
2010-02-24, 13:53
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Blev hemskickad från jobbet p.g.a. eventuell rasrisk så då blev det ett tidigt gympass
Knäböj
5 x 5 x 87.5 kg
Gick bra men det är ju förväntat efter att ha deloadat från 95 kg.
Militärpress
4 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
Fifasen, här tog det rejält stop idag, inte ens en femma efter en liten ökning på 2.5 kg. Men det kan ha sina skäl som jag återkommer till...
Marklyft
4 x 102.5 kg
Verkar ha nått mitt max vad jag klarar i överhandsgrepp + magnesium. Med mixat grepp kan jag "lätt" ta ganska mycket mer. Ska försöka ett par gånger till sen får jag bestämma hur jag ska göra.
Pullups (handflator framåt)
7 x kv
4 x kv
4 x kv
Kände mig sliten vid det här lagt så det gick sådär...
---
Har brännt av fem pass med en dags vila emellan och det känns rejält i kroppen. Meningen är ju att man ska vila två dagar efter tre pass men fick kasta om lite i schemat! Sen hjälper det ju inte att man snöskottat i flera timmar på vilodagarna, känns rejält i rygg, ben och armar efter de "passen"
Nu ska jag vila i två dagar iaf!
|
|
|
2010-02-24, 19:08
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 220
|
Angående marklyften och greppet. Träna greppstyrka
|
|
|
2010-02-24, 19:33
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av lul
Angående marklyften och greppet. Träna greppstyrka
|
Hehe, ja jag har visserligen två CoC grippers liggande här hemma, men hade ju tänkt att greppet skulle komma av sig själv med hjälp av marklyften/chins/rodd. Men äh, kanska lika bra att börja nöta med gripperna så kanske det går snabbare.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:59.
|
|