Ehrling Wahlgrens armprogram? - Kolozzeum Forum

joasimo · 2010-07-28, 13:30

Någon här som vet hur detta program såg ut? Hur han tränade i övrigt också? Jag har för mig att han körde triset på armarna. Men hur många set/övningar/reps?

Finns det någonstans att läsa? Sedan hur kan man lägga upp en bra split om man vill prioritera armar mer? Kan man lägga in 2-3pass armar under en kortare period och dra ner på rygg/bröstträningen?

12års hockeyspelande har satt sina spår, och mina armar och axlar är värdelösa jämfört med rygg och bröst.

Arne Persson · 2010-07-28, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av joasimo

Någon här som vet hur detta program såg ut? Hur han tränade i övrigt också? Jag har för mig att han körde triset på armarna. Men hur många set/övningar/reps?

Finns det någonstans att läsa? Sedan hur kan man lägga upp en bra split om man vill prioritera armar mer? Kan man lägga in 2-3pass armar under en kortare period och dra ner på rygg/bröstträningen?

12års hockeyspelande har satt sina spår, och mina armar och axlar är värdelösa jämfört med rygg och bröst.

Jag körde hans program på 70-talet. Fick mkt bra resultat av detta. Ökade från 40 cm till 46-47 cm. Programmen är uppbyggda på superset och triset.

Dom sista programmen var dubbla triset biceps och triceps. 6 set på varje triset. 36 set totalt på biceps och lika många på triceps.

Tack vare bl.a Ehrlings program så jag fortfarande en ivrig förespåkare för högsetsträning.

Dessa programmen gick alldeles utmärkt att träna utan doping för min del.

joasimo · 2010-07-28, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Jag körde hans program på 70-talet. Fick mkt bra resultat av detta. Ökade från 40 cm till 46-47 cm. Programmen är uppbyggda på superset och triset.

Dom sista programmen var dubbla triset biceps och triceps. 6 set på varje triset. 36 set totalt på biceps och lika många på triceps.

Tack vare bl.a Ehrlings program så jag fortfarande en ivrig förespåkare för högsetsträning.

Dessa programmen gick alldeles utmärkt att träna utan doping för min del.

Wow vilka resultat.

Men 36set för biceps och triceps låter mastigt, jag har tränat ungefär till och från i 3år nu, undrar om man pallar så mycket. Kanske 20set vardera under en kortare period. Men måste man inte dra ner lite grann på bröst/ryggträningen under den perioden? Hur skulle man kunna lägga upp det?

Jag är själv för högset, eftersom jag i princip under mitt första år med styrketräning körde kanske 4set biceps och triceps på sin höjd och trodde att basövningarna skulle bygga tillräckligt, men det har ju resulterat i ett par dåliga armar.

Men han körde alltså 3set triset och sedan superset?

Fredrik_S · 2010-07-28, 14:10

Du kan köra 100 set armar om du använder jättelätta vikter. eller bara 3 set om du använder extremt tunga och allt däremellan

Det jag vill ha sagt är att du kan köra 36 set biceps 3 gånger i veckan bara du ser till att anpassa vikterna därefter.
Går du från att bara ha kört 15 set 1 gång i veckan eller liknande föreslår jag en långsammare anpassning till högreps högfrekvens träning alternativt börja direkt med högrepsträningen men med en dramatisk minskning av arbetsvikten till en början

MkII · 2010-07-28, 14:29

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Jag körde hans program på 70-talet. Fick mkt bra resultat av detta. Ökade från 40 cm till 46-47 cm. Programmen är uppbyggda på superset och triset.

Dom sista programmen var dubbla triset biceps och triceps. 6 set på varje triset. 36 set totalt på biceps och lika många på triceps.

Tack vare bl.a Ehrlings program så jag fortfarande en ivrig förespåkare för högsetsträning.

Dessa programmen gick alldeles utmärkt att träna utan doping för min del.

Vi undrar såklart på vilket intervall du fick +6-7 cam på armarna, 1 år? 2år? 5år?

Arne Persson · 2010-07-28, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av MkII

Vi undrar såklart på vilket intervall du fick +6-7 cam på armarna, 1 år? 2år? 5år?

Vad jag minns så var det runt 10-11 månader.

Arne Persson · 2010-07-28, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Du kan köra 100 set armar om du använder jättelätta vikter. eller bara 3 set om du använder extremt tunga och allt däremellan

Det jag vill ha sagt är att du kan köra 36 set biceps 3 gånger i veckan bara du ser till att anpassa vikterna därefter.
Går du från att bara ha kört 15 set 1 gång i veckan eller liknande föreslår jag en långsammare anpassning till högreps högfrekvens träning alternativt börja direkt med högrepsträningen men med en dramatisk minskning av arbetsvikten till en början

Jag körde så tungt jag kunde och jag ökade rejält i styrka.

Kim Jong Il · 2010-07-28, 16:34

Hur såg programmet ut, då?

Sjoba · 2010-07-28, 16:34

Hur gammal var du då Arne, och hur länge hade du tränat?

Fredrik_S · 2010-07-28, 16:47

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Jag körde så tungt jag kunde och jag ökade rejält i styrka.

Det tvekar jag inte över

. Jag mena inte att man ska spara sig egentligen
Jag mena bara att man inte ska bli helt ledsen om viktskivorna inte är som man är van med i början om man kommer ifrån ett lågvolymsschema. Speciellt i seten mot slutet i de senare övningarna.

Men jag är på din sida att många set och ofta så tungt man kan är bättre än färre set inte lika ofta så tungt man kan.
Körde 52 set armar igår och i morgon blir det lika många set igen

joasimo · 2010-07-28, 17:00

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Jag körde så tungt jag kunde och jag ökade rejält i styrka.

Hur kan man lägga upp det då? Om vi säger två armpass i veckan, med största fokus på volym men även lite styrka. Ett högreps och ett lågrepspass kanske? Jag kanske prövar med 20set per biceps och triceps för att vänja mig, men då gäller det väl att man drar ner lite på rygg/bröst?

minishcap · 2010-07-28, 19:01

Så det är där hemligheten bakom dina triceps ligger Arne.

Salus · 2010-07-28, 19:18

grymt bra program, har det utskrivet hemma i hyllan

joasimo · 2010-07-28, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Salus

grymt bra program, har det utskrivet hemma i hyllan

Lägg upp det då?

Jag hade tänkt lägga upp ett armpass så här. Bara för att prova något helt annat än min vanliga träning med bara en massa raka tråkiga set.

Hantelcurl superset pushdown i 5set.

Sedan

Hantelcurl
Dips
Omvända skivstångscurl

Preachercurl
Frenchpress
Hammercurl

Båda som triset, och 5set av båda.

Vad tror ni om det?

Fredrik_S · 2010-07-28, 20:06

Varför inte. Jag tror inte det är avgörande exakt vilka övningar man väljer. Testa övningarna och se om det är någon som är obekväm eller som inte känns bra.
Jag personligen avskyr övningar där armbågen fixeras av typen preachercurl, medans andra älskar såna. Vissa får ont i handleden av french press vissa inte.
Var uppmärksam och testa runt.

Hur länge har du tänkt vila. Vilket tempo har du tänkt att köra de olika övningarna i?