Jim Wendlers 5-3-1 metod??

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack!



Låter lite slappt ärligt talat... Men man måste väl inte ta i sa*an hela tiden.

Testa 3 month challenge väl! Den verkar många typ dö av läste jag på diverse forum. 5x10% på 70% av TM är nog rätt kämpigt.

Kommer inte ihåg om det var av riktiga 1RM eller av sitt TM. Gissar på det sistnämnda


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Ozziking

Testa 3 month challenge väl! Den verkar många typ dö av läste jag på diverse forum. 5x10% på 70% av TM är nog rätt kämpigt.

Kommer inte ihåg om det var av riktiga 1RM eller av sitt TM. Gissar på det sistnämnda


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Beror nog på övning med, 5*10 på 70 % i bänken skulle vara en promenad i parken. I militärpress skulle det vara sjukt jobbigt. I knäböj vet jag inte ens om det skulle gå.

[Määng]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack!

Låter lite slappt ärligt talat... Men man måste väl inte ta i sa*an hela tiden.

På pappret ser det riktigt slappt ut men av någon anledning så brukar jag bli mer sliten av 5/3/1 än av andra på pappret "jobbigare" program. De programen brukar sakna amrap set dock det kanske är att jaga nytt rpb varje jädrans pass som sliter.

[Leifallan]

Ozziking hur ser din OL-träning ut? Hur länge har du tyngdlyft?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[ReXi]

Känns som alla säger olika..
Finns det någon sammanfattning på hur träningsprogramet ser ut, och hur man bör gå tillväga?

[ReXi]

När jag ändå frågar, har ni några tips för vad man kan ersätta marklyft med?

[hillbilly90210]

Ursprungligen postat av ReXi

Känns som alla säger olika..
Finns det någon sammanfattning på hur träningsprogramet ser ut, och hur man bör gå tillväga?

Böckerna sammanfattar det hela rätt bra.

[ceejay]

Ursprungligen postat av ReXi

När jag ändå frågar, har ni några tips för vad man kan ersätta marklyft med?

nej, mark är mark

[Leifallan]

Till er som kört 1000% awesome ur senaste boken. Toppningsprogrammet, dvs anchor, står det FSL 5x5. Är det alltså en sådan volymsänkning från leaderdelen av upplägget där man kör 5x5 på 80-85% av TM?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[mTOK]

Tja!


Är det någon här som testat appen "Five3One"?

Jag laddade ner den och körde första passet idag.

Men, följer ni den som default?
Och var ser jag när mitt nästa pass är??

[muddler]

Ursprungligen postat av ReXi

När jag ändå frågar, har ni några tips för vad man kan ersätta marklyft med?

Ursprungligen postat av ceejay

nej, mark är mark

Strunta i vad ceejay säger, man blir bara lång, får stor rumpa samt knappt märkbar muskelutveckling av mark!











(Har så jävla tråkigt )

[1x0]

Måste dubbelkolla så jag fattat rätt.

Man tar 90% av sitt riktiga max, till training/programmax.
Min böj blir: 190> 171 kg TM
Mark: 210> 189 kg TM

Min första träningsvecka blir:
65%x5> 75%x5> 85%x5+ (amrap) (145 kg böj och 160 kg mark [utspritt på olika dagar givetvis])

Blir bara ett arbetsset böj och mark per vecka? Sjukt lite volym! Visst, sista uppvärmningssetet (75%x5) ger väl träningseffekt också.

Kollar på denna template'n:



Står att en kan göra 5x10reps på 50% som backoffset. Är det 50% av TM eller ens riktiga max? 5x10 på 50% av sitt riktiga max - efter en amrap, ja, det känns som lagom tungt.

[VoDaresVins]

Ursprungligen postat av 1x0

Måste dubbelkolla så jag fattat rätt.

Man tar 90% av sitt riktiga max, till training/programmax.
Min böj blir: 190> 171 kg TM
Mark: 210> 189 kg TM

Min första träningsvecka blir:
65%x5> 75%x5> 85%x5+ (amrap) (145 kg böj och 160 kg mark [utspritt på olika dagar givetvis])

Blir bara ett arbetsset böj och mark per vecka? Sjukt lite volym! Visst, sista uppvärmningssetet (75%x5) ger väl träningseffekt också.

Kollar på denna template'n:



Står att en kan göra 5x10reps på 50% som backoffset. Är det 50% av TM eller ens riktiga max? 5x10 på 50% av sitt riktiga max - efter en amrap, ja, det känns som lagom tungt.

Kan till och med vara än lägre TM beroende på hur du definierar riktiga max. Det ska alltså vara nuvarande max, inte nåt max du klarade av för nån månad sen.

Sen är 5*10 inte jokersets utan jokersets kör du ännu före 5*10, då du stegrar då upp vidare från dagens max vikt. Så om du haft 5+ på 145kg kör du vidare med 5reps 150, 5 reps 155 osv så långe du klarar av att höja. Kan även köra med bara 2.5kgs steg.

Jag har nog alltid räknat 10 repparna på TM, men då igen inte alltid varit fast i 50% utan hunnit vara uppe i 70% med nån template.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Måste dubbelkolla så jag fattat rätt.

Man tar 90% av sitt riktiga max, till training/programmax.
Min böj blir: 190> 171 kg TM
Mark: 210> 189 kg TM

Min första träningsvecka blir:
65%x5> 75%x5> 85%x5+ (amrap) (145 kg böj och 160 kg mark [utspritt på olika dagar givetvis])

Blir bara ett arbetsset böj och mark per vecka? Sjukt lite volym! Visst, sista uppvärmningssetet (75%x5) ger väl träningseffekt också.

Kollar på denna template'n:



Står att en kan göra 5x10reps på 50% som backoffset. Är det 50% av TM eller ens riktiga max? 5x10 på 50% av sitt riktiga max - efter en amrap, ja, det känns som lagom tungt.

50% av TM. Alla vikter utgår från det

Går att införa BBB / omvänd BBB för högre volym/frekvens, eller BBB 3 month challenge t.ex.

Finns någon variant där man kör 3-5x5 i back-of sets också, på en högre % av TM. Men kommer inte ihåg vad den heter.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Vill man lägga mer fokus på styrka så finns det två varianter av BBB som står i Beyond 5/3/1.

A: 5x5 80%
B: 5x3 90%

Istället för att köra 5x10 på 50%.