Vars är formen, ge mig formen...

[baktung]

Ursprungligen postat av delta_mats

Ja det där är en snabbvariant, jag har aldrig gjort en riktig. Men tycker den är fullt godkänd om man jämför med köpesvarianten i alla fall.

Den egna jag gjorde på klassiskt vis tyckte jag förvisso inte blev lika god som Frödinges. Kan lika gärna testa en snabbvariant och kommer nog göra det. Bra tips!

[delta_mats]

Ursprungligen postat av shadowfire

Yay, en till ostkakeknarkare alltså! Den ska jag prova, tack för tipset!
Den liknar de som jag gjorde för något år sedan och jag säger som du, helt ok!

Hittade receptet här på kollo för flera år sedan, vet inte vem som ska ha cred.

Ursprungligen postat av baktung

Den egna jag gjorde på klassiskt vis tyckte jag förvisso inte blev lika god som Frödinges. Kan lika gärna testa en snabbvariant och kommer nog göra det. Bra tips!

Ja det låter som en god idé!

[delta_mats]

8/11-17
Press


Lutande hantelpress
1x8 22 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg


Hammer strength chest press
1x12 25
1x12 25
1x12 25
1x12 25


Omvänd peckdeck
1x15 33
1x15 40
1x15 40
1x15 40


Hantellyft åt sidan
1x15 7 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x12 7 kg


Pullover med hantel
1x10 22 kg
1x10 22 kg
1x8 26 kg
1x6 26 kg


Sittande flyes i kabelmaskin
1x12 15
1x12 12,5
1x12 12,5
1x12 10


Inte så tungt idag men skaplig totalvolym ändå. Funderar på att lägga in någon form av bänkpress dock, men just nu känns hantelpressarna fullt tillräckliga.

[delta_mats]

9/11-17
Ben


Knäböj
1x8 80 kg
1x5 100 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x5 100 kg

Lite klen i kroppen idag så körde lite lättare.


Utfallsgång
1x7 40 kg
1x7 40 kg
1x7 40 kg

Räknar reppen på varje ben.
FILM!
https://www.instagram.com/p/BbUemoYn8Qf/


Benpress
1x8 100 kg
1x8 150 kg
1x8 180 kg
1x8 200 kg

Pålastad vikt. Hade rätt mycket kvar att ge men ville inte pressa så hårt på en övning jag inte tränar så ofta.


Liggande lårcurl
5 set


Sen lite lek och test av andra maskiner, däck, ok, osv...
Gillar Galaxy Gym som jag tränade på idag, bra hög musik, luftigt och bra grejer!
Blir nog att byta gym framöver.

[delta_mats]

12/11-17
Drag


Latsdrag
4x12 bred fattning
4x12 smal fattning

Lätt vikt, för att min biceps är trasig. Fick ändå bra pump i ryggen.


Hammer strength lat pull
3x10

Lätt vikt.


Sälrodd
3x10

En maskin som fungerar lite som en sälrodd typ. Även lätt vikt här också såklart.


Lite lätta bicepscurl bara för att få genomblödning. Vissa vinklar gör mer ont än andra, kan bara curla väldigt lätt utan att få ont. Så tanken är många lätta reps.

Ska boka tid hos en sjukgymnast för mina problem. Har en sned höft, dålig axel och trasig biceps.

[stalegg]

Den sneda höften framträder extra tydligt när du går.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av stalegg

Den sneda höften framträder extra tydligt när du går.

Hahaha!

[delta_mats]

17/11-17
Press

Varit lite ur gängorna sista dagarna. Så gårdagens pass vittnade väl lite om det kan jag tänka mig.
Försökte mig på ett set lutande hantelpress på 42:orna vilket jag klarat tidigare, men det ville sig helt enkelt inte, så jag sänkte vikten och körde resten av passet med lite lättare vikter istället.
Ides inte logga vikter, set eller reps. Men tränade de övningar jag normalt haft med tidigare pass.

[delta_mats]

19/11-17
Ben


Knäböj
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg

Fortsatt seg i kroppen. Vet inte om det är någon sjukdom som håller på att bryta ut. Kan även bero på att jag hade ett litet uppehåll från kreatin, men vet inte hur snabbt man tappar styrka när man slutar.


Utfallsgång
1x8 32,5 kg
1x8 32,5 kg
1x8 32,5 kg
1x8 32,5 kg

Använder den tyngsta av de små skolstängerna, finns ingen vanlig skivstång att tillgå där jag gör den här övningen vilket är lite dumt. Blev rejält flåsig idag och även det misstänker jag beror på analkande sjukdom. Men får väl se helt enkelt.


Hyperextension
1x25
1x25
1x20

Ingen vikt, lågt höftstöd, "låser" ryggen och kramar upp kroppen med hamstring och röv. Tar rejält på detta vis.


Benspark
4 set stegrande vikt 8-12 reps.


Liggande lårcurl
4x10

[shadowfire]

Hyperextensionerna lät jobbiga
Bra kört! Jag känner också av att en förkylning ligger på lur, känns i kroppen överlag att den inte är helt 100, men inget bryter ut heller.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av shadowfire

Hyperextensionerna lät jobbiga
Bra kört! Jag känner också av att en förkylning ligger på lur, känns i kroppen överlag att den inte är helt 100, men inget bryter ut heller.

Det är såhär jag har börjat göra dom.

https://bretcontreras.com/back-extensions/

[delta_mats]

20/11-17
Drag


Latsdrag brett grepp
4 set


Latsdrag smalt grepp
4 set


Kabelrodd
4 set


Bicepscurl
Många lätta set. Rehab.


Lätta lätta vikter på allting. Becep är trasig och behöver rehab. Jag har självdiagnostiserat mig med en inflammerad bicepssena.
Men ska till sjukgymnast och kolla upp detta.

[delta_mats]

21/11-17
Press


Bänkpress
1x5 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x10 80 kg

Det är riktigt länge sedan jag tränade bänk senast, ännu längre sedan (flera år) jag kunde träna bänkpress regelbundet. Så kul att känslan ändå fanns där på något sätt. Toppstyrkan saknas ju såklart då det inte finns någon viktvana att tala om.


Lutande hantelpress
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg


Hammer strength chest press
1x12 25 specialgrepp
1x12 25 specialgrepp
1x12 25 specialgrepp


Rear deltoid flyes
1x15 40
1x15 47
1x15 54
1x15 54


Hantellyft åt sidan
1x20 5 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x15 5 kg


Pullover med hantel
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg


Sittande kabelflyes
1x12 15
1x12 12,5
1x12 10
1x12 10


Bra pass idag. Kroppen kändes piggare.
Iksu fortsätter att svämma över med nytt folk. Blir gymbyte framöver.

[delta_mats]

24/11-17
Ben


Knäböj
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg

Velade fram och åter om jag skulle lägga på 140 kg och prova något set. Men struntade i det och gjorde ett set mer på 120 än senast. Tyckte jag lyfte lite tekniskt finare idag också.


Utfallsgång
1x8 32,5 kg
1x8 32,5 kg
1x8 32,5 kg
1x8 32,5 kg

Långa steg och vikten på främre benet, bakre försöker jag mest balansera med.


Hyperextension
30
25
20

Låg höftstöd, bred fotställning med tårna snett utåt så man kan spänna arslet ordentligt. Sen drar man sig upp med hamstring och röv. Ryggen blir lätt krummad.


Benspark
4x12


Liggande lårcurl
4x12-10

[delta_mats]

25/11-17
Drag

Rehab.

12 set latsdrag, hälften bred fattning hälften smal. Lätt lätt vikt, 12 reppare.
Sen 6 set Kabelrodd med smal fattning, också 12 reps. Avslutningsvis biceps, minns ej antal set, 6 kanske. 15-30 reppare. Extremt låg vikt.