Vars är formen, ge mig formen...

[stalegg]

Tror nog det är ett ganska lämpligt mål, får ju inte vara för lätt heller. Du kan ju sätta upp mindre delmål också. Har du tänkt satsa på att klara det innan vintern? Antar att det inte blir så mycket löpträning under vinterhalvåret, utomhus i alla fall.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av stalegg

Tror nog det är ett ganska lämpligt mål, får ju inte vara för lätt heller. Du kan ju sätta upp mindre delmål också. Har du tänkt satsa på att klara det innan vintern? Antar att det inte blir så mycket löpträning under vinterhalvåret, utomhus i alla fall.

Jag har inte satt upp någon deadline. Utan jag kör på och ser vart det bär. Men målet är ju att hela tiden förbättras såklart, men hinns det inte förän snön kommer så är det ingen big deal.

[delta_mats]

16/9 -09
Rygg/Biceps


Chins.
1x8
2x5

En marginell ökning här, och jag fick kämpa stemhårt för den också.

Latsdrag.
1x5 80 kg
2x8 70 kg

Smalt latsdrag.
2x7 70 kg

Totalt 3 reps mer här än förra veckan.

Bänkrodd.
1x10 60 kg
1x6 60 kg
1x10 55 kg
1x8 55 kg

Börjar gilla den här övningen faktiskt. Ska prova köra den först i programmet någon gång så jag kan använda lite tyngre vikter.

Militärpress.
1x9 50 kg

Två reps mer än tidigare.

Skivstångscurl.
3x5 40 kg

Hantelcurl.
1x6 15 kg
1x7 12,5 kg
1x8 10 kg

Totalt 4 reps mer här.

[delta_mats]

17/9 -09
Löpning


Sprint.
5x100m flygande start 80-90%
5x30m 100%

Kändes rätt bra ikväll.

[delta_mats]

18/9 -09
Ben


Knäböj.

15x60 kg
?x100 kg AJ AJ AJ!

Naprapaten sa att jag kunde köra lätta kvartsböjar. Så började mjuka upp lite på 60 kg. Ökade till 100 kg, belastningen är ju så lätt att jag kunde stått och juckat hela dan, men plötsligt högg det till i ryggen. Så nu är det aj aj i ryggen igen.

Benspark.
1x6 40 kg
1x6 55 kg
1x6 50 kg
1x5 50 kg

Lårcurl.
1x5 50 kg
1x6 45 kg
1x5 45 kg
1x6 40 kg


Ska köra lite mage senare.

[stalegg]

Det var då rackarns! Sade nappisen nått om hur länge det skulle kunna ta att bli besvärsfri, och om du kunde bli kvitt problemet för gott bara du blev rörligare?

[delta_mats]

21/9 -09
Bröst/Triceps/Axlar


Bänkpress.
2x5 80 kg
1x4 85 kg +1
1x5 85 kg
1x2 90 kg
1x3 90 kg +1

Fick kämpa hårt för mina extra rep. Tycker även det är märkligt att jag orkar lyfta fler reps på andra setet med 85 kg än första. Månne jag inte riktigt blivit varm kanske. Sista reppet i sista setet blev en liten studs och lite rövlyft, bara för att=)

Dips.
1x8 +1
1x6 +1
1x5 +1

Var mycket nära att fixa 9 reps i första, men töntade bort det reppet. Hade jag riktigt kämpat hade jag tagit det.

Bänkdips.
1x15 +3
1x10
1x9 +1

Hantellyft åt sidan.
1x15 7,5 kg +3
1x12 7,5 kg +2
1x10 7,5 kg +2


Ett bra pass idag. Tyckte det såg bra ut i spegeln sen också, men där ser det ju alltid bättre ut än på foto. Bjussar på någon bild när jag är nere på 95 kg. Sedan på 90 kg.

[delta_mats]

Blir även vilovecka för löpningen. Dels tycker jag jag har förtjänat det och dels pga ryggen. Mest pga ryggen såklart.

[delta_mats]

23/9 -09
Rygg/Biceps


Bänkrodd.
1x5 80 kg
1x3 90 kg
1x1 95 kg
2x5 80 kg
1x10 70 kg
1x6 70 kg

Latsdrag.
2x5 80 kg
2x6 70 kg
1x10 60 kg
1x8 60 kg

Skivstångscurl.
3x5 40 kg

Hantelcurl.
1x10 15 kg
1x10 12,5 kg
1x6 12,5 kg

[delta_mats]

25/9 -09
Ben/Mage


Benspark/Lårcurl Superset.
4x8 30 kg
Ingen vila.

3x5 40/35 kg
Ingen vila.

3x3 50/40 kg
Ingen vila.

1x3 60/50 kg

Plankan.
3x60 sek

Magmaskin.
3x12 40 kg

Liggande benlyft.
1x12
2x10

[stalegg]

Frågan är, lämnar du walk over i tävlingen?

[delta_mats]

Ursprungligen postat av stalegg

Frågan är, lämnar du walk over i tävlingen?

Marklyft och knäböj är ju uteslutet. Resten kan jag kämpa i.

[delta_mats]

28/9 -09
Bröst/Axlar/Triceps


Bänkpress.
1x5 80 kg
1x2 90 kg
1x2 95 kg
1x1 97,5 kg

Militärpress.
1x8 50 kg
1x6 50 kg
1x8 40 kg

Dips.
1x7
2x5

Hantellyft åt sidan.
1x15 8 kg
1x12 8 kg
1x10 8 kg

Tricepspress i cable.
Körde lite oseriöst här.

[delta_mats]

30/9 -09
Rygg/Biceps


Bänkrodd.
1x5 80 kg
1x3 90 kg fail på 2 sista
1x1 97,5 supinerat, fail
2x5 80 kg
1x9 70 kg supinerat
1x5 70 kg supinerat, fail på sista

Jag höjde upp bänken lite mer till detta pass, längre lyftväg är bra.
Där jag skriver fail menar jag då jag inte orkar dra upp stången i bänken. Förra veckans vikter ser bättre ut men där var jag inte lika exakt i beräkningen av stången i bänken reps heller. Det här är vad jag kommer jämföra mig med nästkommande pass.
Jag kan dra slutsatsen att jag är ungefär lika stark i bänkpress som bänkrodd.



Latsdrag.
1x8 80 kg
1x6 80 kg
1x8 70 kg
1x7 70 kg
1x9 60 kg
1x8 60 kg

Stångcurl.
1x8 40 kg
1x6 40 kg
1x4 40 kg

Sittande hantelcurl 55 grader lutning.
1x6 15 kg
1x6 12,5 kg

60 grader lutning.
1x12 10 kg

Kan ha blivit fler reps, kanske 13-14. Tappade lite fokus mot slutet då det tycktes ta en evighet.

[stalegg]

Går inte att se videon. Står att det är ett privat videoklipp mm. Bra bänkroddar för övrigt!