Vars är formen, ge mig formen...

[delta_mats]

Hej och välkommen till min träningsjournal. En kort presentation om mig och mina mål med träningen.

Ålder: Född -79.
Träningsbakgrund: Har styrketränat utan direkta mål till och från sedan tonåren. Boxning tränades mellan 20-25 års åldern. Sporadisk konditionsträning har förekommit.

Nuvarande mål: Bättre fysik helt enkelt, både gällande styrka, volym och kondition. Det finns också prestationsinriktade mål men kan enkelt säga att jag alltid strävar efter att slå mina gamla pb:s.

Träningen: Byggning och löpning är det som gäller. Eventuellt kanske jag börjar med skidåkning under vintern, i såna fall fristilsåkning.

Kör för närvarande 3 pass styrketräning och 3 pass löpning i veckan. Har hittat ett upplägg jag trivs bra med men scheman kan snabbt ändras så därför skriver jag inte ner något här. Titta istället längst bak i journalen för att se hur jag tränar för närvarande. Frågor får såklart gärna ställas och peppning uppskattas alltid.

[delta_mats]

Okej då smäller vi av första passet i dagboken då.

6/8 -09
Inlines med stavar.

Har hittat en sträcka som passar bra för inlinesåkning, tyvärr är den lite för kort. Men jag kan ju vända och åka fler vändor när jag fått upp orken.
30 min tog det, tappade orken strax efter jag vänt, efter en uppförsbacke. Men kom tillbaka lite mot slutet igen.

[killenigrillen]

Hur mycket väger du nu?
Längd? Ålder? andra mått?

[delta_mats]

Blev ingen träning i helgen av flera olika anledningar, gemensamt var dock strul med hojar.
Blev ett pass igår, klen tröst dock då dagsformen var riktigt dålig. Vägde 99 kg på vågen i gymmet.

10/8 -09

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress.
1x5 80 kg
Gav mig efter första, såhär svag minns jag inte när jag var sist.

Lutande hantelpress.
2x10 22x5 kg
2x8 22,5 kg

Lutande flyes.
3x10 12,5 kg


Hantellyft åt sidan.
1x6 15 kg
1x6 12,5 kg
1x8 10 kg
1x10 7,5 kg


Pushdown i cable.
1x10 60 kg
1x10 50 kg
1x8 50 kg

Bänkdips.
2x10
1x7


Rotatorcuffar.

[delta_mats]

11/8 -09

Cykling.
ca: 20 km 49 min

[Civilrätt]

Hur är det boxning nu mats, helt lagt av eller?

[delta_mats]

Ursprungligen postat av Civilrätt

Hur är det boxning nu mats, helt lagt av eller?

Jag har inte boxats sedan jag flyttade till Umeå, vilket är över 4 år sedan. Har varit sugen på att börja köra igen, men fasta träningstider och sånt är jobbigt när man blivit gammal

[Civilrätt]

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag har inte boxats sedan jag flyttade till Umeå, vilket är över 4 år sedan. Har varit sugen på att börja köra igen, men fasta träningstider och sånt är jobbigt när man blivit gammal

+1 på den du


Vi brukar få köra lite boxning/sparkar mm på självskyddet, fan vad man saknar boxningen då.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av Civilrätt

+1 på den du


Vi brukar få köra lite boxning/sparkar mm på självskyddet, fan vad man saknar boxningen då.

Har vi tränat boxning tillsammans eller?

[Civilrätt]

Ursprungligen postat av delta_mats

Har vi tränat boxning tillsammans eller?

Ja, jag har nog slagit dig på käften nån gång iaf. Men jag är anonym då jag är efterlyst.

Tihoho

[delta_mats]

Ursprungligen postat av Civilrätt

Ja, jag har nog slagit dig på käften nån gång iaf. Men jag är anonym då jag är efterlyst.

Tihoho

Hahaha!

[delta_mats]

12/8 -09

Rygg/Biceps

Latsdrag
1x8 80 kg
1x8 70 kg
1x10 60 kg

Sittande rodd med kabel
1x8 70 kg
1x8 60 kg
1x15 50 kg (för lätt)

Ett par set rodd i maskin


Stångcurl
1x5 40 kg (fniss)

Hantelcurl
1x8 12,5 kg
1x12 10 kg


Mina ben är helt knäckt av gårdagens cykling, orkade knappt cykla hem efter träningen, mjölksyra i varje backe och det är backar mest hela tiden från sporthallen till mig.

[delta_mats]

13/8 -09

Inlines idag, 30 min. Kändes bättre än förra veckan.

[delta_mats]

14/8 -09

Ben/Mage

Har gjort illa mig i ryggen då vi flyttade för en månad sedan och det är inte riktigt bra ännu tyvärr. Därför blir både benträningen och ryggträningen lidande. Får försöka hitta de övningar som fungerar tills det blivit bra.

Omvänd i hacksquat.
2x5 140 kg
Kändes inte så bra i ryggen så jag tog det lugnt.

Provade knäböj, men ett rep på 100 räckte för att känna att ryggen blir ledsen.

Benpress.
Provade mig fram lite mellan fotställningar och vinklar. Verkar fungera för ryggen i alla fall.

Liggande lårcurl. Ett ben i taget.
1x8 15 kg
1x6 15 kg
1x5 15 kg

Lårcurl. Båda ben i positiv, ett ben negativ.
2x8 20 kg
Sen båda benen typ 15 reps.


Vadpress i ribbstol, ett ben i taget.
1x25
2x20

Båda benen.
2x30


Liggande benlyft på bänk.
1x15
2x12
1x10

[delta_mats]

16/8 -09

Cykel.
Blev motionscykeln i gymmet idag för regnet öser ner.
10 min uppvärmning.
40 min cykel.
5 min nedvarvning.

Latsdrag.
1x8 90 kg
1x6 90 kg


Vägde förövrigt 98,5 kg idag.