It's on, Now!

[FannyRonkainen]

Löpning, Tröskelintervaller
Uppvärmning 11 min
Tröskelintervaller 10 runder i lång backe
+ 2 maxlöp i kort backe 31 min
Nedvarvning 5 min

Pulsklockan visade:
Passet tog 37 min
Maxpuls 179/87%
Medelpuls 157/77%
Gjorde av med 350 kalorier varav 50% var fett
Enligt klockan höll jag lätt tempo i 13 min, medel i 20 min och tufft i 4 min.

Känds jobbigt att springa, kan vara för att man började skolan idag och var där hela dagen. De första 5 runderna i långa backen var ganska jobbiga, de 5 sista kändes bättre.. Brukar alltid vila någon extra minut efter 5 runder. Anna vart sugen på den lilla backen bredvid så vi testade den i slutet 2 runder var. Kändes okej fick ganska bra fart i sista, men den är ju inte alls i närheten så jobbig som den andra backen
Känns riktigt skönt att man kom ut och fick röra på sig, blir ju knasig i huvet när man bara sitta hemma och pillar med lite av var och tankarna flyger iväg från de ena trista tanken till den andra!!

Anna var duktig idag tyckte jag, längesen för henne och hon gick ut tufft vilket hon fick smaka lite på i slutet, men hon kämpar på braa!

[FannyRonkainen]

Baksida lår/Bröst
Ligg. lårcurl 4*6 5 platter
Sitt. lårcurl 5, 3*6 35kg
Stående lårcurl 4*6 15kg
Bänkpress 3*5, 6 42,5kg
Lutande hantelpress 4*6 15kg
Sne bröstmaskin 5, 6, 2*5 42,5 kg

Härligt pass! Tog helt slut i sista bröst övningen=) Kändes bra i bänkpressen med, de va kul! Måste slänga på lite mer vikter på baksida övningar, blir inte tillräckligt trött. Saknade Mr. T på gymmet, han peppar en bra. Är inte lika bra på att hitta på saker att skrika på Jonas så han lyfter mer och tyngre.. Men nog vart han trött iaf Haha.. Bli friiisk och joina oss imorn Mr. T!!!

Pulsklockan visade:
Passet varade 1h 34min
Maxpuls 150/73%
Medelpuls 108/53%
Gjorde av med 393 kalorier varav 60% var fett

[Sparven från Minsk]

Bra pass idag Fanny
Snygg kämparglöd i den sista bröstövningen! Snacka om att vara nääära failure

Mr.T får krya på sig så vi kan plåga honom lite mer

[Fultjack]

Bra bänkat där lillbiffen

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Bra pass idag Fanny
Snygg kämparglöd i den sista bröstövningen! Snacka om att vara nääära failure

Mr.T får krya på sig så vi kan plåga honom lite mer

Ja verkligen! Känns som du får mer utav det eftersom ni känner varann så väl och vet vad som hjälper att skrika för att ni ska pumpa ut det där lilla extra.. I'm still learning u know

Ursprungligen postat av Fultjack

Bra bänkat där lillbiffen

Tackar Biffen

[priceless]

Hoppas jag blir lika stor och stark som dig när jag blir stor

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av priceless

Hoppas jag blir lika stor och stark som dig när jag blir stor

Haha.. Tack, men är långt ifrån snygg fysik.. Jobbar hårt på de=) Mer stark än stor är väl sanningen!

[FannyRonkainen]

Framsida lår/Biceps
Knäböj 4*6 60kg
Benpress 4*4 105kg
Benspark 4*6 45kg
Stångcurl 3*5, 6 22,5kg
Sitt. Hantelcurl 4*6 10kg

Gick mycket bra i böjen förutom att jag inte gillar att jag inte kan gå så långt ner eftersom jag då tilltar bäckenet, MESIGT!!! Däremot så kändes det ingenting i ryggen utan bara i benen och kanske t.o.m lite mer i ben än vanligtvis. Benpressen gick sådär, seg. Stångcurl var ändå helt okej trots att jag hatar den!! Okej pass där vissa övningar känns lätta andra tuffa. Snart hittat rätt i vikter.

Nu känner jag mig helt slut i kroppen. Så fort jag satte mig ner så vart jag sjukt trött och ont i huvet. Skönt att man inte måste göra ngt ikväll

[FannyRonkainen]

I skolan idag hade vi övning där vi granskade varandras kroppar, låter skoj va?! Vi kollade eventuella skade områden kan man säg.. Vi kollade mycket på hur bålen, bäckenet men även resten av kroppen klarade av några stabilitetsövningar, gjorde även gånganalys. Denna sortens övning är grymt bra!
Jag fick bland annat reda på att jag vickade för mycket på rumpan när jag gick Detta gör att jag ofta får värk och blir trött i ländryggen och jag måste lära mig att använda buktrycket bättre, att spänna magmusklerna lite när jag går/löper/bara står rakt upp o ner. Hon(läraren) undrade om jag jag löptränar ofta, svaret blev nej efter som jag tycker inte att 1 gång/vecka är ofta. Då påpekade hon att jag förmodligen hade problem när jag är ute och springer vilket jag har, får alltid ont i ländryggen efter en stund, ganska så direkt. Jag tappar alltså bäckenet lite varje steg jag tar, vilket bidrar till lite extra vick på höften och måste därför använda mina magmuskler mera speciellt transversus abdominis.
Denna faktan är grymt användbar för min del, har hela dagen tänkt på buktrycket och när jag körde knäböjen innan så kändes det riktigt bra då jag hade bättre buktryck än vanligt och det kändes inte alls i ländryggen som det brukar göra. Tur att det var en sådan enkel sak=) Det blev verkligen en aha-upplevelse när jag fick reda på detta idag, det var ju så självklart att det var de, har tänkt på det innan med, men att en utbildad sjukgymnast konstaterar det och ger en tips och förklarar varför osv. Då förstår man verkligen och det fastnar direkt i huvet!

[Sparven från Minsk]

Gött pass idag girl
Böjen var med godkänt djupt och kanske tack vare detta fick du mindre ont i ryggen. Det som var extra roligt att höra är att du trots detta "mesiga" djup fick bättre kontakt med benen
Och du, benpressarna var inte sega...det var bara jädrigt tungt

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Gött pass idag girl
Böjen var med godkänt djupt och kanske tack vare detta fick du mindre ont i ryggen. Det som var extra roligt att höra är att du trots detta "mesiga" djup fick bättre kontakt med benen
Och du, benpressarna var inte sega...det var bara jädrigt tungt

Haha jo vi säger att de vart tungt, låter bättre Jag ska försöka gå lite djupare nästa gång så får vi se.. Ska bli intressant att höra vad Tomas har att säg om djupet eller om det blir du som slänger örnögat på mig nästa vecka

[FannyRonkainen]

Axlar/Triceps/Vader
Sidolyft hantlar 3*4, 5 7kg
Hantelpress 3, 3*4 14kg, 3*13,5kg
Baksida axlar - Lina 4*6 17,5kg
Frenchpress m. stång 4*5 22,5kg 3*20kg
Tricepspress 2*4, 5, 6 19kg
Vader i Hack-SQ 4*6 75kg
Vader i benpress 3*6, 18 95kg

Bra pass. Sidorlyften är pina, får inte dem riktigt så snygga som jag vill ha dem, lite böjda armar, inte mycket med det räcker för att jag ska tycka att de är dåliga. Minskade vikt på frenchpressen och gjorde med bättre teknik, det var bra, kändes bättre! Behövde verkligen hjälp med teknik i den övningen. Vaderna har jag inte riktigt hittat vikterna ännu som ni ser på sista övningen Körde slut helt på sista set och repa iväg till 18, vilket bara visar på att jag har för lite vikt!!! Sparven körde på benen mycket bra idag Lyckades få in mycket bättre teknik i frontböjen. Anna var oxå med=) Trevligt, hoppas att de blir lite oftare framöver

Idag är det för övrigt ätar dag och var på stan med Lena, Josefine och Sandra innan och käkade på "Smakfullt", jätte god brunch! Att rekommendera, åt så magen bara välde fram på oss allaGOOOTT! Ikväll blir det lite gottis och hallonkolapaj

[Sparven från Minsk]

Var roligt pass idag! Gick över förväntan faktiskt.
Kul med lite bättre teknik! Att lateral raises är svåra vet ju alla, bara att jobba på dem och tänka på tekniken girl, det kommer!

[FannyRonkainen]

Rygg/Baksida axlar/Mage
Marklyft 3*6, 5 85kg
Latsdrag 4*5 42,5kg
T-bar 2*4, 2*5 30kg
Hantelrodd 4, 3*5 225,kg 3*20kg
Hantellyft på bänk 4*5 12,5kg
Cabelcrunches 4*6 31kg
Snea på boll 3*4, 6 15kg

Ganska bra pass. Som Jonas säger, jag blir aldrig riktigt nöjd Marken gick mycket bra till allra sista repen då ryggen fick sig en törn, känns lite nu efteråt, så sträckte väl ut ngt i ländryggen. Körde inte riktigt min teknik idag, hade shorts och stången fastnade då ovanför knäet hela tiden så fick luta mig lite mer framåt, så hädanefter blir det långbyxor när det är marklyft. Hantelrodden hjälpte Jonas mig och korrigera tekniken, blev mycket bättre men kan blir ännu bättre, fattade inte ens först hur jag skulle ändra mig, men sen så T-bar använde jag remmar, gick bättre då. Betyder att jag nu använder jag dragremmar på alla ryggövningar.
Cabelcrunches börjar jag fatta nu, äntligen! Bra teknik som kändes i magen! Älskar snea på boll, där kan man riktigt bara mata!! Börjar bli tungt nu

[Fultjack]

Du har bra arbetsmoral på gymmet Fanny Kul att se!