Ehrling Wahlgrens armprogram? - Sidan 49 - Kolozzeum Forum

jonhson · 2016-10-01, 07:08

När jag väl körde programmet så körde jag typ så här,

Varannan dag biceps/triceps/axlar.
Varannan dag bröst/ben/rygg, där jag varierade mellan dom olika muskelgrupperna/dag.
Tex om jag började med bröst ena dagen och la fokus på det, och nästa dag så prio på tex ben, och dagen efter det så prio på tex rygg.

Körde dock inte 100% enligt programmet, men mkt SS och triset.

Iaf så ökade jag 2,5 cm på armarna på 3 veckor. Under balans.
Tror jag slutade med programmet efter några veckor då jag hade så ont i armarna hela tiden/konstant pump.

AntonHA · 2016-10-03, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av jonhson

När jag väl körde programmet så körde jag typ så här,

Varannan dag biceps/triceps/axlar.
Varannan dag bröst/ben/rygg, där jag varierade mellan dom olika muskelgrupperna/dag.
Tex om jag började med bröst ena dagen och la fokus på det, och nästa dag så prio på tex ben, och dagen efter det så prio på tex rygg.

Körde dock inte 100% enligt programmet, men mkt SS och triset.

Iaf så ökade jag 2,5 cm på armarna på 3 veckor. Under balans.
Tror jag slutade med programmet efter några veckor då jag hade så ont i armarna hela tiden/konstant pump.

Hur var din styrka i diverse basövningar under denna period? Jag tänker att det lär vara tufft att bänka och dra dagen efter att man köttat biceps och triceps?

Så du körde typ såhär?
Mån: Bröst, rygg, ben,
Tis: Biceps. triceps, axlar
Ons: Ben, bröst, Rygg
Tors: Biceps. triceps, axlar
Fre: Ryggt, ben , bröst,
Lör: Biceps. triceps, axlar
Sön: Vila

AntonHA · 2016-10-03, 19:31

Som skrivits tidigare så skulle det vara intressant att se hur bröst,rygg,ben-passet skulle kunna se ut

macmini · 2016-11-05, 11:57

Har kört klart program 1 ska nu börja med program 2. Men kommer inte hinna träna så ofta som behövs så jag tänkte köra bröst,rygg och ben på gymmet och axlar och armar hemma. Har tillgång till hantlar, skivstång och bänk. Biceps ser rätt lätt ut att kunna köra något snarlikt med dom grejor jag har men skulle behöva hjälp med vad jag skulle kunna köra för triceps three set med dom saker jag har hemma så det blir så likt programmet som möjligt. Hur skulle dom 2 olika three setten kunna se ut?

Tack

macmini · 2016-11-08, 20:03

Arne P, något förslag?

j0nisch · 2017-01-18, 12:28

Hur kan man tänkas köra detta på deff och finns det någon anledning att köra det på deff?

Jag tänker att man kör veckans armpass nr 1 och 3 enligt schema och lite lättare nr 2?

HenrikJ · 2017-01-18, 12:39

För mig gick det alldeles utmärkt att köra vidare likadant på diet

j0nisch · 2017-01-18, 16:01

Citat:

Ursprungligen postat av HenrikJ

För mig gick det alldeles utmärkt att köra vidare likadant på diet

Dessa tunga pass 3 gånger per vecka? Följt programmet till punkt o pricka?

Kamp · 2017-01-18, 16:02

Körde detta program under hösten och för mig märktes det direkt om jag åt för lite så jag hade inte kört detta under deff.

HenrikJ · 2017-01-18, 23:29

Citat:

Ursprungligen postat av j0nisch

Dessa tunga pass 3 gånger per vecka? Följt programmet till punkt o pricka?

Yes. Jag fick dra ner till två gånger i veckan för biceps på slutet dock pga sjukt äcklig smärta i en punkt på underarmsbenet när jag släppte taget om hantlarna, men frekvensen påverkades inte av dieten.