Jagar kilon, watt och minuter

[944RS]

Ursprungligen postat av BJM

Haha! Tycker att borde cykla upp till Sthlm en morgon och köra Le Peloton, lagom distanspass för dig.

Ja cyklingen till Sthlm skulle passa mig, men att bli förnedrad av ett gäng dryga stockholmare får vara

[BJM]

1 h dödspendling i snö och på is idag till och från jobbet. Sen ett riktigt jävla mördarpass på trainern. Men satte det iaf, dessutom med tangerad årshögstapuls på 180 BPM i sista minuten.

Trainer b2 & w1 - TOU9 - ~95% (295W) 2min + ~105% (340W) 1 min 4x9+4 min

[BJM]

Kort brickpass ikväll efter pendlingen hem. Blev drygt 6 km med den initierade grannen som stod och väntade nere vid porten när jag anlände på cykeln. Snabbt byte till löparskor och löparjacka, sen ut i regnet. Ändå fint att kunna hålla under 5:30-fart som snacktempo i alla satans backar här hemma. Hjärtat jobbar bättre än någonsin förr...

[944RS]

Trevligt med löpande grannar!

[shadowfire]

Bra snacktempo!

[BJM]

Ursprungligen postat av 944RS

Trevligt med löpande grannar!

Ja, det blir rätt mycket trevligare med sällskap, även på ett kort pass.

[BJM]

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra snacktempo!

Mtp att jag löptränat totalt 28 mil under 2017 får det faktiskt anses som ok.

[BJM]

Ibland vet man inte bättre än att inte ge upp.

Långa intervaller på schemat idag. Hemma med sjuka barn som var på gränsen till friska. Så kunde passa på att göra en massa ärenden under dagen, tvätta bilen i bilhall, besiktiga bilen, storhanda och tvätta bilen invändigt mellan kl 10-16 idag med i princip samma snittpuls som under ett lugnt långpasss på cykeln. Väl hemma var det bara dags att sätta sig på trainern och nöta. Trodde jag skulle dö efter första intervallen. Var heeeelt förstörd efter åttonde. Satan. Låg på i snitt en pulszon högre än för tre veckor sedan då jag gjorde samma pass fast på 5W lägre. Skyller på utebliven lunch och säkert en infektion i kroppen pga barnen... Jaja, mot nya höjder

Trainer b2 & w1 - TLE 8x9/1 min - low Z4 (295W)

[BJM]

Grusfest med SUMO igår.

Fick tillåtelse av coachen att köra ett spättpass med polarna i SUMO denna helg istället för 3h lugn Z2. Det var nämligen dags för lite summering av 2017 samt planering av 2018 inbokat på eftermiddagen och självklart föranleddes det av en trevlig cykeltur.

Hade inga förhoppningar om att orka åka med alla snabba och starka i gänget pga nedtränad samt gårdagens misär till träningspass där jag fick slita som aldrig förr för att hålla anständiga watt. Men antingen har vinterschemat gjort mig till en hyfsad åkare eller så var benen bara extremt glada för att slippa cykla i garderoben, för de bjöd på ett riktigt fint pass där jag inte skämde ut mig alls. Tom en årsbästatangering av 30-45s på 850-700W samt 40 min över tröskel.

Liten film, linssmutsen försvinner efter ett tag.

[shadowfire]

Jäklar, det gick ju undan där. Såg kul ut! Du verkar inte en flåsa heller?

[BJM]

Man hör inte flåset pga allt mekaniskt skrammel och dubbarnas smatter mot marken...

[BJM]

Trainerrevansch idag. Bra avslut på veckan. Tröskelintervaller på låg kadens.

Trainer b2 & w1 - TLC 5x8/2 min - Z4 (325W) - max 50 cad

[BJM]

Fortsätter att mala ner benen i garderoben. Over/under ikväll på en nivå upp, råkade dock köra 45 min vila jmf med 4 förra gången. Gjorde ju inget eftersom det i princip var 4 st 12or på 320W jag körde idag.

Trainer b2 & w2 - TOU12 - 95% (310W) 2min + 105% (340W) 1 min 4x12/5 min

[BJM]

Hård helg.

Var ute i torsdags med några kollegor som ska sluta. Blev att antal öl samt ett par järn. Var inte helt pigg när fredagens trainerpass skulle rivas av sen, så siktade på lite lägre watt och det gick fint. Kul att benen lyder även när man är lite sliten.

Trainer b2 & w2 - TLE 8x9/1 min - low Z4 (ca 280W)


Sen var det dags för lördagen och mardrömspasset hårda femmor. Hatet inför detta passet alltså. Har bara klarat det en gång och då på 360W. Nu sa coachen att jag skulle köra 375W, inte en chans sa jag. Men siktade på 370W och satte det. Sjukt nöjd, skippade dock spurterna pga tidsbrist eftersom ena brorsan var i Sthlm på besök och kom förbi på en kaffe. Sen bjöd kvällen på burgare bers och bastu med gamla grabbgänget, jävla trevligt.

Trainer b2 & w2 - TSE 2x5 + 3x5 min - Z4/Z5 (370W)


Vaknade återigen lite trött på söndag morgon för en runda med SUMO. Uttalat lugnt distanspass på CX ca 10 mil sades det. Första killen droppade som vanligt efter 15 min, hehe. Men sen samlade vi ihop oss och det blev en riktigt skoj runda över asfalt, grus, skog och lite leråker. Trots lugnt tempo blev det rätt fostrande eftersom jag skippade frukost och åt inte en kalori innan eller under passet, bara svart kaffe samt ett glas vatten med magnesium i hemma (för att förhindra kramp) samt två flaskor vatten på rundan. Sjukt fina ben och var stark hela vägen hem, men hade problem med tempoförningarna på +400W på slutet när jag och den starkaste i laget låg och drog, pga heeelt tomma depåer.

4,5h ”Z2" - SUMO-CX på fastande mage & utan medhavd energi

[944RS]

Alltså 4,5timme på en cx är stört! Dessutom med det tempot. Tror fan jag lämnar in en protest!!