Vikt över huvudet - Ett försök som tyngdlyftare

[Hjulet]

Måndag 20/11, Kv 80,0

KBB
10*90
10*100
10*110
8*120
8*125
8*120

Vändning + kickstöt
Upp till dubbel på 80

Ryckdrag
3*4*75

Bänk
10*70
10*80
10*85
10*80

Sidolyft med hantel
Grippers

[Hjulet]

Onsdag 22/11, Kv 80,9

Smalnade greppet en aning igen, tillbaka ungefär som i juni. Kändes helt klart bättre.

Ryck
2*50
2*60
2*65
2*2*70
2*2*75
2*80

KBF
5*100
4*110
3*4*115

Pendley-rodd
10*60
3*10*70

Biceps
Triceps
Maghjul

[Hjulet]

Torsdag 23/11

Thaiboxning 75 min, fria kombinationer på mitts samt armbågar på focusmitts.
Helt energilös under första halvan på passet.

[Hjulet]

Fredag 24/11, Kv 80,4

KBB
2*10*100
10*110
10*100

Överstöt
2*70
2*80
4*2*90

GM 3*10
Lutande hantelpress 4*12
Hantelrodd 4*6
Grippers

[Hjulet]

Lördag 25/11, Kv 80,0

Ryck och stöt, gick knackigt.

KBB
5*100
5*110
5*120
5*130
5*120

Måndag 27/11
KBB, med bälte
6*90
6*110
6*120
6*130
2*6*135

Ryck
5 set

Stötdrag
3*4*105

Bänk
6*70
6*80
6*90
2*6*92,5

Sidolyft med hantel

[Hjulet]

Onsdag 29/11

KBF
5*90
5*110
3*120
3*125
3*130, ovanligt bra, med minst en rep kvar i tanken.

Stöt 2+1
70
80
90
95
100
105
110
2*0*115, 110 gick ganska bra så trodde 15 skulle smyga med också, men icke.

Pendley-rodd 3 set
Triceps

[Hjulet]

Torsdag 30/11

KBB
6*90
6*100
6*110
3*6*120

Överstöt
3*70
3*80
3*90
4*2*100

Stötsatsning
5*110
3*120
3*3*130

Hyperextensions
Mage
Biceps

[Hjulet]

Lördag 2/12, Kv ca 81

Sista passet på den här fyra veckor långa cykeln och programmet frågar efter ett 5 rm i KBB.

KBB, med Rehband-värmare, utan bälte
5*80
5*100
3*110
2*120
1*130
1*140
5*150, PB!, bra mos i benen, haft ögonen på 5*150 länge och kul att äntligen fixa det.

Ryck, aggressivare ner i sitter och med mer fotlyft än vanligt
2*50
2*60
2*65
2*70
1*75
1*80
1*85
0*90
1*90, tangerat PB och bästa jag gjort i förhållande till Kv.

Stöt 1+1
Upp 105, lätt gardin på sista lyften

Rakmark
3*6*120

Pendley-rodd
4*6*80

Superset

Bänk
2*5*87,5
2*10*80

[Hjulet]

Måndag 4/11

KBB
10*90
3*10*112

Ryck
3*60
2*64
3*2*70

Styrkevändning + PP, 3+3
60
70
2*75

Bänk
10*70
3*10*80

Sidolyft med viktplattor
Maghjul

[Hjulet]

Onsdag 6/12

KBF
5*95
5*5*108

Ryck
3*60
2*65
4*2*70
1*75
1*80

Ryckdrag
3*5*73

Pendley-rodd 4*10
Stående french press 4*10
Stångcurls 4*10

[Hjulet]

Ursprungligen postat av Hjulet

Måndag 4/11

KBB
10*90
3*10*112

Ryck
3*60
2*64
3*2*70

Styrkevändning + PP, 3+3
60
70
2*75

Bänk
10*70
3*10*80

Sidolyft med viktplattor
Maghjul

Edit: 4/12

[Hjulet]

Torsdag 7/12, Kv 80,8

KBB
3*10*95

Stöt
2+2*80
2+2*90
2+2*95
2+1*100
2+2*90

Stötdrag
3*5*95

Press
10*40
2*10*50
10*40

Hyperextensions
3*10*20

[Hjulet]

Lördag 9/11, Kv 80,0

Lyckat pass, såhär lördag kväll som känns positivt och bra efteråt. Detta trots att jag varit lite trött i kroppen i veckan och haft känningar som påminner om hopparknä-problemen från tidigare.

KBB
5*90
5*110
3*5*125

Ryck
2*50
2*60
2*65
3*2*70
1*75
1*80
1*84
1*88
0*92
1*92, PB
0*94, nära, men aningen på framkant, kändes som att höjden fanns.

Stöt 2+1
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100

Vändningar
1*105
1*110
1*115
0*120
1*120, första gången på 1,5*Kv

Stöt
2*2+1*90

Rakmark
3*6*110

Chins 3 set
Sidolyft med hantlar

[Hjulet]

Böjen från de 2/12. Magnesium på stång + morr, stånk och stön så att det är pinsamt, i ett försök att peppa mig själv Var själv i lokalen som tur var. Endast något att se från 0:50.

[Hjulet]

Måndag 11/12, Kv 81,4

KBB
10*105
3*10*120, benstyrkan börjar ta sig, fanns ett par reps kvar i tanken på alla seten. Dock ordentligt trött i ländryggen efteråt.

Ryck
3*64
2*70
4*2*74

Styrkevändning + PP
3+3*70
3*3+3*80

Bänkpress
10*72,5
3*10*82,5

Maghjul 3 set