Arogéns resa

[arogen]

Dagens pass.

10min spinningcykling

3set hantelrodd (34kg*1*12)
3 set bänkpress med stopp (55kg*2*8)
4 set hantelpress (32kg*1*6)
3 set latsdrag axelbrett
4 set sidolyft
4 set sittande hantelcurls
4 set overhead ex.

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min spinningcykling

Knäböj med stopp
60kg*1*9
70kg*1*7
65kg*1*8
60kg*1*12

4 set utfall med stång (50kg*3*8)
4 set liggande lårcurl
6 set vader

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Marklyft
75kg*1*10
100kg*1*8
120kg*1*6
135kg*1*5 (Bälte) PB: Reps
140kg*1*3 (Bälte) PB: Reps
130kg*1*6 (Bälte) PB: Reps

Kabelrodd
55kg*1*10
65kg*1*8
60kg*1*10
60kg*1*9

3 set smala latsdrag
3 set hantelcurls
3 set stångcurls

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

5min jogging
5min spinningcykling

Bänkpress
55kg*1*10
70kg*2*5
75kg*1*3
75kg*1*4
55kg*1*10

3 set lutande hantelpress (26kg*1*8)
4 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft
4 set vader

+ cuffar

[arogen]

Dagens

10min spinningcykling

Knäböj
50kg*1*10
70kg*1*9
85kg*1*8
95kg*1*6
100kg*2*4
65kg*1*10

4set benspark

Raka marklyft
80kg*1*10
90kg*1*8
100kg*1*7

6set vader

+ cuffar

[arogen]

Dagens pass.

10min spinningcykling

Marklyft
105kg*1*6
130kg*1*3
125kg*1*3
120kg*1*5

4 set hantelrodd (34kg*1*8)
3 set bänkpress (60kg*3*6)
4 set hantelpress (28kg*2*8)
4 set sidolyft
3 set hantelcurls
3 set overhead ex.
3 set pushdowns

+ cuffar

[arogen]

Dagens. De nya rörlighetsövningarna+ stretch har gett riktigt bra effekt på rörligheten i höfterna och lite i bröstrygg/nacke. Lite segt i nacken nu, men eftersom ryggen känns lite bättre hoppas jag nacken gör detsamma snart. Om två veckor får jag mina nya säng också, super! i övrigt var det en bra helg, riktigt bra faktiskt.

10min spinningcykling

Knäböj
65kg*1*10
70kg*2*9
70kg*1*10
65kg*1*12

4 set liggande lårcurl
6 set vader

3 set axelpress hantlar (18kg*2*9)
4 set omvända flyes¨
4 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Marklyft
75kg*1*10
110kg*1*6
120kg*1*6
135kg*1*5 (Bälte)
150kg*1*2 (Bälte)
150kg*1*3 (Bälte) PB: Reps
140kg*1*4 (Bälte) PB: Reps

Kabelrodd
65kg*2*10
70kg*2*8

4 set smala latsdrag
4 set sittande hantelcurls
3 set kabelcurls

[arogen]

Dagens.

5min jogging
5min spinningcykling

Bänkpress
50kg*1*10
60kg*1*6
70kg*2*5
75kg*2*4
65kg*1*8

3 set lutande hantelpress (26kg*1*8)
4 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft
4 set vader
3 set utfall med stång (52,5kg*1*8)
3 set hängande benlyft

+ cuffar

[1x0]

https://www.instagram.com/p/BbEzwwAg...ken-by=aarogen
Denna var galen! Fantastiskt bra jobbat!

[arogen]

Ursprungligen postat av 1x0

https://www.instagram.com/p/BbEzwwAg...ken-by=aarogen
Denna var galen! Fantastiskt bra jobbat!

Tack så mycket! lite framsteg iaf.

10min spinningcykling

Knäböj
70kg*1*10
85kg*1*8
100kg*1*4
104kg*1*4
90kg*1*7

4 set benspark

Raka marklyft
90kg*2*10
100kg*2*8

6 set vader

+ cuffar

[arogen]

Dagens pass. Bra trots lite knäkänningar från passet igår. Nu körde jag ofta med bälte i marken, så orkar inte skriva ut när jag gör det haha. Bra lördag väntar med en tripp till Gävle för att se Brynäs-Malmö med en polare.

10min spinningcykling

Marklyft
110kg*1*6
130kg*2*3
140kg*1*3

4 set hantelrodd (34kg*2*8)
4 set hantelpress (30kg*1*8 PB: Reps)
2 set flyes
3 set breda latsdrag
4 set sidolyft
3 set hantelcurls
3 set overhead ex.
3 set pushdowns

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Knäböj
65kg*1*10
70kg*1*10
75kg*2*8
78kg*1*8

4 set liggande lårcurl
6 set vader

4 set axelpress hantlar (20kg*1*8)
4 set omvända flyes¨
4 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Marklyft
80kg*1*8
110kg*1*6
140kg*1*4
160kg*1*1
175kg*1*1 PB: Vikt

Kabelrodd
65kg*1*11
70kg*2*9
75kg*1*7

4 set smala latsdrag
4 set sittande hantelcurls
3 set konc. curls

[arogen]

Dagens.

10min jogging

Bänkpress
60kg*1*8
70kg*1*6
75kg*1*4
80kg*1*4 PB: Reps
70kg*1*5
63kg*1*8

3 set lutande hantelpress (26kg*1*8)
4 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft
3 set vader
4 set utfall med stång (55kg*1*8)

+ cuffar