Marcus - Marklyft & Löpning

[MackeJuve]

Har under årets första sex veckor snittat 67 km/vecka samt snittat 35 km på det veckoliga långpasset. Det är otroligt glädjande när man som idag sitter helt känningsfri och fräsch i kroppen efter en 74K-vecka. Det som har varit ett problem och det enda som har varit på gränsen att ställa till det är benhinnorna och jag kan konstatera att det gjorde skillnad att placera en större andel pass i skogen. Benen mår mycket bättre idag jämfört med för en vecka sedan. Således vet jag hur jag behöver gå tillväga framöver. Jag ser det även som positivt ur fler aspekter då detta "tvingar mig" ut i skogen. Vill spendera mer tid där och det är mer givande än att jogga en strömil i staden.

På lördag är tanken att springa från Hälleforsnäs till Eskilstuna, en sträcka på 53-55 km(näst längsta någonsin). Det finns möjlighet att under vissa sträckor avvika från leden och nöta grusväg istället och det lär jag utnyttja, framförallt om det är vått i skogen. Jag har svårt för att under långpass springa på leden om jag märker att den mer eller mindre löper längs med t.ex. en grusväg. Man dras åt det mer praktiska alternativet. Detta är något som jag kommer att applicera på alla extremlånga pass, se över möjligheten att växla mellan stig och väg. Befrielsen av att få exempelvis en lättsprungen mil när man ska vara igång i +fyra timmar är monumental. Känna att man tar sig framåt i hyfsad takt.

Var tidigare tveksam till att ha ett extremlångt pass samma månad som Varvetmilen men har skiftat inställning nu. Har 5,5 mil från mig till Kvarsebo och kan på ett schysst sätt växla mellan väg och stig under hela sträckan så det får nog bli det. Bara att lägga det hyfsat tidigt i mars.

Imorgon är det 5K-maxning på bana!

[spoon]

Lycka till på 5km maxningen!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Lycka till på 5km maxningen!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack, ska se till att jobba upp lite tagg och nervositet under dagen

[SannedTempos]

Lycka till! Tagga, tagga!

[pepplez]

Glöm inte ta innervarv

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av SannedTempos

Lycka till! Tagga, tagga!

Ursprungligen postat av pepplez

Glöm inte ta innervarv

Haha tack Jag fick så jävla mycket hån och skit av Åberg efter senast så jag kommer aldrig någonsin att glömma att ta innervarv igen!

[MackeJuve]

11/2

Löpning
5,0 km@19:53

Gick vägen! I ärlighetens namn så var det inte så dramatiskt, sedvanlig mental dipp någonstans halvvägs och sedan blir det jävligt peppande när man går in på de sista varven. Spurtade sista 600 m typ. Jag nailade tempot åt oss från start och sedan rann det på. Jobbigt under spurten givetvis och jag hade liksom inte kunnat kapa en minut på tiden men känslan var god och lovade mer - det var inte fem km helvete.

Nu är detta överstökat. Vägde in på 89 kg i morse så kan jag kapa två kg samt bli liiite bättre så bör jag åtminstone kunna vara och toucha på 10K@40 min. Kul!

200 m@48 sek och 400 m@1:36 är 4:00-tempo.



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[spoon]

Snyggt att beta av den. Måste kännas gött

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

11/2

FU-bänk
80x10
100x5
95x5
80x10

Plankan
3x30 sek

Tåhävningar
60 reps

Triceps
3 set

Orkade verkligen inte ställa mig och köra knäböj som jag först hade tänkt, fick bli lite snäll träning istället.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Snyggt att beta av den. Måste kännas gött

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Det känns faktiskt inte så mycket nu så här någon timme efteråt men klart att det är en skönt att ha stökat av den milstolpen, slipper man tänka på det.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[thompaboy]

Grymt jobbat!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av thompaboy

Grymt jobbat!

Tack så mycket Nu blir det tillbaka till rutinerna med intervaller och tröskelpass. Finns fortfarande tid på sig att bli bättre. Funderar på om man ska slänga in en genomkörare närmare loppet. Jogg har några förslag men de är ganska brutala och i ärlighetens namn kanske för tuffa för mig. Ett exempel är snabbdistans/tävling på 8-10 km och ett annat 5 km@4-tempo, 3 min vila följt av 3 km@3:55-tempo. Ni ser själva, inga pass man "bara gör". Oavsett så vore det ju gött med något om tre-fyra veckor och förhoppningsvis kunna känna lite progression jämfört med gårdagens femma.

Men jag gillade banlöpning skarpt, det kommer det att bli mer utav. Skönt att springa på och framförallt kul att spurta på. Jag blev dock lite besviken när jag såg att vår sista fyrahundring bara gick i 3:42-tempo, kändes som 3:20.

Har bil att låna på luncherna om jag vill så ska försöka att hitta på något som tar max 30 min att genomföra på fredag på banan.

[SannedTempos]

Imponerande!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av SannedTempos

Imponerande!

Tack Rekommenderar bana till ditt 3K-försök!

[MackeJuve]

12/2

Löpning
12 km, 5:35-tempo

Har härlett mina benhinnebekymmer till asfaltsskorna. Fotnedsättningen känns sned i de skorna och helt naturlig i trailskorna som jag hade på mig idag. Tar tag i det nästa vecka.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk