Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-01, 15:12   #1
nyborjarjan
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 9
stel nybörjare

Suttit väldigt mycket framför datorn med fötterna på fotpall så att jag har blivit stel/tajt i några muskler.

Kan knappt sitta vanligt på en stol längre utan vill falla ihop.

Några tipps på stretch som jag kan göra för att förebygga detta?

Är för övrigt nybörjare och har börjat träna helkropp basövningar, med lätta vikter 2g/vecka.

tacksam för förslag
nyborjarjan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 19:59   #2
nyborjarjan
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 9
ingen som vill hjälpa en vilsen nybörjare
nyborjarjan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 23:06   #3
Bigass
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 61
Basövningarna är en bra start. Helt omöjligt att veta vad just du behöver. Höftböjarna är väl det som brukar bli tight av mycket sittande. Kroppen kompenserar detta med frammåtroterat bäcken med spända ländryggsmuskler och överdriven svank. Isf lägg extra fokus på stärka rumpan, baksida lår och magen och stretcha höftböjarna. Stillasittande brukar även ge frammåtroterade axlar, kutande bröstrygg och gamnacke. Stärk upp övre rygg, stretcha bröst och träna utåtotationen i axlar. Försök dra in hakan , sträva efter att ha en rak linje genom kroppen från huvudet, bäcken och ned i fötterna när du står i vardagen och när du tränar. Skär ned på sittandet och ta lite promenader med fokus på hållning
Bigass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 07:17   #4
Gluffgluff
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
Stretching kommer nog inte öka din rörlighet tyvärr utan mest vara obekvämt. Att bota stelhet från stillasittande görs bäst med rörelse. Fortsätt med grundövningar så blir du mindre stel.
Gluffgluff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 15:33   #5
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Stretcha framsida lår till en början.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)