RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Koloträff, Hbg @ SATS Stattena 14:00?

I morgon söndag d.v.s.

[RassK]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Koloträff, Hbg @ SATS Stattena 14:00?

Ursprungligen postat av Exdiaq

I morgon söndag d.v.s.

Sry bro. Redan tränat :<

Underkropp
kv: 77.8 kg (+0.8)

Frontböj
110x3 (barfota)
110x3 (med skor)
120x1
90x8

Benpress
160x12
180x9
180x9

Lårcurl
65x7
65x5
60x6
60x6

Benspark
35x10
35x8
30x8
25x7
20x6

Lårcurl m. hantel
26x12
26x12

Mage
20x20
20x25
15x25

Enbent lårcurl
25x7
20x9

Vadpress
180x11-7-5 (restpause)

Undermage
4 set

S. Vadpress
45x16-10-8 (rp)

Kommentar: Bra styrka detta passet också.
Vidrigt bra pump i quadsen som syntes bra med anledning att jag börjar hårdna till.
Ribborna i gluteus inträder vid ~76kg. Can't wait!

Gårdagens kost:

• 2589 kcal
• 285 protein
• 205 kolhydrat
• 68 fett

Misskött kosten de senaste 2 veckorna men nu blir det skärpning.
2600 kcal on the spot. Ska bara äta upp barsen jag har kvar :<

[RassK]

Relativt minimalistisk kost idag:

1kg kycklingfile
1kg potatis
2 burkar makrill i tomatsås
1 kvarg med vassle och havre

• 2540 kcal
• 288 protein
• 218 kolhydrat
• 63 fett

[RassK]

Överkropp
kv: 77.0 kg (-0.8)

L. Hantelpress
44x0
41x0
31x11
34x5

Sidolyft
3 set

Explosiv bänkpress
40x8
50x8
55x8
60x6

Chins
14
6

Dips
18
8

Baksida axlar
3 set

Hantelpress över huvudet (sittandes)
13x15
16x8
13x9

Pulldown
15x15
20x12
20x10

Cablecross
8 set div

Pushdown
4 set

Sittande sidolyft
4 set

Mage
3 set


Kommentar: Massive fail på passet idag.
Blev nog lite övermodig och försökte mig på 44orna i lutande hantelpress under deff.
Inte ens 41orna fick jag upp. Pinsamt Nåja, överkroppen börjar tajta till sig iaf

Kost idag:

• 2546 kcal
• 287 protein
• 197 kolhydrat
• 67 fett

[raQblad]

Allt går ju upp och ned, kænns bara mænskligt att du en dag råkar vara svagare æn andra

Ændå imponerande styrka med tanke på kroppsvikt och fettprocent tycker jag!

[RassK]

Ursprungligen postat av raQblad

Allt går ju upp och ned, kænns bara mænskligt att du en dag råkar vara svagare æn andra
Ændå imponerande styrka med tanke på kroppsvikt och fettprocent tycker jag!

Det är väl sant. Tur jag har sig som vettigt samvete!



Dagens PF-måltid (för att bryta fastan)
100g röd quinoa
300g kassler
200g bearnaisesås

• 901 kcal
• 83 protein
• 82 kolhydrat
• 28 fett

[JimmyJoe]

tack vare dig provade jag att gå ner lite i fett för att lämna plats för kolhydrater.. känner att jag fått mer tryck i gymmet

[sanoj]

Hur känns det inför F5? med tanke på skadan till exempel, ser att du iaf kör lite chins.

[spoty]

Riktigt fin fysik.

Vad är dina mått? Amar, midja?

[RassK]

Ursprungligen postat av JimmyJoe

tack vare dig provade jag att gå ner lite i fett för att lämna plats för kolhydrater.. känner att jag fått mer tryck i gymmet

Gött att du fått positiva resultat!
Jag säger inte att någon annan har svaret för dig, men man ska alltid vara kritisk samtidigt som man kollar hur andra gör och vad som funkar för dem!

Ursprungligen postat av sanoj

Hur känns det inför F5? med tanke på skadan till exempel, ser att du iaf kör lite chins.

Det funkar. Det känns att biceps inte har läkt men dum som jag är så kör jag ändå.
Kör lungt fram till tävlingen, kör tävling, slutar träna och drar en kortisonspruta!

Ursprungligen postat av spoty

Riktigt fin fysik.
Vad är dina mått? Amar, midja?

Jag har nog de mjäkigaste armmåtten på hela kolozzeum. 37-38 cm kalla.
Midjan ligger för tillfället på 76 cm. (och det är jag nöjd med)

Underkropp
kv 76.6 kg (-0.4)

Knäböj
140x2
120x7
110x9

Hacksquat
80x10
90x9
80x10

Liggande Lårcurl
65x6
60x7
50x9

Benspark
35x9
30x8
20x11

Lårcurl med hantel
26x14
26x13

Mage
30x20
30x14
30x10

Crunches
20
14
12

Enbent lårcurl
25x7

Vadpress
160x16-6-5

Kommentar: Brinnande träningsvärk i quadriceps efter det där passet igår!

Kost:

• 2566 kcal
• 269 protein
• 226 kolhydraet
• 73 fett

[RassK]

Överkropp
kv: 76.6 kg (0)

Dips
+45x5
+30x8
+15x9
13

Sidolyft
4 set

Omvänd lutande bänk
60x9
60x6
50x9

Chins
13
6

Baksida axlar
3 set

Sittande Hantelpress ö.h.
16x12
16x10

Pulldowns
3 set

C8 (8 set diverse kryssdrag)
2 set övre bröst
2 set utsida axlar
2 set cableflyes
2 set baksida axlar

Pushdown
4 set

Mage
hundra tusen set (orka räkna)

Kommentar: Låg energinivå men bra pump och hårdhet.
Formen börjar komma även om det är förbannat jobbigt att få den att infinna sig.

• 2576 kcal
• 276 protein
• 186 kolhydrat
• 71 fett

[RassK]

Underkropp
kv: 76.3 (-0.3)

Frontböj
100x7
115x2
120x1
100x4

Ryckböj
40x8

Benpress
180x12
200x8

Lårcurl
65x6
60x8
50x9

Benspark
30x8
25x12
25x9
20x12

Lårcurl m. hantel
29x12

Gående utfall
10x26
15x20
13x12

Lårcurl ett ben
25x7
25x6

Viktade Crunches på boll
0x15
5x15
6x16
7x17

Magmaskin
25x15
15x19

Vadpress
160x17-7-6

Sittande Vadpress
55x10-6

Kommentar: Bra styrka, bra skit. Jävlar vad jag dör fort på högrepsen när jag är låg på glykogen.

Absolut, fullständigt perfekt kost igår:

• 2611 kcal
• 294 protein
• 199 kolhydrat
• 70 fett

Dagsformen kl. 07:17
76.3kg @ 183cm

5 veckor kvar till alströmertrofen

[raQblad]

Sick form! Aning om vad fettprocenten ligger på?

[RassK]

Ursprungligen postat av raQblad

Sick form! Aning om vad fettprocenten ligger på?

Danke! Jag vet inte faktiskt. 8-9%?

Överkropp
kv: 75.5 kg (-0.8)

Lutande Hantelpress
39x6
36x6
34x4

Sidolyft
4 set

Snabbbänk (speedbench)
40x6
50x6
60x6
65x6
70x6
75x4

Chins
12
6

Baksida axlar
4 set

Hantelpressar öh.
19x12
19x6
16x12

Pulldowns
3 set

Cablecross
C8 - 8 set diverse pumpövningar för bröst och axlar

Pushdown
4 set

Mage
5 set

Kommentar: Känns bra att få rätsida på hantelpressarna igen! Avnjöt en god festis cassis efter träningen och lagade dietpizza.

Veckans mest otippade deff-måltid:

• "Bearnaise och kasslersoppa"
• 400g kassler
• 200g bearnaise

• 628 kcal
• 87 protein
• 12 kolhydrat
• 25 fett

Totalt den dagen:

• 2600 kcal
• 295 protein
• 190 kolhydrat
• 75 fett

[StampChamp]

Ursprungligen postat av RassK

Danke! Jag vet inte faktiskt. 8-9%?
Överkropp
kv: 75.5 kg (-0.8)

Ja du besitter riktigt bra form, hoppas själv på vara kring 10% trakten snart. Men jag tror du ligger runt 7%. Kör du fyra halvkroppspass i veckan?