RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Snyggt som alltid. Har du räfflor på tear dropen också?

Tråkigt nog inte. Det sitter mer räfflor på vastus lateralis (yttre huvudet) på mig. Vet inte varför, skyller på gener!

Ursprungligen postat av Jode

De var fan på tiden med en uppdatering. Du låter dock lite nere, alltid jäkligt tråkigt med skador som gör att man inte kan köra på som man vill. Kämpa på bara!
Fysiken ser som vanligt bra ut!

Sen låter jag mer pessimistisk online än jag faktiskt är. Kämpar på bara!

Ursprungligen postat av paatrik

Sen jag började träna seriöst och äta bättre har ovanstående varit ett bestående problem. Vad tror du det beror på? Låg vikt/bf? För mycket protein? För lite kolhydrater? Oerhört frustrerande att inget biter, försöker nu vänja blåsan (gick för ofta förr), kanske ger något på lång sikt. Hursom, tänkte att du kanske hade något tips och själv stött på problemet. Må väl! :)

För mycket protein i förhållande till kolhydrater är "problemet" för mig. Generellt ospecifikt: Sänk proteinintaget (vet inte hur högt ditt är), ät mer kolhydrat (vet inte detta helt säkert heller) och drick mindre på kvällen (detta är rätt jag säker på).

Ursprungligen postat av Östbergspojken

grym fysik, hård som sten som vanligt!

Ursprungligen postat av Ludde H

Bra form! Grymt! :hbang:

tack män!

Ursprungligen postat av PatJack

Du verkar inte ha lagt på dig nått direkt fett av bulken ändå ditt relativt höga intag. Trist med smärtor/skador.. Själv samlar jag på skador..sido hobby! ;)

Ne, jag mätte midjan i morse och jag brukar sätta gränsen på <80cm, är den >80cm så går autodieten igång :D
Jag hade 76/79cm (minsta/största) - so teh bulk continues!

Helkropp
midja: 76/79cm (78cm efter toa, räknas det?)

Benspark
60x12
60x10

Vadpress
10x16
10x12

Knäböj (rktiga nu för tiden)
65x12
70x12
75x12 (inga "riktiga" vikter dock)

Stående Skruvpress
16x14
16x9

Stångrodd
60x9
40x16

Lutande Hantelpress
26x14
26x9

Latsdrag
45x10
45x7

Triceps ext.
27x12
27x9

Omvänd ståncurl + stångcurl + underarmscurl
30x6+4+10

Kryssdrag uppåt
10x17
12x10

Ligg. Lårcurl
5x15

Kaebllyft åt sidan
3 set

Kommentar: Svettigt helkroppspass. Mådde illa halvvägs för jag inte orkade vila mellan seten så jag supersetade allt.

Pre-wo:
08.30 BCAA (10)
10.00 vassle/kasein/kakao (1) banan (1)

Post-wo:
12.00 eaa (10)
12.30 mutant mass (2)
13.00 minimjölk (1L) eldorado vingummi (1kg)
16.00 vassle (1)
18.00 vassle (1)
20.00 kvarg (500g)

• 4962 kcal
• 199 protein
• 996 kolhydrat
• 13 fett

Detta måste vara den mest störda dag i kost någonsin. :D
Da sugarbulk is on!

Samma bild/pose som vanligt. Ganska tråkigt men det är roligare än inget!


Såhär ser man ut om man äter ett kg vingummi dårå.

Akta er för kolhydrater. De ska tydligen vara "farliga"

[Lallle]

Hur kommer det sig den här galna kolisdieten? Ser som vanligt hårt och bra ut!

[paatrik]

Ursprungligen postat av RassK

För mycket protein i förhållande till kolhydrater är "problemet" för mig. Generellt ospecifikt: Sänk proteinintaget (vet inte hur högt ditt är), ät mer kolhydrat (vet inte detta helt säkert heller) och drick mindre på kvällen (detta är rätt jag säker på).

Möjligt att jag ätit för mycket protein (vet du om det påvisats stora skillnader vad gäller en individs tolerans?) men siktar nu på 2,5g P, runt 3,6g K och 1g F. Tänker på drickat samt att inte småskvätta. I övrigt, tack för svar och kriga på

[PatJack]

Galen form as always maaan!! vingummi ftw! 1kg dock!! Damn du är tokigare än mig

[tigerofsweden]

VINGUMMI-DIETEN FOR TEH WIN

[daloatf]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

VINGUMMI-DIETEN FOR TEH WIN

+1

Sjuk kostdag som sagt

[Östbergspojken]

galet mycket winegum, men bra tryck lär du ju få! blir sugen att testa. Ligger ganska lågt själv på kolh men har börjat höja nu då jag vill bygga mer massa, Du verkar käka de mesta kolisarna efter passet. men inte så mycket före?

[RassK]

Ursprungligen postat av Lallle

Hur kommer det sig den här galna kolisdieten? :) Ser som vanligt hårt och bra ut!

För att maxxa bulken samtidigt som jag minimerar fettinlagringen.

Ursprungligen postat av paatrik

Möjligt att jag ätit för mycket protein (vet du om det påvisats stora skillnader vad gäller en individs tolerans?) men siktar nu på 2,5g P, runt 3,6g K och 1g F. Tänker på drickat samt att inte småskvätta. I övrigt, tack för svar och kriga på :)

Läs: http://home.exetel.com.au/surreality...n%20Humans.pdf
Finns vissa indikationer om att en Protein:Kolhydratsratio högre än 1:1 sänker testot - något jag läst i aftonbladetliknande artiklar på det senaste.
Hade fått spö av neuman om jag använt det som referens här på kolo så jag vågar inte länka. Ska inte gå för mycket in på referenser om proteinintag med det jag satt mig in i de senaste veckorna (testodieter/proteinintag) har fått mig att drastiskt sänka mitt proteinintag från 260-310g/dag till knappa 176g/dag. Och det är en kamp i motvind. Försökt komma under 200g/dag i en vecka nu. Det går fan inte.

Ursprungligen postat av PatJack

Galen form as always maaan!! :) vingummi ftw! 1kg dock!! Damn du är tokigare än mig :)

Ursprungligen postat av tigerofsweden

VINGUMMI-DIETEN FOR TEH WIN *flex*

Ursprungligen postat av daloatf

+1
Sjuk kostdag som sagt :D

Tror jag tagit det här med glukosbaserat godis till sin gräns nu.. ska chilla på det lite nu :D Inte lägga ner det helt men äta lite "nyttigare" post-wo.

Ursprungligen postat av Östbergspojken

galet mycket winegum, men bra tryck lär du ju få! blir sugen att testa. Ligger ganska lågt själv på kolh men har börjat höja nu då jag vill bygga mer massa, Du verkar käka de mesta kolisarna efter passet. men inte så mycket före?

Das schtimmt. Jag lägger nästan alla kolhydrater post-wo för att utnyttja den förhöjda insulinkänsligheten. På så sätt kan jag minimera de "negativa" effekterna av mitt höga kolhydratsintag. Jag maxxar näringstajmingen, kanske onödigt - vem vet.
Har förtillfället en teori som jag kallar: HPLCHF pre-wo -> HPHFLF post-wo. Testar och utvärderar atm.¨Testar lite annan skit också, återkommer.

hELKROPP

Benspark
65x10
60x10

Knöbj
80x12
80x11

Stående Skruvpress
19x10
16x9

Stångrodd
50x15
55x9

Lutande Hantelpress
29x14
26x8

Omvänd Stångcurl/Ståncgulr/Underarmscurl
30x6+4+9

Triceps ext.
30x12

Kryssdrag upp
12x16
12x10

Kommentar: Generiskt pass.

Gjorde en liten jämförelse så man kan se potentialen av bildmanipulation:

Pre-wo: nästan optiljus, långt ifrån, ingen pump
Post-wo: optiljus, optivinkel, optipump

[RassK]

Helkropp

Benspark
65x11
60x11

Breda boxböj
80x12
85x12
85x15

Stående Skruvpress
21x10
19x9

Stångrodd
60x9
60x6 (m. straps)

Lutande Hantelpress
29x13 (fortfarande med straps, vet ej varför)
26x9
24x7

Good mornings
40x12
42,5x12

Omvänd ståncgurlc/ståncgurl/underarmscurl
30x5+5+12

Hammercurl
8x12

Triceps ext. ö.h.
35x9
30x9

Back extensions
0x15
2,5x15
5x15

Hantellyft åt sidan
3 set 3-4kg

Kryssdrag uppåt
15x15
12x10

Ladsdrag
50x13
50x6

Hantellyft åt sidan i cable
10x17
10x9

Cablecrunches
35x20

Kommentar: Försökte få in bret contreras low-back reconditioning cycle.
Ändringar i bulken gör att formen deteriorerar illa kvickt nu. Dagsformen försämras dagligen.
Jävla high-fat bulk på mättat och enkelomättat fett.



Finnar som ett as får man av den också.

[PatJack]

Bra tryck där! Kul att du vågar testa allt du gör! Är det fortsatt bulk som gäller?

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Bra tryck där! Kul att du vågar testa allt du gör! Är det fortsatt bulk som gäller?

Japp, jag ser ju fortfarande ut som en speta med kläder på (och kläder av - utan pump).
Kroppen behöver fortfarande mer tid och kalorier för att återhämta sig efter alla diet-cykler jag utsatt den för de senaste åren.

Överkropp

Benspark (lol?)
60x15

Stångrodd
50x12
55x8
55x6
50x6

Lutande Hantelpress
31x15
31x8
39x5

Latsdrag
60x8
55x7
50x7

Stående Skruyvpress
19x5
16x7

Triceps ext.
35x9

Omvänd stångcurl + ståncurl + underarmscurl
27x9/4/11 + 8x8 hammercurl

Triceps pushdown
40x20
45x12
45x6

Hantellyft åt sidan (1 arm i taget)
6kg - 3 set

Kryssdrag uppåt
15x14
12x10

Kabellyft åt sidan
7x12

Cablecrunches
40x20
40x8

Kommentar: Riktigt bra pass. Känns som att jag är på G igen.

Post-work/Pre-workout:


Post-wo:

Nu i retrospekt inser jag att det inte var så stor skillnad på bilderna förutom lite ådror och bredare axlar :/

Pre-work
40g vassle
15g kasein
10g pumpafrö
3g pharbio forte
3 bananer

Pre-wo:
Monster Rehab (500ml)
BCAA-XX (10g)

Post-wo:
Phantasia 200g (ghodis)
Vassle (25g)
Mjölk (1L)
Dafgårds Lasagne i ugn (1kg)
Kvarg (250g) + Funlight Stevia Blåbär och nått annt coolt bär

Totalt: Vettifan.

[maqan]

Ursprungligen postat av RassK

Ska inte gå för mycket in på referenser om proteinintag med det jag satt mig in i de senaste veckorna (testodieter/proteinintag) har fått mig att drastiskt sänka mitt proteinintag från 260-310g/dag till knappa 176g/dag. Och det är en kamp i motvind. Försökt komma under 200g/dag i en vecka nu. Det går fan inte.

Har även jag, sedan en tid tillbaka (något halvår eller så), sänkt mitt proteinintag. Ligger på 120-150g/dag nu på 60-62kg och tycker det fungerar kanon. Inte lika seg efter måltid och urinerar betydligt mindre frekvent i samband med att törst/vätskeintaget har minskat.

[Jode]

Kommentar: Försökte få in bret contreras low-back reconditioning cycle.
Ändringar i bulken gör att formen deteriorerar illa kvickt nu. Dagsformen försämras dagligen.
Jävla high-fat bulk på mättat och enkelomättat fett.


Känner du att din form blir sämre när du ligger högre på fettet? Känns ibland som om jag går från 200g carbs till 250 så lägger det sig en hinna av vatten över hela kroppen och jag ser ut som en säl.

Ursprungligen postat av maqan

Har även jag, sedan en tid tillbaka (något halvår eller så), sänkt mitt proteinintag. Ligger på 120-150g/dag nu på 60-62kg och tycker det fungerar kanon. Inte lika seg efter måltid och urinerar betydligt mindre frekvent i samband med att törst/vätskeintaget har minskat.

Funderar också på att sänka mitt proteinintag och höja upp kolhydraterna. Ligger aldrig under 280gram och det känns ibland som man eldar för kråkorna. Ett högre kolhydratsintag kanske skulle ge träningen en kick i rätt riktning. Jag är för feg för att experimentera för mycket antar jag.



Kul att du uppdaterar igen Rassk

[Ristretto]

Kolhydraterna verkar vara på återtåg på Kolozzeum... Även jag har droppat mitt proteinintag från 250-300g till 160-200g. Märker bara positiva saker än så länge.

[MilkmaN]

Lustigt det här med kolhydraterna. Läser gärna mer om du har fler länkar.