Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-08, 22:17   #1366
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Tisdag = Vecka 4, Pass 1!

Goodmornings 45kg 3x12st / s.set med
Situps, raka och sneda 3x30st
Knäböj 50kg 5st, 65kg 4st, 77kg 3st, 82kg 2+Fail, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 2st, 100kg 1st, (lindor) 110kg 2x1st
Bänkpress mellangrepp TNG, 50kg 6st, 57kg 6st, 62kg 6x6st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 3st, 65kg 2x3st
Sälrodd mellangrepp (remmar) 60kg 12st, 65kg 10st, 70kg 8st, 75kg 6st
Liggande lårcurl 25kg 12st, 30kg 10st, 35kg 8st

Både flipp och flopp på dagens pass, stark i överkroppen men instabil och svag nedtill.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-10, 22:18   #1367
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Torsdag = Vecka 4, Pass 2!

Abd.crunch 35kg 3x20st / s.set med
Ryggresningar 3x10st
Knäböj med stopp 55kg 4st, 65kg 4st, 70kg 3st, 75kg 3st, 77kg 2x3st
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st
Marklyft semisumo (grippers) 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 100kg 1st, 120kg 1st, 130kg 1st, (bälte på) 140kg 1st
Marklyft semisumo (bälte) 110kg 2st, 115kg 1st

Ingen ork kvar....Skippade resen av passet. Tekniskt sett rätt bra lyft i alla 3 grenar idag så det går åt rätt håll.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-12, 23:14   #1368
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Lördag = Smolov jr bänk (sista passet)!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 3st, 75kg 8x3st

1h promenad!

Fick en jour-utryckning och valde att bara köra bänkpressen pga tidsbrist. Får se om jag kan köra Norgeprogrammet förutom bänk imorgon istället.
Pressarna kändes relativt lätta, ska bli intressant att testa rawstyrkan snart!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-13, 10:12   #1369
bighulken
Registered User
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 708
Nice kämpat!!!.......
De e bare å kämpe på, så blir vi säkert belönade, så småningom......hi hi hi........
ha det..........Med vänlig hälsning/
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnaden det!!!......
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-13, 22:19   #1370
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Söndag = Vecka 4, Pass 3!

Goodmornings 50kg 3x10st / s.set med
Abd.crunch 27kg 3x25st
Knäböj (med liten studs) 55kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st, 75kg 3x3st
Sälrodd x-tra brett grepp (remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st
Kronlyft 87kg 5st, 102kg 5st, 110kg 3x3st
Facepulls med stopp (rep) 30kg 3x10st
Biceps alt hantelcurl 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st

Bra köttat på rygg och biceps idag, resten var ganska lättsamt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-16, 22:14   #1371
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Onsdag = Vecka 5, Pass 1!

Situps, raka och sneda 3x30st / s.set med
Goodmornings 40kg 3x15st
Knäböj 55kg 7st, 65kg 6st, 77kg 5st, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 3st, 100kg 2st, (utgångar) 120kg 2x1st
Knäböj med dräkt (sv s.cent 38, bälte, lindor) 125kg 1st, 135kg 1st, 145kg 1st, 155kg 1st
Knäböj (bälte) 70kg 3x3st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 5st, 62kg 2x4st
Liggande alt enbens lårcurl 15kg 10st, 17kg 8st, 20kg 6st
Latsdrag 40kg 10st, 50kg 8st, 60kg 6st

Tekniken i utrustad knäböj blir stadigt bättre och bättre, lyftet på 145kg hade nog även godkänt djup.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-19, 23:16   #1372
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Lördag= Vecka 5, Pass 2!

Abd.crunch 35kg 3x20st / s.set med
Ryggresningar 3x10st
Knäböj med stopp 55kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 2x3st
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 2st, 75kg 1st, 80kg 1st, 85kg 2xFail (svimmade vid bägge försöken)
Bröstflyes i maskin 11pl 12st, 12pl 10st, 13pl 8st
cc Triceps enarms pushdowns med omv. grepp 20kg 12st, 22kg 10st, 25kg 8st

Jag har kommit ned i rätt nivå med kroppsvikten sedan ett par dagar.
Jag vet inte inte säkert vad som hände under dagens pass, jag kände mig stark och skulle göra ett försök på nytt PB i bänkpress, men då kapsejsade kroppen vilket resulterade i att jag svimmade vid bägge lyften. Jag utgår från att det är för att jag har jobbat relativt mycket och hårt senaste tiden, plus att jag på ledig tid har renoverat hemma och samtidigt bantat. Nu ska jag ladda batterierna och skulle det vara något annat problem än energibrist så bör det visa sig snart...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-20, 21:18   #1373
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Söndag = Vecka 5, variant av pass 3!

Marklyft, semisumo 50kg 3x3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 3st, (Bälte på) 110kg 3x3st
Sälrodd, bänkgrepp, strikt med hög träff 50kg 5x10st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) skiten ska upp 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6st
Knäböj med pinne på raka armar och knälinda mellan knäna 3x10st
Latsdrag med v-handtag 40kg 10st, 50kg 8st, 60kg 6st
Framåtlutande sidolyft med hantlar, strikt TUT 5kg 3x10st
Biceps kabelcurl 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st

Promenad, 1h och 10min

Har försökt att vila och äta lite rejält och energirikt efter gårdagens incident. Inga svimningsattacker iaf.

Senast redigerad av eulalia den 2017-08-20 klockan 21:20.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 21:29   #1374
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Tisdag = Vecka 6, Pass 1!

Goodmornings 40kg 3x12st / s.set med
Situps raka och sneda 3x30st
Knäböj med knälinda mellan knäna 3x10st
Knäböj 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 77kg 4st, 82kg 3st, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 2st, 100kg 2st, (knälindor) 112kg 2x1st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 4st, 65kg 2x4st
Liggande lårcurl 27kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st
Lats, raka pulldowns med rep 15kg 3x10st
Bänkpress mellangrepp TNG, låg brygga 40kg 5st, 47kg 4st, 55kg 2x4st, 57kg 2x3st

Relativt bra böjar idag
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-25, 21:19   #1375
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Torsdag = Vecka 6, Pass 2!

Abd.crunch 30kg 3x20st/ s.set med
Ryggresningar 5kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar och knälinda mellan knäna 5x5st
Knäböj med stopp 55kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3st, 77kg 3st, 82kg 2x2st
Bänkpress med stopp 40kg 2st, 50kg 2st, 60kg 2st, 70kg 2st, 77kg 1st

Mycket bra knäböjar igår, tror jag stod snäppet smalare än tidigare. Bra balans och ingen inåtfällning av knäna vid vändningen.
Testade att bänkpressa också... Fans jävla skit!!! Tuff arbetsdag men jag hade försökt att äta bättre och att komma ihåg att dricka vatten. På sista lyftet som förvisso gick upp ganska lätt, kände jag viss tendens till ostadighet och det började sticka i ansiktet. Jag kände mig lite stel i nacken också. Jag sket i resten av passet...

Senast redigerad av eulalia den 2017-08-25 klockan 21:20.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-27, 19:42   #1376
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Söndag = Vecka 6, delar av Pass 3!

Goodmornings 40kg 3x12st
Vindrutetorkaren 3x20st
Knäböj med stopp 55kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3x4st
Marklyft, semisumo (grippers) 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 120kg 1st, 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Marklyft, semisumo (Bälte, grippers) 120kg 3x2st, 130kg 1st, 135kg 1st

Nya platta skor i böjen och dom funkade kanonbra.
Bra marklyft idag också, jag ska ha lite is i magen och bryta till ryggen ordentligt innan jag börjar dra. Jag tror att 135kg raw är tränings PB.
Jag vilar nacken tills vidare...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-29, 21:43   #1377
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Tisdag = Vecka 7, Pass 1!

Situps raka och sneda 3x30st / s.set med
Goodmornings 40kg 3x15st
Knäböj med pinne på raka armar och knälinda mellan knäna 5x5st
Knäböj 50kg 5st, 65kg 5st, 77kg 5st, 82kg 3st, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 2st, 100kg 1st
Bänkpress platt mellangrepp TNG 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 4st, 65kg 2x4st

Jag körde inte allt på schemat idag heller. Är chockad över hur mycket starkare jag måste ha blivit i bänkpress, jag brukar inte alls vara stark med mellangrepp.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-01, 22:41   #1378
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Torsdag = Bänkpress!

Axeluppvärmning
Bambubänk med låg brygga +10kg 2x5st, 20kg 2x5st, 30kg 2x5st, 40kg 2x5st
Bänkpress med låg brygga 50kg 1st, 60kg 1st, 70kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st
Bröstflyes lutande 10kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-03, 21:09   #1379
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Söndag = Knäböj och rodd!

Knäböj med stopp 55kg 6st, 65kg 2x5st, 70kg 4st, 75kg 3st, 77 kg 3st, (bälte på) 82kg 2x2st, 87kg 2st
Sälrodd med bänkgrepp 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st, 73,5kg 6st+Fail

Halvseg idag med. Testade RGA heavy challenge i rodden, kan nog bättre än så på rätt dag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-05, 21:17   #1380
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 553
Måndag = Vecka 8, Pass 1!

Abd.crunch 25kg 30st, 27kg 30st, 30kg 30st / s.set med
Ryggresningar 10kg 3x10st
Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st
Knäböj 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, (Bälte på) 90kg 1st, 100kg 1st, Utgångar: 130kg 2x1st
Knäböj med dräkt (sv.s.cent 38, Lindor, Bälte) 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 2x3st
Liggande lårcurl 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 6st

Blev omkast i träningsplaneringen pga inplanerad övertid, man får göra det bästa av situationerna. Tekniken i knäböj blir allt bättre och bättre, synd bara att nacken är lite öm och stel.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)