Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Medlemsbilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-08-07, 10:11   #12841
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 265
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Du verkar ha gainat bra samtidigt som du droppat en del i vikt? Hur har du burit dig åt? Lågt kcalunderskott och hög träningsvolym? Känner att jag vill lägga på mig muskler men är nöjd med fettmängden jag har nu och vill inte bli tjockare så kanske borde gå ned typ 3kg till för att möjliggöra detta..
Ja, jag har tappat en hel del i fettmassa, och ökat i muskelvolym samtidigt. Gått ner från runt 95kg i Februari förra året, till nu runt 72kg på en lätt dag.

Kaloriunderskottet har varit på ungefär 500-800 kcal/dag, större i början, men den senaste tiden ett kaloriintag på runt 2000 kcal per dag, nu ligger jag på 2500kcal/dag i intag ungefär.

Jag har tränat drygt 140 pass sen den 12 februari, så alltså runt 20-25 vilodagar sen dess, eller knappt en i veckan i snitt. (Dom flesta vid ett fåtal bakfyllor, eller sjukdom)

Jag tror att en delar av orsakerna till att det gått hyfsat är muskelminne, (jag varit i ungefär sån här form tidigare, för 10 år sen, nu tränat i 19 månader), högt proteinintag (3g/kg kv), hård träning, relativt lite alkohol, konstant hållit mig till mina makromål kostmässigt, speciellt proteinet och försöker sova så ordentligt det går.

Nu vet jag inte hur din kroppskonstitution är, och hur länge du tränat, och om du också kan dra nytta av muskelminne, men jag kommer försöka bygga muskler på balans/svagt underskott ett tag till =)

Det jag känner nu när jag äter lite mer, och ganska nära balans är att jag är betydligt starkare, och orkar lyfta mycket mer på mina pass, vilket ju kan vara fördelaktigt.
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-07, 11:51   #12842
smerk
Registered User
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 340
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG Visa inlägg
Ja, jag har tappat en hel del i fettmassa, och ökat i muskelvolym samtidigt. Gått ner från runt 95kg i Februari förra året, till nu runt 72kg på en lätt dag.

Kaloriunderskottet har varit på ungefär 500-800 kcal/dag, större i början, men den senaste tiden ett kaloriintag på runt 2000 kcal per dag, nu ligger jag på 2500kcal/dag i intag ungefär.

Jag har tränat drygt 140 pass sen den 12 februari, så alltså runt 20-25 vilodagar sen dess, eller knappt en i veckan i snitt. (Dom flesta vid ett fåtal bakfyllor, eller sjukdom)

Jag tror att en delar av orsakerna till att det gått hyfsat är muskelminne, (jag varit i ungefär sån här form tidigare, för 10 år sen, nu tränat i 19 månader), högt proteinintag (3g/kg kv), hård träning, relativt lite alkohol, konstant hållit mig till mina makromål kostmässigt, speciellt proteinet och försöker sova så ordentligt det går.

Nu vet jag inte hur din kroppskonstitution är, och hur länge du tränat, och om du också kan dra nytta av muskelminne, men jag kommer försöka bygga muskler på balans/svagt underskott ett tag till =)

Det jag känner nu när jag äter lite mer, och ganska nära balans är att jag är betydligt starkare, och orkar lyfta mycket mer på mina pass, vilket ju kan vara fördelaktigt.
Jag har en bra fysik, mycket bättre än medelsvensson. Jag borde kunna lägga på mig en del massa till dock, har tränat med för låg volym innan och ej sovit tillräckligt. Jag känner att jag verkligen inte vill lägga på mig fett i nuläget, är för första gången nöjd med min fettprocent. Ska prova att köra på typ 300kcal underskott och käka en jäkla massa protein och se hur det går.

Har fått inspiration dels av dig och även av Athlean X på youtube som känns som en av de vettigare kanalerna, som menar att bulk och deff ej är nödvändigt och kan vara kontraproduktivt

Senast redigerad av smerk den 2017-08-07 klockan 11:56.
smerk är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 09:02   #12843
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 210
Grymt AlexGBG! Jag har tränat i 12 år nu och ångrar alla "bulkar" jag gjort. Speciellt de grisiga. Om jag ändå hade tagit det lugnt och varit konsekvent med träning och kost istället.. och fokuserat på progression. Consistency is key!

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
kv: 83,5kg typ
Lite bilder på nuvarande tillståndet av posering (med pump och fördelaktigt ljus)

Front


Side


Back


Elevator


Min stirriga blick reflekterar exakt hur mycket PWO jag har druckit
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 09:43   #12844
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 265
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Jag har en bra fysik, mycket bättre än medelsvensson. Jag borde kunna lägga på mig en del massa till dock, har tränat med för låg volym innan och ej sovit tillräckligt. Jag känner att jag verkligen inte vill lägga på mig fett i nuläget, är för första gången nöjd med min fettprocent. Ska prova att köra på typ 300kcal underskott och käka en jäkla massa protein och se hur det går.

Har fått inspiration dels av dig och även av Athlean X på youtube som känns som en av de vettigare kanalerna, som menar att bulk och deff ej är nödvändigt och kan vara kontraproduktivt
Bara testa, utvärdera, och göra om om det inte funkar =)

Sjukt roligt om man kan inspirera någon, även om det är lite =)

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Grymt AlexGBG! Jag har tränat i 12 år nu och ångrar alla "bulkar" jag gjort. Speciellt de grisiga. Om jag ändå hade tagit det lugnt och varit konsekvent med träning och kost istället.. och fokuserat på progression. Consistency is key!

Grymt jobbat, du ligger typ någonstans runt min målbild Möjligtvis att jag skulle vilja vara lite större, men det lär ju ta lite tid med tanke på att du är redan nu 10kg tyngre, och mer rippad än vad jag är...

Att vilja bulka är ju dock inte så konstigt, alla vill ju ha snabba styrke och storleksökningar, det är rätt roligt, och dessutom med den gamla goda tidens grisbulkar med massa god och onyttig mat gör ju livet just då väldigt gott

Själv ångrar jag att jag har slutat träna på grund av jobb, flytt och lathet, samt och allt annat som har kommit i vägen för mina planer. Känner mig dock mer motiverad än någonsin nu.

Har tränat i 19 månader nu denna omgången, och börjar närma mig den bästa formen jag varit i någonsin, så det lär ju börja gå lite långsammare framåt rätt snart.

Bjuder på ännu en bild från igår, efter 5 dagars vila, nästan fastande förutom 2 shakes och 0,5l champagne och parmaskinka (som jag blev bjuden på under ett möte och inte kunde tacka nej till)

AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 09:54   #12845
Illustrerade mannen
Gregor Samsa
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Gävle
Inlägg: 886
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG Visa inlägg
Bara testa, utvärdera, och göra om om det inte funkar =)

Sjukt roligt om man kan inspirera någon, även om det är lite =)




Grymt jobbat, du ligger typ någonstans runt min målbild Möjligtvis att jag skulle vilja vara lite större, men det lär ju ta lite tid med tanke på att du är redan nu 10kg tyngre, och mer rippad än vad jag är...

Att vilja bulka är ju dock inte så konstigt, alla vill ju ha snabba styrke och storleksökningar, det är rätt roligt, och dessutom med den gamla goda tidens grisbulkar med massa god och onyttig mat gör ju livet just då väldigt gott

Själv ångrar jag att jag har slutat träna på grund av jobb, flytt och lathet, samt och allt annat som har kommit i vägen för mina planer. Känner mig dock mer motiverad än någonsin nu.

Har tränat i 19 månader nu denna omgången, och börjar närma mig den bästa formen jag varit i någonsin, så det lär ju börja gå lite långsammare framåt rätt snart.

Bjuder på ännu en bild från igår, efter 5 dagars vila, nästan fastande förutom 2 shakes och 0,5l champagne och parmaskinka (som jag blev bjuden på under ett möte och inte kunde tacka nej till)

Riktigt bra arm!!! Snyggt!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 16:23   #12846
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 265
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Riktigt bra arm!!! Snyggt!
Tack! Vet inte riktigt varifrån trycket kom
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 18:41   #12847
DURN
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 11
Citat:
Ursprungligen postat av DURN Visa inlägg
Hej! En bit in i diet som pågått längre tid. 184 cm och ca 78 kg. Är sugen på att börja bygga men vill få bort lite späck till först. Triceps och underarmar laggar liksom bredd på rygg. Jobbar på detta.
Om ngn vänlig själ vill ge feedback - positiv som negativ - så vore det uppskattat. Alltid bra att få koll på helheten och vad som behöver prioriteras. Benen har jag inte med då de generellt behöver mer jobb pga dålig träning orsakat av diskbråck i kombination med avsliten lårmuskel.
DURN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-10, 15:25   #12848
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 210
Citat:
Ursprungligen postat av DURN Visa inlägg
Om ngn vänlig själ vill ge feedback - positiv som negativ - så vore det uppskattat. Alltid bra att få koll på helheten och vad som behöver prioriteras. Benen har jag inte med då de generellt behöver mer jobb pga dålig träning orsakat av diskbråck i kombination med avsliten lårmuskel.
Lägg upp en bild framifrån och på benen så du kan få vettig kritik. Annars är det bara att köra en refeed och fortsätta träna! Ben går utmärkt att träna med diskbråck - satsa på unilaterala övningar bara!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-10, 17:25   #12849
DURN
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 11
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Lägg upp en bild framifrån och på benen så du kan få vettig kritik. Annars är det bara att köra en refeed och fortsätta träna! Ben går utmärkt att träna med diskbråck - satsa på unilaterala övningar bara!
Hej! Bild framifrån ligger strax efter den första bilden. Ben kommer så småningom.
DURN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-15, 13:51   #12850
Skorpio76
Registered User
 
Skorpio76s avatar
 
Reg.datum: Aug 2017
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 42
Citat:
Ursprungligen postat av Inge Enveten Visa inlägg
Så skoj äntligen!

Jag bjuder på en krabba! 78 kg, 178 cm, 20 år.

Oj oj oj!
__________________
Silver Pethead
Skorpio76 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-15, 13:54   #12851
Skorpio76
Registered User
 
Skorpio76s avatar
 
Reg.datum: Aug 2017
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 42
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG Visa inlägg
Bara testa, utvärdera, och göra om om det inte funkar =)

Sjukt roligt om man kan inspirera någon, även om det är lite =)




Grymt jobbat, du ligger typ någonstans runt min målbild Möjligtvis att jag skulle vilja vara lite större, men det lär ju ta lite tid med tanke på att du är redan nu 10kg tyngre, och mer rippad än vad jag är...

Att vilja bulka är ju dock inte så konstigt, alla vill ju ha snabba styrke och storleksökningar, det är rätt roligt, och dessutom med den gamla goda tidens grisbulkar med massa god och onyttig mat gör ju livet just då väldigt gott

Själv ångrar jag att jag har slutat träna på grund av jobb, flytt och lathet, samt och allt annat som har kommit i vägen för mina planer. Känner mig dock mer motiverad än någonsin nu.

Har tränat i 19 månader nu denna omgången, och börjar närma mig den bästa formen jag varit i någonsin, så det lär ju börja gå lite långsammare framåt rätt snart.

Bjuder på ännu en bild från igår, efter 5 dagars vila, nästan fastande förutom 2 shakes och 0,5l champagne och parmaskinka (som jag blev bjuden på under ett möte och inte kunde tacka nej till)

Oj tjena, vilken biceps!
__________________
Silver Pethead
Skorpio76 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-15, 13:59   #12852
Skorpio76
Registered User
 
Skorpio76s avatar
 
Reg.datum: Aug 2017
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 42
Citat:
Ursprungligen postat av Dedication Visa inlägg
Inte mycket till dagsform men en krabba får man väl bjuda på



18 år
Wow, snacka om muskle! Hur länge har du lyft skrot för att fixa de där?
__________________
Silver Pethead
Skorpio76 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-18, 00:53   #12853
sweetkarolina
I can haz teabag?
 
sweetkarolinas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 055

Hoppas bildj*veln funkar nudå

Skickat från min SM-G925F via Tapatalk

Senast redigerad av sweetkarolina den 2017-08-18 klockan 00:55.
sweetkarolina är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-18, 06:04   #12854
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 265
Citat:
Ursprungligen postat av sweetkarolina Visa inlägg

Hoppas bildj*veln funkar nudå

Skickat från min SM-G925F via Tapatalk

Den funkar utmärkt, men den är helt buckling på magen!

Grymt jobbat!
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-18, 07:05   #12855
Dåren
Registered User
 
Dårens avatar
 
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 108
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG Visa inlägg
Bjuder på ännu en bild från igår

[Bild]
Riktig byggarbiceps!

Måste säga att det är en vass fysik du plockat fram med ditt ihärdiga dietande.
__________________
"Doctors are always changing their minds. One week bacon grease is bad for you, the next week we're not getting enough of it."
Dåren är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)