Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-03-02, 19:28   #1
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
sailor försöker bli Karl-Alfred!

Hejsan kolo!

Efter en del velande så har jag till slut bestämt mig för att börja föra journal.
Förhoppningen är att plita ner mina framgångar för att sedan bolla idéer med er när det börjar gå tungt! Så skriv gärna en rad, speciellt om du tänkte ge mig beröm!

Är idag 26 år gammal på 76kg och har tränat vad jag antar är någon slags "styrkebyggning" till och från sedan jag var 17 år. Det senaste året har jag tränat väldigt låg frekvent av olika anledningar och har därför tappat en del. Jag hoppas på att kunna ta igen det snabbt! Min träningsfilosofi är typ att om jag råkar bli lite starkare av min träning så gör det ju inget, men det primära målet är att bli så snygg naken som jag bara kan! Vi får se, kanske vågar jag visa lite hud här till slut!
Har mina krämpor och skavanker som alla andra men försöker träna runt dem så gott det går!

TO-DO 2018!

[] 6-packet skall fram!
[] Bänka 100x8
[] Lära mig knäböja.
[] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll.
[] Militärpressa 55x8

lessgettitt!
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 19:39   #2
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Hantelrodd
30x15
30x15
30x13 (bytte position från stående till knä på bänk)

Latsdrag
40x16
40x14
40x13

T-bar (Liggande)
30x13
30x12
30x11

Kabel enhands-pullovers
15x20
15x20
15x16

Tid: ca 40 min

Riktigt seg idag. Dåligt fokus men endå nöjd med trycket i ryggen. Latsdraget nöp till ordentligt. Har nyligen bytt bort chins efter att ha gjort dem som första övning ända sedan jag började träna. Ryggpasset känns lite naket utan dem helt klart.
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-04, 12:01   #3
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Militärpress
50x8 +1 rep, höjning nästa pass
45x8
35x12 +1 rep, höjning nästa pass

Sidolyft i cabelcross
5x20
5x16
5x12
5x14

Pushdowns s/s med 21:an
50x13 - 21x12.5
50x12 - 15x10
50x11 - 16x8
50x11

Fick sänka rejält i 21:an men räckte ändå inte.

Liggande tricepsextensioner s/s med stående ez-curl
17.5x16 - 17.5x13
17.5x14 - 17.5x12
17.5x14 - 17.5x10 Pumpade ut med halvreps.

Tid: ca 60 min

Helt ok pass. Jag avskyr bicepsträning.

Senast redigerad av sailorman den 2018-03-04 klockan 12:05.
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-06, 20:08   #4
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Bänkpress
87.5x12 Höjning nästa pass
77.5x11
72.5x12

Kul att träna bänk när muskelminnet gör sitt. För en månad sen såg min serie ut såhär (alla set till fail);

80x7
72.5x9
65x14

Flyes
10x30
12.5x16
12.5x20
12.5x14

Cableflyes
Lite dropsets och skit

Mage
Lite negativa dragonflags och crunchmaskin.

Tid: 55 min

Bra pass och fortsätter öka snabbt i bänken! Räknar med att stoppet kommer snart. Speciellt med tanke på att kroppsvikten ska nedåt!

Senast redigerad av sailorman den 2018-03-06 klockan 20:14.
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-08, 21:20   #5
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Hoppar över benträningen en vecka till. Har dragits med vad jag tror är ett ryggskott en månad nu. Har blivit mycket bättre men har känningar fortfarande. Började för tidigt senast och fick ont igen men nästa vecka kan jag nog inte hålla mig längre.

Blev inspirerad av Sverkers journal här och bestämde mig för att köra pyramidset idag.

Hantelrodd
35x15
37.5x12
40x10

Greppet är det som ger upp först. Överväger att skaffa remmar igen.

Latsdrag
40x17
45x13
50x11

Hög T-bar
30x14
35x10
37.5x8

Pulldowns
3 set, bah körde.

Tid: 45 min

Nöjd med passet. Hantelrodden gav mer tryck än vad den brukar. Kanske blir pyramid nästa gång också.

Senast redigerad av sailorman den 2018-03-08 klockan 21:22.
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-08, 21:37   #6
Sidén
Art Vandelay
 
Sidéns avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Västernorrland
Inlägg: 2 182
Bänkmålet klarar du ju när som helst!

Har du magnesium? Det vore att föredra över remmar. Särskilt om du vill bli Karl-Alfred, rediga underarmar på den herren

Lycka till med träningen.
Sidén är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-09, 11:55   #7
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Citat:
Ursprungligen postat av Sidén Visa inlägg
Bänkmålet klarar du ju när som helst!

Har du magnesium? Det vore att föredra över remmar. Särskilt om du vill bli Karl-Alfred, rediga underarmar på den herren

Lycka till med träningen.
Bra idé med magnesium! Greppstyrkan har alltid varit en akilleshäl hos mig och har alltid bara använt remmar för att komma runt det.

Citat:
Ursprungligen postat av Sidén Visa inlägg
Lycka till med träningen.
Tack ska du ha!
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-09, 17:21   #8
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Militärpress
52.5x5
45x8
40x12

Tungt. Kände mig inte helt uppvärmd i lederna och vågade inte riktigt trycka på fullt ut i de två första seten. Måste komma ihåg att värma upp mer nästa pass.

Lateralraises maskin
20x24
20x20
20x18
20x17

Tricepsextensioner s/s stångcurl
50x15 - 15x30
50x13 - 17.5x15
50x13 - 25x10
50x12

Liggande tricepsextensioner
20x14
20x12
20x11

Hantercurl och maskin
3set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 21:32   #9
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Knäböj
50x12
50x12
50x12

Kändes helt ok. Vikten är så pass lätt så jag räknar inte med något annat. Ska börja köra pyramidset från och med nästa gång och försöka bibehålla en stabil form på lite högre vikter.

Bulgariska splitböj
kvx15
kvx12
kvx12

Benspark
25x12
25x15
30x13


Första benpasset på över en månad. Hoppas att ryggen känns okej imorgon och att jag kan börja få lite kontiniutet i benträningen. Detta pass kommer dock räcka för att göra toabesöken besvärliga kommande dagarna.
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 19:14   #10
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Bänkpress
90x12 Höjning nästa pass
80x10
72.5x13

Flyes
15x19
20x12
20x10

Pressmaskin
3set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-16, 22:13   #11
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Hantelrodd
37.5x12
40x10
42.5x8

Latsdrag
45x15
50x12
55x10

Hög T-bar
30x12
30x10
30x14

Maskin
3 bajsset.

Riktigt oinspirerat pass. Suttit hemma och ätit chips och godis i ett par dagar och var segt att ens ta sig till gymmet. Tror det är dags att ändra något i ryggpasset.
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 20:16   #12
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Militärpress
52.5x7 +2 reps
45x7
40x11

Lateralraises i maskin
20x28
20x18
20x19
25x13

Pushdowns ss. med mage
52.5x10
52.5x10
52.5x10
52.5x7

Tricepsextensioner
20x14
30x8
30x10
32.5x6

Stångcurl
40x8
30x10
15x9

Kabelcurl
3set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 18:58   #13
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Knäböj
50x12
70x8
80x6 Här börjar det kännas ostabilt. Tappar form.

Ska köra ett till set på 70 nästa gång och ytterliggare ett på 50. Känns inte tillräckligt stabilt för att börja köra RPT än. Fler set kanske kan hjälpa.

Bulgariska splitböj
10x15
16x10
16x10

Märkte idag att jag är märkbart svagare i vänster ben. Har säkert omedvetet snedbelastat för att undvika smärta i mitt "dåliga" vänsterknä.

Benspark
3 set

Tror jag börjar bli redo för lite högre volym här.
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-20, 16:15   #14
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Bänkpress
92.5x12 Ökning nästa pass
80x11
72.5x14

Fortsätter att öka i samtliga set. Hur länge kan detta fortsätta? Axlarna känns kanon än så länge dessutom. Riktigt roligt!

Cablecross
15x15
15x17
15x15

Trycket fanns där också!

Lutande Hantelpress
20x12
20x12
20x12

Inte mycket kvar att ge här. Känns knappt som om dessa set ger något.


Supernöjd med dagens pass!
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-25, 16:17   #15
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Stångrodd
50x12
60x8
60x8
50x10

Blev sjukt stel i trapsen efter denna. Tror jag skippar stångrodden.

Latsdrag
50x14
55x11
60x8

Hög T-bar
35x10
35x9
35x11

Latsmaskin
3set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)