Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-04, 18:04   #106
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Veckosammafattning 2

Funderar om jag ska köra en högvecka till innan jag tar deload. Egentligen har jag planerat att köra två högveckor och sedan en låg (till skillnad ifrån förra cykeln då jag körde varannan hög och varannan låg) men jag kanske ändrar det till 3-1 istället. Det som talar emot det är att jag gjorde illa knät lite idag när jag drog tyngsta marken på 235kg.

Knäböj

Arbetsreps: 57st
Arbetsset: 24st

Bänkpress

Arbetsreps: 85st
Arbetsset: 30st

Marklyft

Arbetsreps: 39st
Arbetsset: 12st
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-06, 18:43   #107
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 3 Pass 1

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
4*2*112.5kg

FU-bänkpress

5*5*97.5kg

Sälrodd

1*10*50kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*82.5kg
1*5*85kg
4*5*87.5kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-07, 19:08   #108
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 3 Pass 2

Film

Idag var det rätt tungt. Sista setet i marklyft var fan ingen lek.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*142.5kg
5*2*165kg

Frontböj

1*3*120kg
3*3*130kg

Gummibandsmark, lila band

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
4*3*190kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-08, 18:42   #109
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 3 Pass 3

Bänkarna med pins var upptagna idag så jag körde långa pauser istället för pinpress.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*95kg
4*3*107.5kg

Bänkpress 3ct

5*3*100kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*32.5kg
1*5*45kg
2*5*55kg
3*5*57.5kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-09, 20:15   #110
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 3 Pass 4

Film

Kroppen känns inget vidare just nu. Muskelvärk i benen kör knäböjen rätt obekväm, lite smärta vid sidan om vänstra knät och har problem med att hålla ryggen rätt när jag markar. Faktum är att ryggen inte ser helt bra ut ens innan jag börjar dra vilket jag tycker är konstigt, har nog inte haft det problemet förr.

Knäböj

2*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*155kg

Pausmark

2*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
4*3*190kg

Raka marklyft

1*8*60kg
5*8*90kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-10, 14:48   #111
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 3 Pass 5

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
4*3*105kg

Pinpress

5*3*100kg

Sälrodd

1*5*50kg
1*5*70kg
4*5*87.5kg
1*5*90kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 14:25   #112
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Skippar dagens pass, benen känns inget vidare och tror det är bra med en extra vilodag för dem.
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 14:37   #113
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 3 Pass 5

Skrev fel på bänkpressen förra passet så uppdaterar i denna post.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
1*3*105kg
1*2*112.g
4*1*120kg
1*2*112.5kg
1*3*105kg

Pinpress

5*3*100kg

Sälrodd

1*5*50kg
1*5*70kg
4*5*87.5kg
1*5*90kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 14:41   #114
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Veckosammanfattning 3

Knäböj

Arbetsreps: 31 st
Arbetsset: 12 st

Bänkpress

Arbetsreps: 89 st
Arbetsset: 31 st

Marklyft

Arbetsreps: 24 st
Arbetsset: 8 st
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 18:48   #115
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 4 Pass 1, deload

Glömde kläderna idag så körde bara den tänkta bänkpressen.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
5*1*97.5kg

FU-bänkpress

4*4*85kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 18:15   #116
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 4 Pass 2, deload

Film

Benen kändes bra innan passet men är fortfarande obekvämt att böja.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*130kg
3*2*145kg

Pausböj

4*2*125kg

Gummimark, lila band

1*10*60kg
1*3*100kg
1*2*130kg
4*2*160kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 06:44   #117
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 4 Pass 3, deload

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
4*2*90kg

Pinpress

4*2*85kg

Pushpress


1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
5*5*60kg

Pushpress bakom nacken

3*5*40kg
1*10*40kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 09:20   #118
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 4 Pass 4, deload

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
4*2*135kg

Pausböj

4*2*125kg

Pausmark

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
2*2*160kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 10:27   #119
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 4 Pass 5, deload

Benpress

1*8*80kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*5*200kg
2*5*240kg

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*2*170kg
2*3*160kg

Benpress

1*5*80kg
1*5*120kg
1*5*160kg
2*8*200kg
2*12*200kg

Benspark

1*10*40kg
1*10*50kg
2*15*60kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 18:18   #120
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 314
Vecka 4 Pass 6, deload

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
1*3*190kg
1*3*205kg
2*3*185kg

Good mornings

4*8*40kg

Latsdrag

1*5*30kg
1*5*40kg
1*5*60kg
1*5*70kg
3*5*60kg
Livet är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)