Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Böjs:
2x2 120 kg
3x2 122.5 kg

Sittande hantelcurl:
3x4 17.5 kg

Stångcurlz:
3x4 45 kg

2 set enbent benpress + 1 set benpress med gummiband
3 set biceps till
3 set hip-thrust med gummiband 80 kg
8-9 set röv till
Avslutade med 1 set benspark 3/7 på 49 kg (+5 kg)

Mycket nöjd med böjelserna, trots rejält slitna baksidor alltså. Funderar på att ta en hel deloadvecka kommande, får se hur det känns imorgon.

[StarkaUlf]

Jo, det får bli lite deload i veckan. Körde bara ett tungt set idag för att jag ville testa 40 kg

Dips:
1x2 KV+40 kg (PB)
2x15 KV

3 set lutande hantelpress med stopp
3 set flyes
10 set mage
4 set sidolyft + 2 set 3/7 4 kg

Ett tungt set, resten var lagom lätta. Sket helt i baksida lår+marklyft med stopp då benen är rejält slitna.

Skönt att sätta 40 kg i alla fall.

[StarkaUlf]

Blev en lättare runda idag, gick hyfsat bra.

9,3 km - Tempo 4:34/km.

Nu skulle jag vilja ha lite mindre blåst och lite varmare väder... är less den här skiten

[StarkaUlf]

Fortsätter deload.

Böj med stopp:
2x3 100 kg
2x2 100 kg - med gummiband

Chins:
2x15 KV
5 set latsdrag

Militärpress:
2x3 45 kg - bakom nacke
2x4 45 kg - framför

2 set utfall i smith
2 set benspark ett ben
2 set raka marklyft + 2 set enbenta raka marklyft
5 set triceps
5 set mage
3 set sidolyft

Testade Arnes utfalls-variant i smithen. Kändes ruggigt bra, blir mer av den varan.

[StarkaUlf]

12 km, 4:43/km.

[StarkaUlf]

Skönt med deload, för det var riktigt illa med energi idag. Blir att käka som vanligt idag.

Marklyft pronerat:
3x3 120 kg

Curlz:
3x3 47,5 kg

3 set hip-thrust på 100 kg
4 set enhandsrodd + 3 set vanlig rodd i kabel.
3 set biceps
7-8 set lättare röv till

[StarkaUlf]

Ah, upp 04.00 för att springa lite intervaller på morgonen.

2 km jogg till gymmet
Intervaller: 4x4 min - 3:39/km - 3 min joggvila mellan intervallerna.
2 km jogg hem.

Kändes fantastiskt bra. Flyter på så bra när man bara slappnar av och inte tänker för mycket på tekniken. Hade definitivt klarat av en till intervall, vilket är exakt hur dessa ska kännas.

[StarkaUlf]

Morning rum.

17,2 km - 4:42/km

Sista 3 km gick på: 4:36, 4:29, 4:26.

Kändes väldigt lätt och bra. Äntligen hyfsat väder, även om underlaget fortfarande suger lite... Var många månader sen man var på 17 km, så det var skönt.

[StarkaUlf]

Ville sova till 07.30, vaknade 05.30. Kuuul...

Böj:
1x3 125 kg@9 (+1 rep / TPB)

Utfall i smith:
2x5 +20 kg

Vanliga utfall med stång:
2x8/ben 40 kg

Chins:
2x5 KV+30 kg (+1 rep/set)
2 set på KV

2 set smala latsdrag
5 set rodd
9-10 set rumpa
Avsluta med 1 set benspark 3/7 på 52.5 kg (+2.5 kg)

Var inte sugen på att träna idag, gick dit och körde lite lattjolajban. Ingen vanlig uppvärmning med stretch osv, gick bara på övningarna direkt. Galet bra tempo, supersetade hela tiden.
Om jag inte är helt ute och cyklar så var böjen ett tangerat pers. Då kände jag ändå att jag kunde ha gjort en till rep. Grymt! Speciellt med tanke på att det var efter 17,2 km igår + 9 km promenad, halvtaskig kost och att jag inte alls var sugen idag.

[StarkaUlf]

Vilken jävla träningsvärk i ben och röv idag. Känns varje gång man ska ställa sig upp och börja gå ^^

Seg kropp idag. Inget vidare tagg alls.

Dips:
2x4 KV+32.5 kg (+1 rep/set)

Lutande hantelpress:
1 set på 32.5
2x10 25 kg

FU-bänk:
2x10 60 kg

2 set flyes

Hantel extension:
2x9 15 kg (+1 rep/set)

Hantelcurl:
2x4 20 kg (PB)

2 set frenchpress i kabel
2 set pushdown + 1 set 3/7 "40 kg"
2 set stångcurl 40 kg
2 set curl på lutande bänk
7-8 set mage

Helt okej pass ändå, men som sagt väldigt seg och lite trött. Blir att lägga fredagspassen på torsdag istället, då får jag lite mer vila inför måndagen.
Testade lite FU-bänk idag igen. Får se hur det känns i axeln sen.

[StarkaUlf]

Böj med stopp:
1x2 117.5 kg (PB)
1x3 105 kg
2x3 105 kg - utan stopp med gummiband

Chins:
3x13 KV

Utfall i smith:
2x8 +10 kg

Sittande rodd:
2x8 50

Liggande hantelrodd:
2x10 15 kg

2 set benspark 1 ben + 1 set med båda benen.
2 set latsdrag
2 set lat pushdown - 1 hand
7-8 set mage

Bra böjelser. Drog bort 10% efter 2an och körde 3or. Kör en eller två 4or nästa vecka. Blir att köra detta konceptet ett tag.

[spoon]

Hepp Hepp. Pers i böj och löpningen på g. Blir bra det här. Vad är det för jobb som du har hittat?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Hepp Hepp. Pers i böj och löpningen på g. Blir bra det här. Vad är det för jobb som du har hittat?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Det börjar ta sig, faktiskt! Hoppas kunna nå 140 i böj och 40 kg i lutande pressarna snart. Då är jag starkare än nånsin, vilket får ses som bra ^^

Har samma jobb som jag varit på senaste två omgångarna Som en typ av administratör. Fakturerar, krediterar, hanterar ordrar, hjälper terminaler och säljkontor i Europa med allt möjligt, ändrar systeminformation osv. Nu ska jag förhoppningsvis få lära mig ett annat moment som två andra gör, bara chefen tillåter det. Dom vill verkligen att jag ska få fortsätta efter vikariatet den här gången, så då är det bra om man får en bredare kunskap

[Lafayette]

Wohoo! Bra jobbat, vad kul.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Lafayette

Wohoo! Bra jobbat, vad kul.

Tack!! Bara hoppas att chef-chefen går med på det också han kommer tillbaka idag, så lär få veta ganska snart.

Mina medarbetare var tydligen förbannade när jag var tvungen att lämna förra hösten ^^ Och även säljkontoren och terminalerna blev himla glada när jag kom tillbaka nu i vinter