Idag höjde jag vikten på lutande hantelpress, men jag sänkte den igen för det var lite för tungt. Jag höjde även vikten på pullovers till vad som verkade vara en okej vikt.
Vad äckligt det är när man närmar sig failure med lite för tung lutande hantelpress, det känns som om axlarna ska börja hoppa ur led. Ett annat problem var att jag inte visste hur f*n jag skulle få vikten i läge. Med 20 kg kan jag göra en ful curl utan större problem, försöker jag samma med 25 så känns det inte okej i ryggen. Våndan av att ha för starka bröstmuskler jämfört med biceps, antar jag, heh.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 6 reps
90 kg 6 reps
Pronerade chins
7
7
7
7
6
Tog en bild direkt efter de första två övningarna.
Gillar hur bakre deltoiden sticker ut.
Tror förresten en snubbe såg mig när jag sprang runt och försökte ta kort ur den mest optimala vinkeln utan att bli upptäckt. Han såg ut som att han försökte låta bli att fnissa när jag gick förbi sen. Nåväl, får väl bjuda på det.
Crunches
30
25
25
25
25
Lutande hantelpress
25 kg 7 reps
25 kg 7 reps
25 kg 4 reps
20 kg 7 reps
20 kg 6 reps
Stångrodd
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 6 reps
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
Hantelpullovers
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 12 reps
Roddmaskin 40 minuter.
Brukar äta en burk med 500 kg kvarg efter träningen, orkade bara en halv burk efter dagens äventyr.
Jag gjorde en diet-tabbe idag. Satt på en restaurang och käkade köttfärsbiffar på buffé. Efter ett antal biffar var jag nästan mätt, men var rädd att gå därifrån hungrig, så jag tog en biff till, med lite lök. Efter en fjärdedel av biffen märkte jag till mitt förtret att jag redan var mätt. I egenskap av svensk är jag indrillad att man äter upp det man tar till sig, och speciellt på buffé. "Fan också, jag som försöker banta", tänkte jag. Men sen resonerade jag att "äh, det är ju mest protein, och löken är bara bukfylla, hur stor skada kan det göra att pressa sig i det?" Dessutom är mina hunger/mättnadssignaler inte så pålitliga, ibland tycker jag att jag äter mig för mätt men är ändå hungrig en kvart senare.
Så jag tryckte glatt i mig det sista. För pigghetens skull avslutade jag givetvis med två koppar kaffe, självklart med mjölk i så de skulle vara svala.
Och efteråt var jag tammesatan mer mätt än jag någonsin kan minnas att jag har varit. Jag satte mig ner på ett ställe i skolan, och jag fick vara noga med att ha rak rygg, för om jag slokade framåt så pressade bröstkorgen på magen så det blev obehagligt. Jag var så trött att jag inte orkade plugga som jag hade tänkt.
Nu har det gått fyra timmar, och jag känner mig varken mätt eller hungrig, eventuellt pyttelite hungrig. Har städat lägenheten, rakat ryggen och tagit på mig spännislinnet, och hade tänkt gå och träna strax. Funderar på att dra en vassledrink mest som principsak.
Det är kört nu Henrik! Transformationen till en styrkelyftande köttbulle är nästan fullgjord när du nått den här fasen. Just give in.
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Idag höjde jag vikten på lutande hantelpress, men jag sänkte den igen för det var lite för tungt. Jag höjde även vikten på pullovers till vad som verkade vara en okej vikt.
Vad äckligt det är när man närmar sig failure med lite för tung lutande hantelpress, det känns som om axlarna ska börja hoppa ur led. Ett annat problem var att jag inte visste hur f*n jag skulle få vikten i läge. Med 20 kg kan jag göra en ful curl utan större problem, försöker jag samma med 25 så känns det inte okej i ryggen. Våndan av att ha för starka bröstmuskler jämfört med biceps, antar jag, heh.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 6 reps
90 kg 6 reps
Pronerade chins
7
7
7
7
6
Tog en bild direkt efter de första två övningarna.
Gillar hur bakre deltoiden sticker ut.
Tror förresten en snubbe såg mig när jag sprang runt och försökte ta kort ur den mest optimala vinkeln utan att bli upptäckt. Han såg ut som att han försökte låta bli att fnissa när jag gick förbi sen. Nåväl, får väl bjuda på det.
Crunches
30
25
25
25
25
Lutande hantelpress
25 kg 7 reps
25 kg 7 reps
25 kg 4 reps
20 kg 7 reps
20 kg 6 reps
Stångrodd
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 6 reps
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
Hantelpullovers
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 12 reps
Roddmaskin 40 minuter.
Brukar äta en burk med 500 kg kvarg efter träningen, orkade bara en halv burk efter dagens äventyr.
Grym bild dio! Ser bitigt ut.
Ska jag vara helt ärlig så skulle jag säga att fokusera mer på att träna plan bänkpress eller plan hantelpres. Snedbänk känns inte som det är direkt något att jaga i. Bättre du höjer bänken två hack eller tre och väljer att träna axlarna istället för halvvariant som en snebänk. Jag har själv aldrig gillat att sitta och träna axlarna med en rak bänkrygg 90grader utan jag sänker ett eller två hack från det läget oftast när jag tränar mina axlar.
Det finns studier som påvisar små skillnader i aktivering av övre bröst vid snebänk vs vanlig.
Som du ser i bilden så är det mätt i båda faserna av lyftet och olika grader på bänken. Men vill man träna båda eller alternera så kör på. Men för utvecklingens skull är det nog smartast att välja en variant och hålla sig till den över längre period så man får bättre progression och mer tillväxt tack vare att man blir starkare/större. Så tänker jag i den frågan iaf.
Jag kör själv på min bröstdag armar och axlar. Plan bänk, sittande axelpress med lutning med hantlar oftast sedan triceps och biceps. Köttar dock inte biceps något att prata om, bara stegar mig igenom snabbt några hantlar med full rom och genomblödning. Triceps får mer kärlek oftast och jag väljer mellan axlar eller triceps som andra övningar beroende på hur jag känner mig i dagsformen.
Sittande hantelpress för axlarna med en bekväm lutning är dessutom hyfsat enkelt att få upp även lite tyngre hantlar i. Man kickar upp en hantel i taget genom att placera hantlarna ute på knäskålen när man satt sig ner och ska börja.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Senast redigerad av Agitator den 2018-11-09 klockan 22:02.
Axelövningar vill jag inte slänga in på bröstdagen eftersom jag har axlar på en egen dag. Det kanske är vettigare att byta ut lutande hantelpress mot något helt annat. Jag ville mest göra något som fokuserar på övre bröst.
Men det kanske inte är lönt. Utöver dina studier där så såg jag faktiskt en video med Jay Cutler igår där han dissade inclineövningar för övre bröst.
Lutande hantelpress känns inte direkt hållbart när man ska behöva krångla upp dem så. För stor skaderisk med själva upplyftandet, om inte annat. Så jag ska nog klura ut något annat. Kanske en fly-övning, även om jag personligen aldrig fått en sån att kännas riktigt bra.
Gott dämmit! Efter en hel dag utan oral värk vaknade jag kl 2 i natt och hade precis lika ont i tandköttet som natten innan. Som tur väl är var jag hos mina föräldrar som har ett fullpackad medicinskåp, så kl 4 tog jag två Alvedon och lyckades somna om.
Känner mig lite förkyld också och har lite ont i axlarna (nån övning i går var nog lite för tung).
Har haft konstiga hungerskänslor denna eftermiddagen; käkade mig mätt, var hungrig två timmar senare, osv, i flera omgångar.
Trött som satan efter en veckas dålig sömn, lätt förkylning och allmän ångest över livet. Unnar mig att skippa träningen idag igen. Skäms inte så mycket för det, även om jag vilar en dag mellan varje pass så skulle det ju vara rätt hög volym och hård träning. Plus att jag jobbat lite på föräldrarnas tomt på dagen.
Tandvärken (jag vet inte om det är tanden som värker, tror snarare det är tandköttet, svårt att känna, det känns typ som om en del av käken håller på att ruttna bort) kom igår igen när jag skulle sova. Så jag sov i "snuttar" - sov lite, vaknade lite, sov lite - och spenderade väl typ tolv timmar från första insomnandet till sista uppvaknandet. Rätt kass sömn i natt också, alltså. Men känner mig iaf lite piggare än igår, vilodagen gjorde väl sitt.
Har jag tandvärk inatt igen ringer jag tandläkaren i morgon bitti. Jag kan förstå det om det gör ont några dagar efter en rotfyllning eller efter man dragit ut en tand, men efter en jävla tandstensborttagning?
Mest sur över att det har sabbat helgen. Jag hade planer på grejer att göra utomhus idag, men kom upp ur sängen för sent. Det hann bli mörkt innan jag kom igång.
Övrigt: Funderar mer än någonsin på att hoppa av utbildningen. Av tre skäl:
1) Flummet börjar verkligen ta fart. Om vi behövde förhålla oss till en eller två kvasivetenskapliga begrepp förut så måste vi läsa om kanske 10 stycken den här gången, som är mycket mer svårbegripliga. Vi har hundratals sidor att läsa och allt är totalt obegripligt. Och det blir värre framöver, hela sista halvåret ska vi skriva en uppsats om sånt här skit.
2) Jag har hittat ett extrajobb på en fabrik i närheten, uppfattade det som att det rörde sig om städjobb. Killen som höll i det sa att det var goda chanser att få heltidsjobb och fast anställning. Så den mycket berättigade frågan "vad ska du göra istället isåfall?" har ett klockrent svar.
3) Hittat en bra, billig lägenhet nära den fabriken.
Det vore klockrent att hoppa av plugget och börja direkt på fabriken. Ser absolut inget ljus i slutet av tunneln med den här utbildningen, tror inte en examen kommer leda till något mer än bortslösade pengar och tid.
Fuck it, jag skippar träningen idag med. Mellan sömnbristen, mun-värken, plugget och förkylningen är jag så deprimerad och orkeslös att jag inte pallar.
Igår dök värken upp igen när jag skulle sova. Jag låg vaken ett tag, tog två Alvedon, somnade, och vaknade igen typ 7, förmodligen för att det smärtstillande slutat verka. (Det slutade verka så det började värka, hihi.) Jag ringde då tandläkaren och bokade ny tid imorrn för att kolla upp det hela.
Receptionisten tyckte det lät (citat) "jättekonstigt" att få ont efter en tandstensborttagning. Om hon sett att tandsköterskan gick loss med den där slipen som en guldgrävare på en gruvvägg i Klondike så hade hon nog inte tyckt det. Däremot håller jag med henne om att det var (citat) "jättekonstigt" att smärtan bara kom när jag skulle sova.
Hela den här lilla episoden har gett mig mer respekt för kronisk värk. Jag har alltid krämpor, men aldrig någon som inte går att sluta värka genom att byta kroppsställning. Jag har ibland lekt med tanken, "undrar hur det skulle vara att ha ont hela tiden någonstans", nu senaste när jag såg dokumentären om Ronnie Coleman och hans konstanta "9-10 av 10"-smärta i ryggen. "Hade jag klarat av det?" funderade jag på. Med tanke på hur det kändes att ha smärta på ett tumnagelstort utrymme i käften tror jag att jag skulle bli psykisk störd av hans situation.
Idag på dagen har det gjort pyttelite ont om jag har gapat stort samt känts varmt om jag känt där med tungan. Antar att ökad värme = inflammation.
Gick och tränade idag. Har för mig jag har läst någonstans att man inte ska träna med inflammation i kroppen, plus att jag kände mig sugen på att bara ligga på sängen, så jag borde kanske stannat hemma. Å andra sidan kanske det inte alls är farligt att träna med en liten inflammation, och jag borde ha gått och tränat i går och förrgår. Jag bestämde mig för att skämmas, så hade jag täckt båda eventualiteterna.
Mental träning
När jag körde smalbänk så stod exakt samma tjej som förra gången och körde knäböj bredvid mig. Idag bommade jag bara försöken att låta bli att titta på henne 4 gånger, en förbättring med hela 20 set!
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Mental träning
Låta bli att titta på en snygg tjej som tränade rumpan, 9 set
(Jag bommade i 24 set)
Fysisk träning
Press
kvastskaft 30 reps
lätt stång 15 reps
20 kg 20 reps
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps - här kom jag på att jag hade helt pronerade handleder och bytte till raka!
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 6 reps
Tyckte det var lite tyngre med raka handleder, återigen. Kanske för att det blir ca 2 cm längre ROM så, men förmodligen mer för att det känns ovant.
Fick nån liten sträckning eller diskbråck eller nåt i bröstryggen under ett av de senare seten, det känns lite (1/10 i smärta) när jag ligger på rygg nu.
Drag till hakan med stång
kvastskaft 30 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 15 reps
30 kg 11 reps
30 kg 11 reps
30 kg 11 reps
30 kg 11 reps
30 kg 10 reps
Omvända crunches
30
25
25
25
25
Smalbänk
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 10 reps
Stångcurl
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 10 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 10 reps
Liggande tricepspress med stång. Rätt lätt att med utförande styra hur tung den här övningen är.
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 10 reps
Hantelcurl
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 10 reps
Crosstrainer steg 14/20, 40 minuter. Fick för första gången sen jag var 16 (kanske har fått det senare, men minns det inte) håll ett litet tag här, bara helt kort.
Det kändes att jag var mer mentalt uppladdad idag än alla andra pass på sistone. Märkbart mindre "ååh, jag vill hem"-känsla under träningen. Kan bara skylla på de två totala vilodagarna.
Övrigt
En skelögd snubbe tittade rakt på mig, jag sa hej och nickade, han reagerade inte. Han måste ha tittat bredvid mig, fast det såg ut som att han tittade på mig. Tyckte det var lite komiskt. Jag hatar lyteskomik, men i sann dubbelmoral anda kände jag mig tvungen att både fnissa inombords när det hände och skriva om det här nu.
Övrigt övrigt
Jag har fått en kompis på gymmet. En medelålders dam som ivrigt hälsar på mig från andra sidan salen när hon ser mig och som kommer och småpratar med mig jämt. Trevligt.
Hoppas ni inte har något emot att jag skriver en massa grejer om en massa grejer hela tiden. Det dyker bara upp saker i min skalle jämt som jag får lust att skriva ner, det är som en slags klåda.
Har börjat extrajobba på fabrik, med första jobbdagen idag. Hoppade över träningen igår så jag skulle kunna somna extra tidigt, för jag skulle upp 5. Nesligt nog råkade jag dygna istället, låg bara där i sängen och kunde inte somna.
Men tiden var inte helt bortslösad, istället för att träna pluggade jag, och började plötsligt förstå en del av våra ultraflummiga texter. Gissar att hjärnan "kom igång", vilket sabbade sömnen.
Sen efter arbetsdagen idag tränade jag. Bör somna gott snart (hoppas verkligen det, ska jobba imorrn igen, samma tider).
Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 13 reps
60 kg 13 reps
60 kg 13 reps
60 kg 13 reps
60 kg 12 reps
Raka marklyft
70 kg 7 reps
70 kg 7 reps
70 kg 7 reps
70 kg 7 reps
70 kg 6 reps
Ska öka till 75.
Crunches
30
25
25
25
25
Stående vadpress
0 kg 21 reps
0 kg 21 reps
0 kg 21 reps
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
Benspark
0 kg 13 reps
0 kg 13 reps
0 kg 13 reps
0 kg 13 reps
0 kg 12 reps
Sittande lårcurl
75 kg 7 reps
75 kg 7 reps
75 kg 7 reps
75 kg 7 reps
75 kg 6 reps.
Lagom.
Kan också vara för att man bestämt sig för att somna tidigt och ”inatt ska jag sova!”, då blir det värre än när man bara har en avslappnad inställning till sömnen och går och lägger sig när som. Så är det för mig iallafall. :p
Nice med update, jag brukar kika in och läser regelbundet. Starkt jobbat att du kunde träna, jag hade svimmat.
Kan också vara för att man bestämt sig för att somna tidigt och ”inatt ska jag sova!”, då blir det värre än när man bara har en avslappnad inställning till sömnen och går och lägger sig när som. Så är det för mig iallafall. :p
Jag vet.
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette
Nice med update, jag brukar kika in och läser regelbundet. Starkt jobbat att du kunde träna, jag hade svimmat.
Faktum är att jag ofta har lättare att träna om jag gjort massa jobbiga grejer under dagen än om jag bara chillat hela dagen. Nåt med att man kommer igång. Idag var det typ varken eller, som ett vanligt pass. Gäspade lite mer än vanligt kanske, hehe.
I förrgår var en "riktig" vilodag.
I går unnade jag mig att vila för jag var så satans trött.
I dag unnar jag mig också att vila för jag är så satans trött.
Undrar om det är bra att lyssna på kroppens signaler... Hoppas det.
I förrgår var en "riktig" vilodag.
I går unnade jag mig att vila för jag var så satans trött.
I dag unnar jag mig också att vila för jag är så satans trött.
Undrar om det är bra att lyssna på kroppens signaler... Hoppas det.
Tror boven helt enkelt är att jag har druckit kaffe ovanligt sent i två dagar. Let's lägga ner that shit.