Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-09-11, 15:55   #31
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 22

Bänkpress med fötterna i luften och paus i botten:
Knappt nå vila mellan seten.
60x8
70x8
80x8
90x7

Smalbänk med paus:
60x8
60x8

Cablecross:
20x15
25x15
25x15
30x12

Triceps pushdown
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8

Triceps press med rep
20x8
20x8
25x8
25x8
25x8

Stretch

Passtid:45~

Kommentar: Lättare pass då jag kände mig slut efter gårdagens pass.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-12, 15:54   #32
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 23

Militärpress(utan bälte):
40x6
50x4
60x2
70x1
50x10

Lateral raises:
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12

Enhands hantelpress:
12x12
12x12

SUPERSET

Baksida axlar hantel:
Fem sekunders vila mellan varje superset.
6x12 – 4x12 - superset 1
6x12 – 4x12 - superset 2
6x12 – 4x12 - superset 3
6x12 – 4x12 - superset 4
6x12 – 4x12 - superset 5
6x12 – 4x12 - superset 6
6x12 – 4x12 - superset 7
6x12 – 4x12 - superset 8
6x12 – 4x12 - superset 9
6x12 – 4x12 - superset 10

enarms sidolyft:

4x12
8x12

Underarmar med mindre stång:
Första setet normalt, resten sakta kontrollerat.
28x30
28x30
28x15
28x15

Passtid: 45~

Kommentar: Bra intensivt pass.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 13:09   #33
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 24

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x3
160x1
170x1
180x1 - PB
190x1 - PB (Bästa innan är 190kg med bälte)
200x0 - Kände att jag var slut.

Latsdrag:
50x10
60x10
70x10

Enarmsrodd med handtag:
22.5x10 per arm
22.5x10 per arm
22.5x10 per arm

Shrugs:
26x20
26x20
42x15

SUPERSET
5 sekundersvila mellan varje superset.

Bicepscurl rak stång:
16x10 - superset 1
16x8 - superset 2
16x6 - superset 3

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x10 - superset 1
16x8 - superset 2
16x6 - superset 3

Enarms hantelcurl DROPSET:
Bara pumpa utan vila mellan seten
Set 1
8x6
6x6

Set 2
8x6
6x6

Set3
8x6
6x6

Passtid: 70min

Kommentar: Väldigt bra pass, dock synd att jag var slutkörd när jag skulle testa 200kg.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-16, 11:56   #34
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 25

Bänkpress:
60x6
80x6
100x10
100x8

Cablecross:
Ingen vila mellan seten
25x12
30x12
35x12
35x12
25x12
25x16

Triceps pushdown
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8

Triceps press med rep
25x12
25x12
25x12
25x12
25x12
25x12

Passtid: 45~

Kommentar: Bra pass.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-17, 11:33   #35
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 26

Militärpress(utan bälte):
40x8
50x8
60x6
60x5
50x8

Lateral raises:
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
10x12
10x12

SUPERSET

Baksida axlar hantel:
Fem sekunders vila mellan varje superset.
6x12 – 4x12 - superset 1
6x12 – 4x12 - superset 2
6x12 – 4x12 - superset 3
6x12 – 4x12 - superset 4
6x12 – 4x12 - superset 5
6x12 – 4x12 - superset 6
6x12 – 4x12 - superset 7
6x12 – 4x12 - superset 8

Passtid: 40~

Kommentar: Bra intensivt pass.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-20, 11:59   #36
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 27

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x3
160x1
180x1

Rodd med stång:
60x20
60x20
60x20

Enarmsrodd med handtag:
22.5x12 per arm
22.5x12 per arm
22.5x12 per arm

SUPERSET
Ingen vila.

Bicepscurl rak stång:
16x12 - superset 1
16x12 - superset 2

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x12 - superset 1
16x12 - superset 2

Enarmshantelcurl på scottbänk:
Ingen vila.
6x10 - per arm
6x10 - per arm
6x10 - per arm

Enarms hantelcurl:
Ingen vila.
6x10 - per arm
6x10 - per arm
6x10 - per arm

Passtid: 60~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-22, 08:49   #37
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2016-09-21

Pass 28

Bänkpress:
60x6
80x3
100x3
110x1
120x1
130x0.75 (80% säker på att jag skulle klarat själv men fick lite hjälp av spot tyvärr.)

Cablecross:
Ingen vila mellan seten
20x15
20x15
25x15
25x15
25x15
25x15

Triceps pushdown
40x12
50x12
60x12
60x12

Triceps press med rep
20x12
20x12
20x12
20x12
20x12

Passtid: 45~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-23, 12:49   #38
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 29

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x8 (med bälte)
140x7
140x6

Latsdrag:
50x10
60x10
70x10

Rodd:
45x12
60x10
75x10

Enarmshantelcurl på scottbänk DROPSET:
Ingen vila.
10x10, 6x10 - per arm
10x10, 6x10 - per arm
10x10, 6x10 - per arm

Hammercurl:
12x8
12x8

Enarms hantelcurl:
6x10
6x10
6x10

Passtid: 50~

Kommentar: Bra kontakt -> smärtsam pump efter marklyften.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-25, 11:53   #39
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 30

Bänkpress:
70x8
90x12
90x8
90x6

Cablecross:
Ingen vila mellan seten
20x22
20x22
20x22
20x22
25x22

Triceps pushdown
40x8
50x8
60x8
70x6
80x6
50x12

Triceps press med rep
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Passtid: 50~

Kommentar: Riktigt dåligt bänkpass, blev lila runt axeln efter varje set o kände att den inte fick tillräckligt med blod därav fallande reps antal.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-27, 14:19   #40
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 31

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x6
140x6
140x6
140x1 (slut i ryggen)

Shrugs:
20x22
26x22
30x22
40x16
30x30

Latsdrag:
40x15
50x15
50x15

Passtid: 45~

Kommentar: En jävla pump i mark denna gång också. Halsbränna + marklyft = inte kul.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-29, 12:19   #41
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 32

Bänkpress:
60x6
80x6
100x11 - RPB
100x8
100x6

Cablecross:
20x12
25x10
30x8
35x6
40x16

SUPERSET

Baksida axlar hantel:
Fem sekunders vila mellan varje superset.
8x12 – 5x12 - superset 1
6x12 – 4x12 - superset 2
6x12 – 4x12 - superset 3
6x12 – 4x12 - superset 4
6x12 – 4x12 - superset 5
6x12 – 4x12 - superset 6
6x12 – 4x12 - superset 7
6x12 – 4x12 - superset 8

Lateral raises:
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Passtid: 60~

Kommentar: Kändes bra i bänken, den var utan pass.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-01, 12:17   #42
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 33

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x8 - RPB
140x6
140x6

Latsdrag:
50x10
50x10
60x10
60x10

Triceps pushdown
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8

Triceps press med kort rep
20x8
25x8
30x8
30x8
30x8
30x8

Smal stångcurl i cable:
20x12
25x10
30x10
35x10
40x10
20x12

Cabelcurl med rep:
20x12
25x10
30x10
35x10
40x10
20x12

Passtid: 50~

Kommentar: Bra pass, alltid kört lågrep innan i mark så det blir en jobbig pump varje marksession.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-02, 12:21   #43
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 34

Bänkpress:
60x6
80x6
100x3
DROPSET
120x3 - RPB
Direkt efter
60x22 - RPB

Cablecross:
20x12
30x12
30x12
30x12

SUPERSET

Baksida axlar hantel:
Fem sekunders vila mellan varje superset.
8x12 – 5x12 - superset 1
8x12 – 5x12 - superset 2
8x12 – 5x12 - superset 3
8x12 – 5x12 - superset 4
8x12 – 5x12 - superset 5
8x12 – 5x12 - superset 6
8x12 – 5x12 - superset 7
8x12 – 5x12 - superset 8

Passtid: 45~

Kommentar: Bra bänkpress.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-03, 12:22   #44
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 35


Marklyft (utan bälte):
60x4
100x2
140x2
160x2
170x1

Latsdrag:
40x6
50x6
60x6
70x6
80x6
90x4
100x2

Enarmsrodd med rep:
22.5x15 per arm

Rodd:
30x15
45x12
60x10
75x6
30x15

Passtid: 35~

Kommentar: Kände mig sliten.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-06, 12:26   #45
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 36

Bänkpress:
60x8
80x6
100x10
DROPSET
100x5
Direkt efter
60x12

Cablecross:
15x12
20x12
25x12
30x12
35x12
40x12

Triceps pushdown
40x8
50x8
60x8
70x6
80x6

Triceps press med långt rep
20x8
25x8
30x8
35x8
20x16

Passtid:45~

Kommentar: likadan känsla som förra dåliga bänkpasset, dvs kände att den vänstra sidan "tog slut" och inte fick tillräckligt med blod därav fallande reps antal. Lämnat blod idag, kan ha påverkat lite, haft dåliga pass efter att ha gjort lämnat förut.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)