Frukterianen på Anabola

[agazza]

Detta var ju roligt

kör hårt och lycka till som vanligt

[JacobHeitmann]

Tack tack tack

[JacobHeitmann]

Ute och besökte min syster så jag fick göra lite improv igår:

100 armhävningar
100 snea situps (oblique crunch, på svenska?)
50 "'bänkdips"
Några bänkpressar med systerdottern som vikt.
Basket i 20 min

[JacobHeitmann]

Inte mycket träning på senaste tiden. Burit 1,5 ton frukt och grönt med jobbet så det blev några fåniga ursäkter för att inte gymma. Under senaste månaden har det bara blivit 2 gånger totalt och 2 gånger i veckan med 1-1,5 timmes innebandy.

Höjde rep:en lite till 10 med 3 set per övning med låga vikter idag med lite knäböj och old-school ryggövningar. Ska sikta på att gymma 3 ggr/v igen så jag inte behöver börja om hela tiden.

[sterud]

Hej.
Trist med ditt underben. Tyvärr känner jag igen det.
Googla kroniskt kompartmentsyndrom och se om det stämmer.

//Stefan

[JacobHeitmann]

Tack sterud för namnet, jag antar att det var det jag fick. Vissa verkar ju ha varit tvungna att operera. Jag stretchade som Idrottsskadeguiden rekommenderade "i ett tidigt skede", om nu 5 veckor är ett tidigt skede. Redan efter 2 veckor var jag helt återställd.

Orsaken kan ha varit stumma hårda skor på innebandyn och kanske belastningen på gymmet bidrog. Jag bytte direkt till mina five-fingers och ansträngde mig att landa på framsidan och sidan av foten så jag inte fick explosiva belastningar på benet/underbenet.

Men det var samma sak med min tennisarmbåge, jag googlade fram en bra stretching som avlastade musklerna runt inflammationen och det blev bättre bara efter några dagar.

[sterud]

Skönt.
Själv har jag gjort min andra operation då stretchar, sjukgymnastik och tom akupunktur inte fungerade. Tydligen inte den första operationen heller. Nu är det re veckor sen jag opererades andra gången. Jag tror du kom lindrigt undan...

//Stefan

[JacobHeitmann]

Uppvärming med knäböj

Bänkpress
50x6
50x6
50x5

Axelpress stång
30x6
30x6
30x6

Avslutade med supersets 3xDips, mage (3 olika övn.) och 2x sned bänkpress hantlar 17 kg.

[JacobHeitmann]

Uppvärmning med Knäböj


Latsdrag
40x8
60x8
60x6
60x6

Dödlyft
50x8
70x8
70x7
70x6

Kabelrodd
40x8
40x8
40x6

Rygglyft i "maskin"
0x12
0x12

Dumbbell Bent-over Row
12x12
12x12
12x10


I guess I'm back...

[mikaelj]

Hur var det här då?

[JacobHeitmann]

Ursprungligen postat av mikaelj

Hur var det här då?

Jag har "tagit en paus" i nästan 3 månader nu och mest spelat innebandy. Åh, denna prokrastinering...

Idag körde jag superlätta vikter med front- och vanlig knäböj, bänkpress, axelpress, situps och dips. Räknade varken set eller reps.

Ska pusha mig lite nu att köra på 3 ggr/v nu när innebandyn tar en paus, och sen är det alltid lika trevligt att tjöta med Grubby när han är nere på gymmet.

[JacobHeitmann]

Idag blev det rygg, biceps, vader och mage med många reps och lite extra set. Antalet noterar jag när jag inte är invalid längre, påminn mig att inte ta paus i 3 månader igen!

[JacobHeitmann]

Frontböj
6x50
8x50
10x50

Bänkpress
4x50
8x40
9x40

Stående axelpress
ca 5x25
ca 6x25
ca 8x25

Dips (fyllde ut till 10 med att bara sakta gå ner från toppläget)
4x
6x
2x

Snedbänk smithmaskin bröst
6x0
6x0
6x0

Situps snedbänk (totalt 4 set med 8+ rep)

Sned bänkpress lös stång
6x0
6x0
6x0

Triceps pushdowns
..yeah..

[JacobHeitmann]

Knäböj
100x4
80x8
80x6

Stående rodd
50x8
50x8
50x7

Marklyft
80x4
80x5
80x5

Latsdrag
40x8
50x8
60x6
50x7

Sittande rodd
40x8
50x8
50x7

Sned bänk mage
3 set

Hantlar biceps
12x6
14x6
Stång 20x6

Hantelrodd
12x8
14x10
14x12

[JacobHeitmann]

Värmde upp med lite 3 set frontböj á la 50kg

Bänkpress
50x6
50x6
50x4

Axelpress stång
30x6
30x5
30x5

Dips ("släppte" mig 8 rep, sakta från toppenläget när jag inte orkade längre)
0x2
0x2
0x0

Snedbänk hantlar
17x6
17x4 fyllde ut med 14x2
14x5

Cable crossovers ovanifrån
20x12
25x6
25x5

Cable crossovers underifrån
15x6
15x6
15x5

Snedbänk mage
0x15
0x15
0x15

Triceps extensions kabel snöret
20x6
20x6
20x5
20x5

hantellyft åt sidan
12x8
14x6
14x6