Hey ho, let's 3-2-1 go! - Sidan 97 - Kolozzeum Forum

HookersUnited · 2014-04-15, 11:02

http://instagram.com/p/mzZdA-voPv/

Provade en ny stötvariant. Det är det enda spännande som har hänt på länge.

HookersUnited · 2014-07-15, 19:48

När man väl ställer undan semesterölen för ett pass är halva Västerbotten på plats och kappsvettas.

Ska försöka komma igång med träningsredovisningen igen så har jag någon typ av syfte med träningen när motivationen i vanlig ordning har sommarlov.

10 minuter rodd

Hängryck under knä
60 8*2 + två missar, vilket säger en del om dagsformen.

Sen lite lek på 80 kg. Styrkvändningar, sittvändningar, splitstötar, kickstötar och thrusters.

Folk väntade ivrigt på stången och det fanns inte mycket plats i övrigt så planerad metcon ströks.

HookersUnited · 2014-07-17, 10:54

Tomt på gymmet vid ankomst, jävligt skönt.

Styrkevändning
80 4*4
Jobbigt men inte så jättetungt.

7 varv
7 Thrusters 40 kg
7 Lådhopp 60 cm
Lågt men stabilt tempo.

EMOM10
Jämna: 200 m rodd
Udda: 10 svingar 24 kg
De två sista varven fick jag tugga grus, det känns att kroppen fått dega lite väl mycket.

HookersUnited · 2014-08-04, 09:53

3 varv i lugnt tempo
250 meter rodd
10 Ryckböj 42,5
5 Ring MU, Teknik halvsittandes från golvet

Knäböj
60*4
80*4
105 6*4
Det sög till bakom höger knä i femte setet så där avbröt jag.

Press
20*10
40*5
50*3
60*5
Tungt samt att gammaxeln kändes ovanligt stel.

AMRAP 10
3 Frivändningar 82,5
6 Bar facing burpees
12 Toes to bar

3 varv. Tog det väldigt lugnt för att undvika att pulsen skenade.

Bulgarisk splitböj
5 3*10
Vingligt, ovant och tyngre än väntat.

6 varv
300 meter rodd @ 1:45
2 min vila

89.0 morgonvikt. Känner mig tung, fet och otränad. Men det ska nog gå att ändra på.

HookersUnited · 2014-08-05, 21:29

4 varv
200 meter löpning
2/3/4/5 wallwalks

Ryck från höft
50 5*3
Lätt och oharmoniskt.

Knäböj
120 5*3
Chansade med knäet, men det gick som tur var smärtfritt.

3 varv
15 svingar 32 kg
15 armhävningar
50 Doubleunders
9:49
Körde första varvet obrutet om än i lugn takt, något som jag fick betala för resterande två varv.

Chins
1-2-3-4
3 min vila
1-2-3-2
3min vila
1-2-2
Jag hatar chins.

Rejäl träningsvärk i hela kroppen, men det är skönt att vara tillbaka. Förhoppningsvis med trevligare resultat inom en snar framtid.

HookersUnited · 2014-08-06, 11:04

5 km lugn jogg på slitna ben i helveteshettan.

HookersUnited · 2014-08-07, 10:42

120 crosstrainer
5 CTB
90 crosstrainer
10 CTB
60 crosstrainer
15 CTB
30 crosstrainer
20 CTB
Rejält uppdelade CTB. Har svårt att komma in i stången samt att jag försöker få in någon form av butterflyteknik. Men det kändes faktiskt bättre mot slutet.

Knäböj
135 4*2

3 varv
1200 meter löpning
Vila 1:1
~ 6:15/varv

AMRAP6
4 Hängvändningar 72,5
4 STOH 72,5
8 Box Jump Overs 60
2+1 STOH

För lång tid med total vila har fått flåset otillåtet dåligt, men den ökade fettulaturen verkar till viss del ha konserverat styrkan.
Böjen var den "lättaste" än så länge, knäet funkade bra men jag vågar inte driva på ordentligt än.

HookersUnited · 2014-08-08, 22:19

3 lugna varv
60 Double unders
10 HSPU
300 meter rodd
HSPU gick oväntat bra. Ställde mig något nära väggen på sista varvet och råkade sparka in i väggen så jag fick börja om.

Bänkpress
90*5

Hantelpress, rest pause
22*14,7,5

18-15-12-9-6
Burpee pullups
Ryckböj 30
Klarade 9 rundor innan tiden på 20 min tog slut. Satte en begränsning eftersom jag visste att ryckböjen skulle stöta på patrull. BP körde jag lugnt men obrutet.

Cross trainer, på/av
4/4 min
3/3 min
2/2 min
1/1 min
Låg belastning och medelhögt tempo.

Vidrigt pass då jag saknade motivation att lämna hemmet samt att det innehöll moment jag är dålig på och därför tycker är rätt trista.

HookersUnited · 2014-08-09, 16:49

AMRAP8, lugnt tempo
10 Burpees
20 s L-sit i ringar
15 Thrusters 20 kg
2+10 s Lsit

Hängvändning från höft
70 5*3, överstöt på sista
Ganska lätt, något oharmonisk teknik och pulsen drog iväg på en stulen cykel.

Marklyft
115*6
135*5
150*4
170*1
150 har inte varit så tungt på åratal.
http://instagram.com/p/re1XH6voO_/

AMRAP40
800 meter löpning
8 Styrkeryck 42,5
12 Frontböj 42,5
750 meter rodd
8 Styrkeryck 42,5
12 Frontböj 42,5
2+löpning, styrkeryck och frontböj

HSPU, strikta, rest pause
*6,2,2
Här var det soprent i tanken.

HookersUnited · 2014-08-18, 23:36

http://instagram.com/p/r2yOOnPoAz/

6*4

Det händer inte så mycket spännande ännu.

HookersUnited · 2014-08-21, 11:30

Ryck från höft
70 7*1

Knäböj från gårdagens missade pass
127,5 5*3

Chins

Knäböj
142,5 4*2
Det var skittungt.

12 min rodd.

Klart besvärligaste passet på länge.

Pejij · 2018-01-17, 13:17

Ser bra ut, kör hårt.

HookersUnited · 2019-03-16, 07:02

Citat:

Ursprungligen postat av Pejij

Ser bra ut, kör hårt.

Tack!