Nu är det dags! - Sidan 53 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2012-05-02, 20:50

Axlar

Militärpress

20 x 18
30 x 14
40 x 12
42,5 x 10
45 x 9

Hantelpress

20 x 10, 9, 7

Sittande sidlyft

8 x 12
10 x 8, 9, 9, 8

Sidlyft i trissa

7,5 x 12
10 x 12, 10, 8

Sidlyft för baksida axlar

4 x 12
5 x 12, 12
6 x 10, 10

Facepulls

42 x 14
50 x 12, 10
46 x 10

Längesedan jag gjorde denna övning. Kändes dock väldigt bra att utföra den!

Avslutade sedan med lite stångshrugs bakom kroppen och hantelshrugs!

Det gick bra idag! Efter passet blev det att cykla hem i medvind och med solen i nacken, skönt!

Imorgon ska benen få lite pisk under en håla. Förhoppningsvis hinner jag mangla dem tillräckligt innan tiden börja tryta!

Lavesson · 2012-05-03, 17:49

Bra facepulls! Riktigt skön är den

Filipb · 2012-05-03, 18:28

Tack! Ja, den är ruggigt skön. Förstår inte riktigt hur jag kan ha glömt den såpass länge

Ben ... och liiite mage!

Stående bencurl

2 plattor x 12, 12
3 plattor x 10, 10

Raka marklyft

40 x 12, 12
45 x 12, 12
50 x 13, 9

Liggande bencurl

3 plattor x 12
4 plattor x 10, 8

Utfallsgång

15 steg/ben
15 steg/ben

Hade idag 5 kg på var sida av stången (alltså totalt 30 kg). Det kändes minsann!

Benpress med smal fotställning

140 x 14
180 x 14
230 x 10, 8

Benspark

7 plattor x 12
8 plattor x 12
9 plattor x 10
10 plattor x 8

Avslutade sedan med donkeyraises, sittande och stående vadpress samt lite mage!

Jag är relativt nöjd med passet. Kändes mig inte tillräckligt pigg för att gå på tunga böj, så benpressen fick duga!

Kändes även inget i knät under/efter passet, så det är ju ett kvitto att jag inte slarvade idag.

Strax efter passet åt jag i skolan där det serverades en gratäng innehållandes köttfärs, koka grönsaker och hela (!) kycklingfiléer. Snacka om nice suprise!

Imorgon ska bröst och triceps få lite pisk, och jag är redan sjukt taggad!

matsson · 2012-05-03, 20:20

Vad är det för superskola du går på med den lyxmaten?! Själv fick vi häromveckan kycklingklubbor och klyftpotatis! Låter gott i många öron. MEN! Det var MAX 2 klubbor per person samt kalla hårda klyftpotatisar.. Livet är inte rättvist!

Filipb · 2012-05-03, 20:21

Hahaha! Hade det precis så på min grundskola, men när jag började gymnasiet blev vi serverade trerätters. Har även hänt (vid typ tre tillfällen) att vi fått äppelpaj som efterätt

Btw jäkligt kul att du tittar in Matsson!

Lavesson · 2012-05-03, 21:31

Mums, bra käk där!! Det får du vara riktigt tacksam för

Är utfallsgång något man bör prova eller? Aldrig haft en tanke på att köra den övningen faktiskt, men det kan ju ändras

Filipb · 2012-05-03, 21:33

Grejen är det att den är jobbig mentalt, just för att den är ganska långvarig. Dessutom ger den en sjuk pump när du kör djupa och inte alltför hastiga!

Lavesson · 2012-05-03, 21:39

Det kan jag allt tänka mig. Är fan bud på att testa den imorgon!

Filipb · 2012-05-04, 19:09

Bröst och triceps

Bänkpress

30 x 18
45 x 14
55 x 12
60 x 10
65 x 8, 8

Lutande bröstpress

20 x 12
22,5 x 10, 10
23,75 x 8, 6

Flyes i maskin

80 lbs x 13
90 lbs x 11
100 lbs x 9, 8

Cableflyes

25 x 10, 10, 8

Pushdown med rep

25 x 18
30 x 14
32,5 x 10, 8

Oj, vad lätt det var idag!

Sittande frenchpress med EZ-stång

25 x 9, 8, 7

Smal bänkpress

40 x 12
45 x 10, 8
40 x 10

Så! Det gick väldigt bra idag, så jag är helt klart nöjd!

Kommer inte på något annat jag vill tillägga. Rygg imorgon, hörs då! =)

Lavesson · 2012-05-05, 10:43

Härligt att vara nöjd!
Nu får du dra och piska ryggen

Filipb · 2012-05-05, 16:55

Yeah!

Rygg unt biceps

Latsdrag med supinerat grepp

100 lbs x 14
110 lbs x 12
120 lbs x 10
130 lbs x 9, 9

Latsdrag med brett och pronerat grepp

120 lbs x 12
130 lbs x 10
140 lbs x 9
150 lbs x 9, 9

Pullover med stång i trissa

30 x 12
34 x 12, 12

Fann det ruggigt svårt att försöka utesluta triceps, men jag gjorde det så gott jag kunde!

Stångrodd med supinerat grepp

40 x 14
45 x 12, 12
55 x 10, 10

Kabellatsdrag

80 lbs x 10, 10
90 lbs x 10, 10
100 lbs x 10

Stångcurl

20 x 15
25 x 12, 10, 8

Testade att flyttade fram armbågarna lite så att de var framför kroppen. Det gjorde att jag fick till en snuskig kontakt!

Hantelcurlzz

10 x 10 + 4 alternerade, 7 + 4 alternerade, 7 + 5 alternerade

Wow, gick ruggigt bra idag! Vaknade tidigt imorse så jag åt (ganska mycket) innan passet, vilket gav grym effekt! Ådror stod ut mer än vanligt, fick grym pump osv osv, skitnice!
Ikväll ska jag fira en kompis, men det får bli nyktert. Dessutom ska jag äta min första pizza från en pizzeria på ett halvår (eller något i den stilen)!

Lavesson · 2012-05-05, 19:42

Mycket härligt pass mannen!

Gott med pizza

Den har du gjort dig förtjänt av.

Filipb · 2012-05-06, 10:57

Haha, tack!

Ja, pizzan var god, dock kom jag fram till slutsatsen att pizza (i mina ögon) är överskattat. Vågar nästan sticka ut hakan och säga att hemmagjord är godare. Med det sagt lär det ta ett tag innan jag beställer pizza igen, vilket gör att nästa leverans lär innehålla en fin kebabtallrik.... När det nu kommer ske

Filipb · 2012-05-06, 21:26

Ashklar

Militärpress

20 x 20
35 x 14
40 x 14
45 x 10
47,5 x 5,5 - lite för tungt

50 x 8 - full ROM. Blev lite leksugen, kändes dock tungt efter de tidigare seten.

Hantelpress

20 x 9, 8, 6

Sidlyft i trissa - båda armarna samtidigt:

7,5 x 12, 11, 10, 10

Fokus på långsam excentrisk rörelse, vilket tog bra!

En arm åt gången (a la Cutler):

10 x 9, 10, 10

Facepulls

46 x 16
50 x 14
58 x 12, 12, 11

Sidlyft för baksida axlar

5 x 14
6 x 12, 12, 12
7 x 12 -> 5 x 8

Sedan blev det lite stångshrugs bakom kroppen (på 70 och 90 kg, varav 90 var för tungt) samt hantelshrugs.

Såååå.... inte så mycket att tillägga. Passet gick bra, dock inget utöver det vanliga.

Angående dieten så har jag, mer eller mindre, bestämt mig för att käka lite mer kolhydrater. Jag börjar nu tröttna på den platå jag befunnit mig på en månad, och sålänge jag ligger på ett underskott borde det inte förändra något. Detta gör att jag framöver lär få i mig lite mer kolhydrater från potatis och havregryn. Eftersom livsmedel såsom ris och pasta innehåller mycket energi och kolhydrater i förhållande till vikt kommer jag fortfarande undvika det.
Detta innebär också att jag inte kommer sikta på så mycket kolhydrater under "ätardagarna", som numera endast kommer innehålla en roligare middag och eventuell efterrätt, då jag inte kommer ha några glykogenfattiga lager att fylla.

Förhoppningsvis kommer detta fungera bra, har dock inga förväntningar i dagsläget!

Filipb · 2012-05-07, 21:45

Ben

Knäböj

40 x 15
60 x 16
80 x 12
100 x 10, 10
110 x 8

Längesedan jag började med böj. Det gick lyckligtvis bra att börja med det idag! =)

Utfallsgång

Precis som senaste körde jag med 30 kg idag.

15 steg/ben
15 steg/ben

Hade vid detta laget problem med att gå normalt.

Benpress smal fotställning

140 x 14
180 x 12
220 x 10

Stående bencurl

2 plattor x 14
3 plattor x 9, 11, 10, 10

Raka marklyft

40 x 12, 12
45 x 12, 12
50 x 10, 8

Liggande bencurl

3 plattor x 10, 10, 10

Sedan blev det fyra set donkeyraises supersetandes med situps.

Zzåå! Har börjat med benens baksida på sistone så jag ville ändra på det idag! Passet flöt på bra, och jag är nöjd överlag.
Känns även ganska bra i kroppen i dagsläget. Brukar känna mig ganska sliten när jag tränat mer än fyra dagar i rad (och då kört igenom kroppen), men det känns inte så farligt just nu, så imorgon ska titz and tricepz få lite smisk!

Btw Lavesson, jag såg inte matchen men jag är bombsäker på att Öster hade tur...