Staleggs träning

[stalegg]

Löpning idag.

3,4km aka sjöslingan. Blev dock kanske 3,7 km idag då jag fick lov att ta en liten omväg pga vägarbete. Kändes lite mer obekvämt, eller ovant att springa på asfalt och nu direkt efteråt känner jag lite i vaderna, typ längst ner.

Tiden då. 20:28min.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av stalegg

Löpning idag.

3,4km aka sjöslingan. Blev dock kanske 3,7 km idag då jag fick lov att ta en liten omväg pga vägarbete. Kändes lite mer obekvämt, eller ovant att springa på asfalt och nu direkt efteråt känner jag lite i vaderna, typ längst ner.

Tiden då. 20:28min.

Visst är det jag som håller rekordet där på 15:31min?

[stalegg]

Har för mig att det är du som sprungit på bäst tid där, men att både du och jag sprungit under 15min. Men kan hända jag misstar mig för jag är absolut inte säker.

[stalegg]

Promenad 60min.

Senare idag blir det styrketräning.

[stalegg]

Lägger upp en liten jämförelsebild. Är en viss skillnad ändå, fast ännu har jag inte direkt börjat att banta särskillt seriöst. Fast jag har ju gått ner lite i alla fall. Det negativa är ju att man inte lägger på sig några muskler direkt på kaloriunderskott. Styrkan får man också kämpa ordentligt med och ökningarna kommer mycket långsammare än när man överäter. Nåja, till veckan ska jag börja dieta lite mer ordentligt så man kommer i skaplig form nån gång och ser mer resultat.











haha

[stalegg]

Haha blev visst en liten miniatyr som hängde med där också.

[stalegg]

Idag blev det bröst, axlar och triceps.

Alltså bänkpress, och andra pressrelaterade övningar är det som jag tappat överlägset mest i känns det som.

Bänkpress
85*8
85*8
85*8

Trodde att jag inte skulle fixa 8 rep i sista setet, precis som förra passet, men lyckades tända till lite och fixade det.

Efter bänken var jag lite småsur att jag är såpass klen fortfarande, så jag la in lite klossbänk för skojs- och viktvanans skull.

Klossbänk
90*3
100*2
100*2

Körde inte max på klossbänk. Kände också att jag var lite slut efter vanliga bänkpressen.

Hantelpress
31*8
31*8
31*8

Lutande hantelpress
26*8
26*7

Stående axelpress
50*6 +1 pushpress
50*5 +1 pushpress

Dips
*5
*5

Känner verkligen av att jag ligger på kcal-. Börjar redan längta efter att bulka och kötta på ordentligt. Men först vill jag för en gångs skull komma i skaplig form.

[stalegg]

Blev ett litet blandpass idag.

Knäböj lätt utan bälte
70*5
80*5

I knäböjen så kände jag svagt av mitt vänstra knä, så tyckte det var lika bra att inte böja mer då. Planen var att köra utan bälte, och öka 5kg upp till minst 100kg i alla fall. Har hört att man kan få ont i knät om man är stel, villket jag är. Så jag har stretchat en del och har inte känt nått i knät fören idag. Var inte mycket jag kände heller. Hoppas på att fortsatt stretching kan hjälpa, annars får man väl kolla upp det mer noga.

Finnen
*6
*4 här hade jag orkat en till
*4

Chins
+20kg*3
+15kg*3
+10kg*5
+5kg*6
kroppsvikt*6

Curl med EZ-stång
30*10
50*10
60*5 detta var inte särskillt strikt, men höll emot i negativa fasen

[stalegg]

Löpning 2,5km 12:09min

Detta var återigen säsongsbästa. Tror dock att det finns potential för bättre tid än detta redan i dagsläget. Kändes inte superbra. Men kände ändå på förväg att jag skulle springa på bästa tiden hittills. Stördes av håll, och lite som att jag ville spy sista tredjedelen. Tror det berodde på att jag åt mat lite väl nära inpå. Vet inte om det gjorde så att jag sprang långsammare dock. Tror att det kommer bli minst två st 5km-pass härefter.

[delta_mats]

Grymt! Bra att du sätter press på mig. Jag kommer träna så mycket löpning framöver att jag fullkomligen kommer flyga fram i spåret på fjäderlätta fötter.

[stalegg]

Bröst-Triceps

Bänkpress
90*5
90*5
90*5
85*7 failade på 8

Kändes skapligt, körde på kcg2 idag innan passet men vet inte om jag kände någon direkt effekt redan, möjligen att jag återhämtade mig lite snabbare. I sista setet körde jag med bredare fattning än vad jag lagt mig till på sistone, och måste säga att det kändes fint. Vet inte varför jag smalnat av fattningen egentligen. Hädanefter kör jag på min gamla vanliga fattning. Jag noterar dock att jag orkade med 7 rep på 85kg i ett fjärde set, villket får ses som ett framsteg enligt mig, frågan är om det berodde på kcg2 eller fattningen, inget av det eller en blanding.

Hantelpress
31*8
31*6

Detta var en sämre upplevelse, möjligen pga. att jag körde 4 set bänk

Lutande hantelpress
26*8
26*8
26*5 orken tog slut

Smalbänk
60*8
60*8
60*7 här är jag lite osäker på antalet rep

Liggande tricepsextensions
35*8
30*10 ganska kort vila här

Dips
*5
*2 haha

På det stora hela ska det sägas att alla pass känns riktigt jobbiga och jag känner mig klen, orkeslös osv. Men om man bortser från det så kan det ju ändå gå bättre och mindre bra under dom förutsättningarna. Men det är helt klart mycket roligare att träna som fet-stark än som smal-svag. Dock är det skönt att jag numera kan jogga hjälpligt i alla fall. Men om jag skulle gjort om det från början så skulle jag ha tränat upp mig i ca 2 månader på ett litet kcal+ så att man hade lite bättre grund att stå på tror jag.

[stalegg]

Körde ett ryggpass idag, och lite mage på slutet.

Chins
*13
*6

Vet inte varför det gick så dåligt i andra set egentligen, men skit samma. Körde inget mer efter det. Jag planerar att köra ett par pass framöver med 5kg extravikt, och köra 3 fina set med lämpligt antal reps.

Marklyft (inget bälte)
135*5
135*5
135*5

Kunde kört mer rep i marken som vanligt, men har fått för mig att mesa lite. Ska nog ta och öka ett rep per pass och set från och med nu.

Styrkevändning
60*5
60*5

Körde styrkevändningar mest för skojs skull och det var ju inte tungt precis

Skivstångsrodd
90*8 körde med supinerat grepp här
100*5
105*5 detta var kanske lite väl tungt, men jag tänkte det var dags att kötta lite

Bänkrodd
70*6
70*6
70*6

Efter bänkrodden kände jag för köra lite mer mark.

Marklyft
135*7

Kändes ganska bra för att vara i slutet på passet, men detta var också max, utan att tappa formen alldeles för mycket

Skivstångsrodd
50*5-10

Avslutade ryggpasset med att köra rodd på mäktiga 50kg, minns inte reppen men det var mellan 5-10. Det var faktiskt korsryggen som satte stopp för setet.

Crunches (körde med fötterna/vaderna uppe på en bänk idag)
*20
+10kg*15
+15kg*15

Är nöjd med dagens pass, kändes bra och tycker jag tränade ordentligt, kände mig behagligt slut efteråt.

[trulsa]

najs! denna kommer jag följa mestadels på grund av bilderna, där man tydligt ser hur du "förvandlas" goo!

[delta_mats]

Grymt magpass, haha!

[stalegg]

Ursprungligen postat av trulsa

najs! denna kommer jag följa mestadels på grund av bilderna, där man tydligt ser hur du "förvandlas" goo!

Gör så, hoppas att det blir nån skillnad i slutändan också!

Ursprungligen postat av delta_mats

Grymt magpass, haha!

Äh, inte behövs det nå mer.

Idag sprang jag. Närmare bestämt 5km. Kände mig ganska seg idag, mest var det benen som kändes stumma. Tiden blev sämre än förra gången, men så tog jag det också rätt lugnt faktiskt, kunde sprungit lite fortare men sparar det till någon gång då det känns lättare. Är ju helt ny på distanser över 2,5km så jag tror att alla rundor är produktiva ändå.

Tiden: 30:11min (Första 2,5km 15:09min)