1911 discotränar.

[1911]

Bänk FU
70KG x 12
75kg x 8
75kg x 8
77.5kg x 6

Chins
8
6
6
Eventuellt 6 till. Minns ej.

Utfall
30kg x 18
30kg x 16
30kg x 12 mkt långsamma.

Min fotledsskada pga innebandy har hindrat sista tiden. Så gött att det gick o köra lite ben..

Vadpress
3 set

Hypersträck
2 set med 15kg och utan i båda

Benlyft
2 set

Axelpress 1 kettlebell
12kg x 10
12kg x 10
8kg x 12 kontakt

Biceps skivstång
30kg x 12
30kg x 8
Omvända
30kg x 6

Handledsträning
2 set vardera håll

Greppträning hålla 20kg i en hand.
2 set

Tricepsextensions
1 set


Stå på balansboll
Gå upp på 60cm plint med ett ben utan o studsa upp.

Vetefan om man gjorde nåt mer än såhär.

[1911]

Tisdag 12 mars

Resultat

Bänk 80x5x4
70kg x 6 från dödläge bröst.
Chins kv+5kg x 5 x 2 set
Chins 5 reps kv.
Rodd 3 set
Utfall 40kg x 20, 50kg x 10, 40kg x 16.
Dips 8 reps x 2 set

Kväll
Bicep tricep axlar i 30 min

[1911]

Tänkte ge mig på ett hårt pass idag. Men är småförkyld så jag orkade inte de planerade discoövningarna efteråt


Fubänk
80x8
80x8
80x8

Chins
8
6+2
5+3

Mark med trapbar sakta
40kg extra x 15
40kg x 15
40kg x 15

Utfall
50kg x 16
40kg x 20

Rodd
3 set hårt

Triset: dips hypersträck mage
2 set på varje

Dips:
8 reps
8 reps

Benlyft mage
15 reps
12 reps

Hypersträck
15 reps
15 reps

[1911]

70 x 8
70 x 8
70 x 8

Chins
6
6
6

Militärpress
30x6
30x6
30x

Rodd
2 set tungt
1 set låg vikt högreps