Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-20, 17:13   #1891
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 12. Måndag.

wu: cuffs-sidlyf-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
10x90
10x90

Axelpress bakom nacke:
3x8r=40kg.
Push downs: 3x12r=150 ibs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=120 ibs.
Mage: 4x20r.

1 tim + sauna......

Jao jao, otroligt svag, just nu, i vänster arm, och annat....så rehab träning pågår.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 13:27   #1892
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V12. Lördag.

wu: cuffs-sidlyft.

Bänk:
20x20
10x60
5x90
10x90
3x3r=110kg

Axelpress bakom nacken:
8x20kg
5x50kg
3x8r=50kg Väldigt vingligt var det...

Snedbänk:
3x10r=50kg

push downs:
3x15r=150 ibs.

Drag ö huvud, rep:
3x8r=130 ibs.

Mage: 4x20r.
1 tim + sauna...ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 13:37   #1893
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 12. Söndag.

Latsdrag bakom nacke:
3x8r=52kg

framför:
3x8r=52kg

Smal rodd: 3x8r=52kg

Bred rodd: 3x8r=52kg
i SS med Benspark/Bencurl: 6x12r=79kg/vader: 6x20r.

Mage : 4x20r.

Vågade mig idag!!.....150,65kg, med tränings-skor å kläder på!!....
Jepp det går nedåt......i vikter, både på kroppa å på stången.....phuu.....

Märkte, när jag kollade i spegeln, spände latsen, och på den vänstra sidan, är det liksom, ett hål, sista biten på latsen, uppemot axeln, det fattas liksom en bit utav latsen där, eller om det är Theres minor, el liknande!!....

Som gått utav, eller liknande......jao jao, det kostar att ligga i.......

Svag som bara den, i vänstra sidan , fortfarande, kan knappt dra i ryggmaskinen!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-31, 06:01   #1894
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 13. Tisdag/Lördag.

Tisdag:
bänk-axlar-tricca-mage.

Lördag:
Bänk:6x5r=90kg-snedbänk: 3x10r=60kg-flyes: 3x8r=100 ibs- sidlyft: 3x12r=5kg:s-push downs: 3x15r=150 ibs-drag ö huvud, rep: 3x8r=150 ibs-mage: 4x20r….1 tim 20 minuter+ sauna, märkte i cable crossen, att vänster axel/sida, är ostabil….

Kan inte ens ta ned, vänstra handtaget, utan att hjälpa till med högern!!....

Lite jobbigt att träna, på dessa WU-vikter, i vanliga fall!!!.....men men....Rehab behövs nu!!......

Har ju över 35 bast, rutin på detta......he he he .....
Vet om allt, men ändå , jobbigt......mentalt är det, i alla fall......lol....

Idag, Söndag, blir det lite:
Rygg/Ben/vader/mark-mage.
iofs på rehab vikter, men men, .....Den bästa träningen....är den som blir utav!!...........lol.......

PS:....
Vågade mig på jobb-gym i går!!.....150,65 kg.....med strumpor, kallingar, byxor, T.shirt, på!!......
Så ligger under 150kg nu, redan...Yiihaaaa.....
Målet var ju inför juli 2019!......= Etapp 1, att gå under 150kg.....

Men iofs, inte i bänkpress då!!!.....vilket det alltså, blivit också.....men men.......kör på...vet att det kommer så småningom, igen!!........Hepp.....

Och Adept, är anmäld och klar till SM i bänk, den 30 April......i Sundsvall........nice......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2019-03-31 klockan 06:02.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-31, 13:09   #1895
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 13. Söndag.

latsdrag bakom: 3x8r=52kg
framför: 3x8r=59kg
i SS med Benspark/Bencurl: 6x10r=79kg.

smal rodd: 3x8r=59kg
bred rodd: 3x8r=59kg
i SS med Vader: 6x25r.

Mark:
6x60kg-
6x90kg-
3x120kg-
3x120kg.

Mage: 4x20r.

1,5 tim + sauna.....

Känns lite bättre, i greppet idag, orkade i alla fall , hålla fast draget, och stången i marken.....med vänster armen....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-03, 13:36   #1896
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 14. Onsdag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg

Arb set:
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Snedbänk:
10x60kg
10x60kg
10x60kg explosiva.

Axelpress bakom nacke:
8x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Push downs:
8x210 ibs
8x210 ibs
8x210 ibs
Kändes hyfsat, redan!!.....bra....

Drag ö huvud,rep:
8x150 ibs
8x150 ibs
8x150 ibs

Mage: 4x20r.....

1,5 tim + sauna.....ok.

Jepp känns bättre och bättre, skönt det !!......

Pratade lite med Adept också, ang träning/tävling osv....

Hjälpte lite folk/kollegor, med träningen!!....
Hur de skulle hålla osv.......tekniken.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-04, 16:07   #1897
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
v14. Torsdag.

stretching idag...

Ben, ländrygg, pectoralis, latsen, biceps, triceps, nacke.

1,5 tim inkl music ifrån tuben......relax music..........mmm...gött......

Annars på bättringsvägen, vad gäller skada......i bröstryggen.
Men!!....tar ett par veckor till,minst......

Sitter i massage-stolen, just nu, inne på 4 vändan, a 20 minuter....varmt är det......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-05, 04:53   #1898
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
v 14. Torsdag kväll.

rygg/Ben:
latsdrag bakom nacke:3x6r=59kg.
framför: 3x8r=59kg
i SS med Benspark/Bencurl:6x10r=79kg.

Smal rodd: 3x8r=59kg
Bred rodd: 3x8r=59kg
i SS med Vader: 6x25r.

Marklyft:
6x60
6x90
3x3r=120kg

Mage: 4x20r.

1 tim drygt+ sauna......

Jepp, börjar att kunna öka på lite i vikter igen, skööönt.....det.
Men fortfarande svag i vänster sida utav rygg/bicca osv....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 12:29   #1899
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V14. Söndag.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.

Bänk:
10x50kg
10x60kg
5x90kg

Arb set: 6x3r=120kg.

Snedbänk:
10x60kg
Arb set: 3x10r=90kg explosiva.

Push downs: 3x10r=210 ibs.
Drag ö huvud, rep: 2x8r=180 ibs.

Mage: 4x20r=+15kg.

1 tim + sauna........

Blir bättre och bättre!!.......skönt det !!.....

Och vikten har gått nedåt också, 150,25 kg. nu!!!:....på denna våg.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-09, 11:27   #1900
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V15. Tisdag.

latsdrak bakom: 3x8r
fraqmför. 3x8r.
i SS med Benspark/Bencurl: 6x10r=86kg.

smal rodd: 3x8r
bred rodd: 3x8r
i SS med Vader: 6x25r.

mark:
6x80kg
3x110kg
3x140kg
3x140kg
och grejade att hålla i stången....det går framåt.......

Mage: 4x20r.

1 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 10:19   #1901
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 15. Fredag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
10x50kg
10x60kg
5x90kg
5x110kg
Arb set: 6x3r=130kg m stopp.....

Push downs: 3x12r=210 ibs.

Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs.

Mage: 4x20r= +10kg.

1 tim + sauna.....

Hyfsat pass igen, det tar sig, sa " pyromanen".......lol.....

Ökar hela tiden igen, roligt igen!!....
Men känner utav vänster sida fortfarande......Men greppet börjar att , igen, bli bättre!!.....
Hoppas det , för vänster, har alltid varit den starkaste sidan!!....i greppet !!......

Vikt: 150,00kg blankt!!.......på gym-vågen.......Hyvä päivä.......

Men sade till kollegor; det blir sommar 2020, då magrutor är framme, hoppas jag!!.....
Det är etapp 2 då, i planen, eller 3 kanske?.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2019-04-12 klockan 10:20.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 10:46   #1902
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 16. Onsdag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x90
5x90
5x110
5x110
5x110
3x130
3x130
3x130
2x140
2x140

Snedbänk:
10x60
10x90

Flyes:
3x10r=100 ibs.

Push downs: 3x10r=210 ibs.
Drag ö huvud,rep: 3x8r=180 ibs.
Mqge: 4x20r+10kg.
1,5 tim + sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-19, 17:22   #1903
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V16. Långfredag.

wu: cuffs....
Bänk:
10x80kg
10x20kg
10x90kg

Latsdrag bak: 3x8r=59kg
framför: 3x8r=59kg
Smal rodd: 3x8r=59kg
Bred rodd: 3x8r=66kg

Sen lite allmänt, signal koll osv....på Adept!!.....ang bänken....

Sen sauna.....mmm....skööönt idag!!!.......

Börjar att bättra sig i ryggen/bröstrygg......
Kan klämma ihop fjäderlåsen nu också.......lol.....
Så greppet kommer, sakta det också.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 03:44   #1904
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V17. Tisdag .

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x90
5x110
6x3r=130kg

snedbänk:
3x10r=90kg

flyes: 3x12r=1100 ibs.

Latsdrag bakom: 3x8r=59kg

Framför: 3x8r=66kg

Smal rodd: 3x8r=66kg

Bred rodd: 3x8r=66kg

Mage: 6x20r=+10kg.....

1,5 tim + sauna......gött!!.........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 16:25   #1905
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 17. Onsdag.

I sittande benmaskin:
Benspark/ 6x10r=79kg

i SS med Bencurl: 6x10r=79kg.

Vader: 6x25r.

Marklyft:
6x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg

Mage/ 6x20r=+10kg.
i SS med ländryggupps: 6x10r.

Samt dusch å sauna, sen lite instruktioner till Adept.....

Han körde lite bänk idag, sista passet typ......innan SM !!.....
Ser bra ut , i alla fall.......

PS: mitt grepp, börjar att komma tillbaka igen, men det tar sin tid...phguuu....lyckades i alla fall hålla 160kg idag!!:....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)