Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-13, 13:22   #1216
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Lördagens: Axlar och armar

Högreps axlar den här veckan. Fortsatta framsteg i press.


Militärpress

50 kg 10 @ 9,5 (TRPB!)
50 kg 10 @ 10 (TRPB!)
50 kg 8 @ 10

Seriebästa med två tior i rad.


Sittande skruvpress

22 kg 12, 11


Stående press bakom nacken

40 kg 8, 9


Preachercurl med hantel

22 kg 3x5


Stångcurl

30 kg 2x10


Triset för biceps i hiss

2 gånger


Triset för triceps i hiss

4 gånger
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 20:07   #1217
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Måndag 14/1 - Putta släde och lättare dragövningar

Hade fortfarande känningar i ryggen här så sket i tunga dragövningar och satsade på säsongens första slädpass. Det gick bra. Persade med 55 kg genom att köra 1 längd med 300 kg på släden!


Tisdag 15/1 - Kondition och stretching

Lättare cardio 45 min på crosstrainer. Därefter noggrann stretching.


Torsdag 17/1 - Bröst

Lättare bänk den här veckan. Gjorde 10, 12, 11, 10 reps på 77,5 kg och följde upp med lite pec-dec.



Söndagens: Ben

Vågar fortfarande inte satsa på djupet i böjen p.g.a. länden. Fortsatte därför med boxböj och följde upp med halvtunga fyror i böjen.


Boxböj

190 kg 3, 3, 2


Knäböj

150 kg 3x4 @ 7-7,5


Utfall bakåt

100 kg 8
110 kg 6
100 kg 8


Kronlyft från knäna (ryggdrag)

160 kg 2x4
140 kg 10
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2019-01-22 klockan 20:10.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-26, 22:13   #1218
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Onsdagens: Axlar

Kände mig trött här men fick överraskande nog ändå till en lika bra militärserie som vid förra tunga axelpasset. Bådar gott.


Militärpress

60 kg 4, 3, 3
55 kg 6

Följt av stående hantellyft åt sidan och sittande axelpress i maskin. Pers i maskinen med treor på 110 kg, vilket är 10 kg över magasinet.



Torsdagens: Armar

Totalt nio triset för biceps och sex triset för triceps. Gott om träningsvärk i skrivande stund.



Lördagens: Ben, drag och mage

Fortsätter med boxböjen. Fortsätter tycka den ger riktigt bra viktanpassning. Knäböjen efteråt blir lättare än normalt. Målet är att ha åtminstone 220 boxböj innan jag kan tänka mig att försöka på 200 i knäböj.

Rätt mör inför dragövningarna men det funkade rätt bra ändå. Valde att kombinera ben och drag idag vilket kan vara första gången någonsin. Så ett ovanligt men härligt pass.


Boxböj

200 kg 3x3

Lättare än förra veckans 190. Skönt.


Knäböj

160 kg 4 @ 7
160 kg 4 @ 7
160 kg 5 @ 7,5

Första gången som 160 kändes lätt på riktigt.


Hantelrodd mot hantelstället

50 kg 2x6


Hantelrodd mot bänk

44 kg 2x6


Breda latsdrag (130 kg mag.)

70 kg 2x8


Latsdrag med smalt neutralt grepp

70 kg 2x8


Crunchmaskin (60 kg mag.)

60 kg 2x10


Sneda crunches i magbänk

2x15 per sida


Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

80 kg 10x10

Vadvolym som avrundning.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 19:37   #1219
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Måndagens: Cardio

Crosstrainer 45 min. Lugnt tempo.



Tisdagens: Bröst

Rejält stum i tisdags. Höstens sämsta bänkpress. Sen dess har jag vilat överkroppen helt. Tagit en vilovecka helt enkelt. Idag körde jag dock ben igen, se nedan.


Bänkpress

70 kg 3x8



Söndagens: Ben

Trött i kroppen hela veckan som sagt. Men det blev ett bra pass idag. Skönt.


Boxböj

210 kg 2x3

Usch, nu är det riktigt tungt att bära ut. Blev lite yr i huvudet av påslaget.


Knäböj

170 kg 4 @ 9,5 (RPB! +2)
170 kg 3
170 kg 3
150 kg 10 @ 9 (RPB! +1)

Sörrö. Där satt den tian också. Nästa tia är 160 och när den sitter borde 200 vara görbart.


Kronlyft från knäna (ryggdrag)

120 kg 8
140 kg 5
120 kg 8


Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

100 kg 3x10

Oengagerad vadträning.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2019-02-03 klockan 19:39.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-09, 20:05   #1220
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Tisdagens: Axlar

Dålig känsla under uppvärmningen. Trött efter jobbet. Ändå nöjd med insatsen. Missnöjd med tanke på att jag typ haft en hel vilovecka för överkroppen.


Militärpress

50 kg 2x10
40 kg 15


Bakom nacken

40 kg 2x10
35 kg 15



Torsdagens: Drag och släde

Helt okej känsla i kroppen. Rätt trött efter dagen även här. Var ett tag sen jag belastade i hantelrodden men gick bra ändå.


Hantelrodd mot hantelstället

60 kg 2x3


Hantelrodd mot bänk

52,5 kg 2x4


Latsdrag

2 set brett grepp
2 set V-grepp


Putta släde

295 kg 1 längd (TPB!)
320 kg 1 längd (PB! +25 kg)
345 kg 1 längd (PB! +50 kg)

Najs. Det tog en minut att ta mig hela vägen men jag lyckades så sakteliga forcera 345 kg en hel längd. 12 röda plattor nytt pers.



Lördagens: Bröst, biceps och hjärta

Kändes segt under uppvärmningen med hade en bra bröstdag idag. Skönt.


Bänkpress

100 kg 1 @ 10
90 kg 2x4 @ 10
82,5 kg 9 @ 10

Första hundringen på ett par år.


Pec-dec (100 kg mag.)

90 kg 2x3 (PB! +5 kg)


Följt av preachercurl med hantel, preacher-hammercurl med hantel och armbrytningscurl i hiss. Höga reps för biceps idag.


Crosstrainer - 45 min

Lugnt tempo.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2019-02-09 klockan 20:06.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-10, 18:19   #1221
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Söndagens: Ben

Dålig styrka den här veckan. Kände det på mig. Förstod att galenskapen med släden skulle sitta i kroppen. Fick bli högreps istället. Om benen strejkar så får dom lida för det.


Knäböj

170 kg 1 @ 9
140 kg 6 @ 9

Skiljer så enormt mellan en bra och dålig dag för mig. 150x10 förra veckan men 140x6 var kämpigt idag.


Frontböj

80 kg 3x8


Knäböj på tårna

80 kg 3x10


Utfall bakåt

60 kg 12, 10


Utfall bakåt med frontgrepp

60 kg 2x10


Sittande lårcurl

2x15


Benspark

2x10
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 17:42   #1222
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Kort sammanfattning av veckans pass. Det blev axlar förra måndagen men hade en dålig dag och körde högreps. Sen var det ett dragpass med lättare vikter och magövningar som avslutning i onsdags. Har behövt ta det ganska lugnt den gångna veckan annars då trycket inte funnits där på ett tag när jag varit på gymmet.


Söndagens: Bröst och biceps

Bänkpressen gick ganska bra den här veckan med tre set @ 9,5-ish. Rundade av med lättare bicepsträning.


Bänkpress

85 kg 9
85 kg 7
80 kg 8



Måndagens: Underkropp

Böjen var tillbaka på en bra nivå igen i alla fall efter förra veckans debacle. Ganska låg morgonvikt på 84,6 kg så jag får vara nöjd med detta pass.


Knäböj

180 kg 1 @ 9,5
170 kg 3 @ 9
160 kg 6 @ 9,5
150 kg 8 @ 9,5

Får kämpa vidare för att komma upp i fler reps på 170 just nu framför allt. En femma där skulle kännas bra.


Kronlyft från knäna (ryggdrag)

140 kg 8x3 (kort setvila)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 10:26   #1223
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Tisdagens: Cardio

Crosstrainer - 45 min



Torsdagens: Axlar och triceps

Dåligt tryck. Kändes som jag blivit klenare.


Militärpress

55 kg 8x3



Fredagens: Cardio

Crosstrainer - 50 min



Lördagens: Drag och mage

Ganska bra tryck. Körde lågreps på ett gym jag sällan går till.


Sittande rodd i maskin (95 kg mag.)

95 kg 2x6


Sittande enarmsrodd i hiss (50 kg mag.)

40 kg 2x4


Breda latsdrag (120 kg mag.)

85 kg 2x4


Smala latsdrag, neutralt grepp

80 kg 2x4


Crunches i crunchmaskin (65 kg mag.)

60 kg 3x5

Rätt tung magmaskin.


Crunches i magbänk med benen högt

3x10


Pullups med smalt neutralt grepp @ 86,3 kg morgonvikt

8x2 (superstrikt)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-11, 13:07   #1224
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Jag tränar på bra. Börjat känna mig plufsig och valt att försöka gå ner 2-3 kg. Är på väg att flytta i månadsskiftet och har inte prioriterat att uppdatera här. I knäböj har jag velat deloada rejält några veckor. Tycker ryggen slits av vikter över 160 kg. Kan nämna 8x8 på 135 kg som start på lite mer högreps. Men det slet och jag tror jag går ner på 6x6 istället. 85x10 i bänken är en bra notering för mig också. I övrigt en hel del crosstrainer just nu.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-12, 20:03   #1225
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Undrade precis varför jag inte hade sett din journal dyka upp i listan på ett tag. Kul med flytt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-13, 06:31   #1226
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Undrade precis varför jag inte hade sett din journal dyka upp i listan på ett tag. Kul med flytt!
Ja, det känns skoj. Bara hoppas på drägliga grannar. Hoppas allt är bra med dig också. Jag kikar i din journal ibland men hinner knappt med min egen just nu.

Ett par andra intressanta pers jag tagit på sistone är 20 reps på 40 kg i militärpress samt så sent som igår 130 kg i frontböj på första diagnostiska frontpasset sen jag avslutade min deff i höstas. Och det var ingen större grind heller. Trevligt.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-13, 10:21   #1227
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Ja, det känns skoj. Bara hoppas på drägliga grannar. Hoppas allt är bra med dig också. Jag kikar i din journal ibland men hinner knappt med min egen just nu.

Ett par andra intressanta pers jag tagit på sistone är 20 reps på 40 kg i militärpress samt så sent som igår 130 kg i frontböj på första diagnostiska frontpasset sen jag avslutade min deff i höstas. Och det var ingen större grind heller. Trevligt.
Ja, grannar är viktigare än "vad man tror". Har haft värdelösa grannar (läs storrökare och festprissar) och har nu nästan perfekta grannar (folk som reser mycket eller barnfamiljer) och livet blir fasen så mycket bekvämare
Jodå det knatar på

Usch, högreps på militärpress är hemskt, men 130 kg i frontböj är inte alls dumt det!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 19:15   #1228
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Här var det inte mycket liv i luckan du.
Jag tänkte för övrigt prova att ge mig in i en liten högrepsfas eller åtminstone öka volymen i militärpressen och se om jag fortfarande svarar dåligt på det :p
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 19:26   #1229
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Här var det inte mycket liv i luckan du.
Jag tänkte för övrigt prova att ge mig in i en liten högrepsfas eller åtminstone öka volymen i militärpressen och se om jag fortfarande svarar dåligt på det :p
Tack för att du kommer ihåg mig. Jag ska laga nåt gott till dig när jag flyttat in i nya lägenheten.

Strax efter förra uppdateringen svullnade mina lymfkörtlar upp både på halsen och i armhålorna. Hade feber i fyra dagar och tränade inte på en vecka. Men nu är jag frisk. Har hunnit köra tre pass nu tre dagar i rad. Styrkan har inte varit rolig alls direkt efter sjukdomsperioden.

Högreps i militär är roligt. Jag satsade ju allt på 40 kg och fick ur mig 20 reps. Men du tänkte såklart nåt mer kontrollerat än en amrap och sen stumma armar. Själv är jag inne på att köra mer lågreps, främst ettor för att träna på första reppen som jag tycker känns jobbigare än andra reppen.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2019-03-24 klockan 19:27.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 19:29   #1230
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Tack för att du kommer ihåg mig. Jag ska laga nåt gott till dig när jag flyttat in i nya lägenheten.

Strax efter förra uppdateringen svullnade mina lymfkörtlar upp både på halsen och i armhålorna. Hade feber i fyra dagar och tränade inte på en vecka. Men nu är jag frisk. Har hunnit köra tre pass nu tre dagar i rad. Styrkan har inte varit rolig alls direkt efter sjukdomsperioden.

Högreps i militär är roligt. Jag satsade ju allt på 40 kg och fick ur mig 20 reps. Men du tänkte såklart nåt mer kontrollerat än en amrap och sen stumma armar. Själv är jag inne på att köra mer lågreps, främst ettor för att träna på första reppen som jag tycker känns jobbigare än andra reppen.

Najs, jag är också sjuk sen en vecka tillbaka eller nåt. Gick och körde ett lugnt pass dock.

Ja, jag tänkte nog mer utifrån att jag måste ändra något i mitt upplägg, och antal reps/set är ju en av de enklaste parametrarna att göra det på

Hmm om andra reppen känns lättare så kanske du startar från en dålig "hylla"/position som "korrigeras" när du kommer ner till startposition från en tidigare rep?

Kör du direkt från rack eller vänder du upp vikten först?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)