2019-01-13, 13:22
|
#1216
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Lördagens: Axlar och armar
Högreps axlar den här veckan. Fortsatta framsteg i press.
Militärpress
50 kg 10 @ 9,5 (TRPB!)
50 kg 10 @ 10 (TRPB!)
50 kg 8 @ 10
Seriebästa med två tior i rad.
Sittande skruvpress
22 kg 12, 11
Stående press bakom nacken
40 kg 8, 9
Preachercurl med hantel
22 kg 3x5
Stångcurl
30 kg 2x10
Triset för biceps i hiss
2 gånger
Triset för triceps i hiss
4 gånger
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2019-01-22, 20:07
|
#1217
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Måndag 14/1 - Putta släde och lättare dragövningar
Hade fortfarande känningar i ryggen här så sket i tunga dragövningar och satsade på säsongens första slädpass. Det gick bra. Persade med 55 kg genom att köra 1 längd med 300 kg på släden!
Tisdag 15/1 - Kondition och stretching
Lättare cardio 45 min på crosstrainer. Därefter noggrann stretching.
Torsdag 17/1 - Bröst
Lättare bänk den här veckan. Gjorde 10, 12, 11, 10 reps på 77,5 kg och följde upp med lite pec-dec.
Söndagens: Ben
Vågar fortfarande inte satsa på djupet i böjen p.g.a. länden. Fortsatte därför med boxböj och följde upp med halvtunga fyror i böjen.
Boxböj
190 kg 3, 3, 2
Knäböj
150 kg 3x4 @ 7-7,5
Utfall bakåt
100 kg 8
110 kg 6
100 kg 8
Kronlyft från knäna (ryggdrag)
160 kg 2x4
140 kg 10
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2019-01-22 klockan 20:10.
|
|
|
2019-01-26, 22:13
|
#1218
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Onsdagens: Axlar
Kände mig trött här men fick överraskande nog ändå till en lika bra militärserie som vid förra tunga axelpasset. Bådar gott.
Militärpress
60 kg 4, 3, 3
55 kg 6
Följt av stående hantellyft åt sidan och sittande axelpress i maskin. Pers i maskinen med treor på 110 kg, vilket är 10 kg över magasinet.
Torsdagens: Armar
Totalt nio triset för biceps och sex triset för triceps. Gott om träningsvärk i skrivande stund.
Lördagens: Ben, drag och mage
Fortsätter med boxböjen. Fortsätter tycka den ger riktigt bra viktanpassning. Knäböjen efteråt blir lättare än normalt. Målet är att ha åtminstone 220 boxböj innan jag kan tänka mig att försöka på 200 i knäböj.
Rätt mör inför dragövningarna men det funkade rätt bra ändå. Valde att kombinera ben och drag idag vilket kan vara första gången någonsin. Så ett ovanligt men härligt pass.
Boxböj
200 kg 3x3
Lättare än förra veckans 190. Skönt.
Knäböj
160 kg 4 @ 7
160 kg 4 @ 7
160 kg 5 @ 7,5
Första gången som 160 kändes lätt på riktigt.
Hantelrodd mot hantelstället
50 kg 2x6
Hantelrodd mot bänk
44 kg 2x6
Breda latsdrag (130 kg mag.)
70 kg 2x8
Latsdrag med smalt neutralt grepp
70 kg 2x8
Crunchmaskin (60 kg mag.)
60 kg 2x10
Sneda crunches i magbänk
2x15 per sida
Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)
80 kg 10x10
Vadvolym som avrundning.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2019-02-03, 19:37
|
#1219
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Måndagens: Cardio
Crosstrainer 45 min. Lugnt tempo.
Tisdagens: Bröst
Rejält stum i tisdags. Höstens sämsta bänkpress. Sen dess har jag vilat överkroppen helt. Tagit en vilovecka helt enkelt. Idag körde jag dock ben igen, se nedan.
Bänkpress
70 kg 3x8
Söndagens: Ben
Trött i kroppen hela veckan som sagt. Men det blev ett bra pass idag. Skönt.
Boxböj
210 kg 2x3
Usch, nu är det riktigt tungt att bära ut. Blev lite yr i huvudet av påslaget.
Knäböj
170 kg 4 @ 9,5 (RPB! +2)
170 kg 3
170 kg 3
150 kg 10 @ 9 (RPB! +1)
Sörrö. Där satt den tian också. Nästa tia är 160 och när den sitter borde 200 vara görbart.
Kronlyft från knäna (ryggdrag)
120 kg 8
140 kg 5
120 kg 8
Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)
100 kg 3x10
Oengagerad vadträning.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2019-02-03 klockan 19:39.
|
|
|
2019-02-09, 20:05
|
#1220
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Tisdagens: Axlar
Dålig känsla under uppvärmningen. Trött efter jobbet. Ändå nöjd med insatsen. Missnöjd med tanke på att jag typ haft en hel vilovecka för överkroppen.
Militärpress
50 kg 2x10
40 kg 15
Bakom nacken
40 kg 2x10
35 kg 15
Torsdagens: Drag och släde
Helt okej känsla i kroppen. Rätt trött efter dagen även här. Var ett tag sen jag belastade i hantelrodden men gick bra ändå.
Hantelrodd mot hantelstället
60 kg 2x3
Hantelrodd mot bänk
52,5 kg 2x4
Latsdrag
2 set brett grepp
2 set V-grepp
Putta släde
295 kg 1 längd (TPB!)
320 kg 1 längd (PB! +25 kg)
345 kg 1 längd (PB! +50 kg)
Najs. Det tog en minut att ta mig hela vägen men jag lyckades så sakteliga forcera 345 kg en hel längd. 12 röda plattor nytt pers.
Lördagens: Bröst, biceps och hjärta
Kändes segt under uppvärmningen med hade en bra bröstdag idag. Skönt.
Bänkpress
100 kg 1 @ 10
90 kg 2x4 @ 10
82,5 kg 9 @ 10
Första hundringen på ett par år.
Pec-dec (100 kg mag.)
90 kg 2x3 (PB! +5 kg)
Följt av preachercurl med hantel, preacher-hammercurl med hantel och armbrytningscurl i hiss. Höga reps för biceps idag.
Crosstrainer - 45 min
Lugnt tempo.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2019-02-09 klockan 20:06.
|
|
|
2019-02-10, 18:19
|
#1221
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Söndagens: Ben
Dålig styrka den här veckan. Kände det på mig. Förstod att galenskapen med släden skulle sitta i kroppen. Fick bli högreps istället. Om benen strejkar så får dom lida för det.
Knäböj
170 kg 1 @ 9
140 kg 6 @ 9
Skiljer så enormt mellan en bra och dålig dag för mig. 150x10 förra veckan men 140x6 var kämpigt idag.
Frontböj
80 kg 3x8
Knäböj på tårna
80 kg 3x10
Utfall bakåt
60 kg 12, 10
Utfall bakåt med frontgrepp
60 kg 2x10
Sittande lårcurl
2x15
Benspark
2x10
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2019-02-19, 17:42
|
#1222
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Kort sammanfattning av veckans pass. Det blev axlar förra måndagen men hade en dålig dag och körde högreps. Sen var det ett dragpass med lättare vikter och magövningar som avslutning i onsdags. Har behövt ta det ganska lugnt den gångna veckan annars då trycket inte funnits där på ett tag när jag varit på gymmet.
Söndagens: Bröst och biceps
Bänkpressen gick ganska bra den här veckan med tre set @ 9,5-ish. Rundade av med lättare bicepsträning.
Bänkpress
85 kg 9
85 kg 7
80 kg 8
Måndagens: Underkropp
Böjen var tillbaka på en bra nivå igen i alla fall efter förra veckans debacle. Ganska låg morgonvikt på 84,6 kg så jag får vara nöjd med detta pass.
Knäböj
180 kg 1 @ 9,5
170 kg 3 @ 9
160 kg 6 @ 9,5
150 kg 8 @ 9,5
Får kämpa vidare för att komma upp i fler reps på 170 just nu framför allt. En femma där skulle kännas bra.
Kronlyft från knäna (ryggdrag)
140 kg 8x3 (kort setvila)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2019-02-24, 10:26
|
#1223
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Tisdagens: Cardio
Crosstrainer - 45 min
Torsdagens: Axlar och triceps
Dåligt tryck. Kändes som jag blivit klenare.
Militärpress
55 kg 8x3
Fredagens: Cardio
Crosstrainer - 50 min
Lördagens: Drag och mage
Ganska bra tryck. Körde lågreps på ett gym jag sällan går till.
Sittande rodd i maskin (95 kg mag.)
95 kg 2x6
Sittande enarmsrodd i hiss (50 kg mag.)
40 kg 2x4
Breda latsdrag (120 kg mag.)
85 kg 2x4
Smala latsdrag, neutralt grepp
80 kg 2x4
Crunches i crunchmaskin (65 kg mag.)
60 kg 3x5
Rätt tung magmaskin.
Crunches i magbänk med benen högt
3x10
Pullups med smalt neutralt grepp @ 86,3 kg morgonvikt
8x2 (superstrikt)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2019-03-11, 13:07
|
#1224
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Jag tränar på bra. Börjat känna mig plufsig och valt att försöka gå ner 2-3 kg. Är på väg att flytta i månadsskiftet och har inte prioriterat att uppdatera här. I knäböj har jag velat deloada rejält några veckor. Tycker ryggen slits av vikter över 160 kg. Kan nämna 8x8 på 135 kg som start på lite mer högreps. Men det slet och jag tror jag går ner på 6x6 istället. 85x10 i bänken är en bra notering för mig också. I övrigt en hel del crosstrainer just nu.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2019-03-12, 20:03
|
#1225
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Undrade precis varför jag inte hade sett din journal dyka upp i listan på ett tag. Kul med flytt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2019-03-13, 06:31
|
#1226
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Undrade precis varför jag inte hade sett din journal dyka upp i listan på ett tag. Kul med flytt!
|
Ja, det känns skoj. Bara hoppas på drägliga grannar. Hoppas allt är bra med dig också. Jag kikar i din journal ibland men hinner knappt med min egen just nu.
Ett par andra intressanta pers jag tagit på sistone är 20 reps på 40 kg i militärpress samt så sent som igår 130 kg i frontböj på första diagnostiska frontpasset sen jag avslutade min deff i höstas. Och det var ingen större grind heller. Trevligt.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2019-03-13, 10:21
|
#1227
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Ja, det känns skoj. Bara hoppas på drägliga grannar. Hoppas allt är bra med dig också. Jag kikar i din journal ibland men hinner knappt med min egen just nu.
Ett par andra intressanta pers jag tagit på sistone är 20 reps på 40 kg i militärpress samt så sent som igår 130 kg i frontböj på första diagnostiska frontpasset sen jag avslutade min deff i höstas. Och det var ingen större grind heller. Trevligt.
|
Ja, grannar är viktigare än "vad man tror". Har haft värdelösa grannar (läs storrökare och festprissar) och har nu nästan perfekta grannar (folk som reser mycket eller barnfamiljer) och livet blir fasen så mycket bekvämare
Jodå det knatar på
Usch, högreps på militärpress är hemskt, men 130 kg i frontböj är inte alls dumt det!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2019-03-24, 19:15
|
#1228
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Här var det inte mycket liv i luckan du.
Jag tänkte för övrigt prova att ge mig in i en liten högrepsfas eller åtminstone öka volymen i militärpressen och se om jag fortfarande svarar dåligt på det :p
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2019-03-24, 19:26
|
#1229
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Här var det inte mycket liv i luckan du.
Jag tänkte för övrigt prova att ge mig in i en liten högrepsfas eller åtminstone öka volymen i militärpressen och se om jag fortfarande svarar dåligt på det :p
|
Tack för att du kommer ihåg mig. Jag ska laga nåt gott till dig när jag flyttat in i nya lägenheten.
Strax efter förra uppdateringen svullnade mina lymfkörtlar upp både på halsen och i armhålorna. Hade feber i fyra dagar och tränade inte på en vecka. Men nu är jag frisk. Har hunnit köra tre pass nu tre dagar i rad. Styrkan har inte varit rolig alls direkt efter sjukdomsperioden.
Högreps i militär är roligt. Jag satsade ju allt på 40 kg och fick ur mig 20 reps. Men du tänkte såklart nåt mer kontrollerat än en amrap och sen stumma armar. Själv är jag inne på att köra mer lågreps, främst ettor för att träna på första reppen som jag tycker känns jobbigare än andra reppen.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2019-03-24 klockan 19:27.
|
|
|
2019-03-24, 19:29
|
#1230
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Tack för att du kommer ihåg mig. Jag ska laga nåt gott till dig när jag flyttat in i nya lägenheten.
Strax efter förra uppdateringen svullnade mina lymfkörtlar upp både på halsen och i armhålorna. Hade feber i fyra dagar och tränade inte på en vecka. Men nu är jag frisk. Har hunnit köra tre pass nu tre dagar i rad. Styrkan har inte varit rolig alls direkt efter sjukdomsperioden.
Högreps i militär är roligt. Jag satsade ju allt på 40 kg och fick ur mig 20 reps. Men du tänkte såklart nåt mer kontrollerat än en amrap och sen stumma armar. Själv är jag inne på att köra mer lågreps, främst ettor för att träna på första reppen som jag tycker känns jobbigare än andra reppen.
|
Najs, jag är också sjuk sen en vecka tillbaka eller nåt. Gick och körde ett lugnt pass dock.
Ja, jag tänkte nog mer utifrån att jag måste ändra något i mitt upplägg, och antal reps/set är ju en av de enklaste parametrarna att göra det på
Hmm om andra reppen känns lättare så kanske du startar från en dålig "hylla"/position som "korrigeras" när du kommer ner till startposition från en tidigare rep?
Kör du direkt från rack eller vänder du upp vikten först?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:23.
|
|