#functional training

[Rikard Jansson]

Dagens:
Cup drag upp till 40*5
Cup curl upp till 12.5*20
Cup sida 10*15 och 5*22
Radialhammercurl 12.5*10
Radialcurl 5*massor
Lite pronation samt reverse cup curl.

Allt i roddmaskinen med en arm i taget förstås

[Rikard Jansson]

Bröt lite lite idag men var rejält skrot och klen. Triceps axlar imorn och sen kanske nåt brytgymmande på måndag

[Rikard Jansson]

Dagens:

Pullapartrodd några set. Sen lite testande med ett nytt handtag, sen ett pers i cup sida: 7.5*25 inte så illa ökning från 5*22 i förrgår.

[Rikard Jansson]

Dagens: Hammercurlrodd i rodden, 7.5 kg stång 10 kg i rodden, 20 reps

Radialcurl i rodden: 12.5*3

Det var allt för idag

[Rikard Jansson]

Blev lite träning idag med men var i sällskap av en mycket otålig liten herre så blev bara cup sida 12.5*20, PB, sen den nya powerballen i 30 sek på varje hand, vilket också är PB iofs.

[Rikard Jansson]

Från lördagens brytpass:

[Rikard Jansson]

Dagens:
cup sida 15*15
cup 45 grader: 10*20
hammercurlrodd: 7.5+15*20, +30*6

plus lite annat bös

[Rikard Jansson]

Dagens: pump av axlar, bröst, triceps. Provade att bänka och dipsa lite men det är kört.

Sen i gympasalen klättrade jag lite i lian, kör med en i varje hand, dom är fästa typ 1 meter ifrån varann. Körde med 10 kg extra upp till taket utan ben så är helt ok.

[Rikard Jansson]

Dagens:
Powerball 30s
Sidolyft 30s vev +30 hold, 5 kg varje hand
Cup sida: 17.5*16,
Cup 45 grader: 12.5*20

Summa: går framåt

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Från lördagens brytpass:

Det ser ut som Micke börjar få rätt bra form igen. Hans vänster kändes vass sist jag bröt med honom. Hans höger är som vanligt stark. Han gör nu sin första pro-tävling sen 90-talet nu nästa vecka. Det ska bli riktigt intressant att se hur han placerar sig!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Det ser ut som Micke börjar få rätt bra form igen. Hans vänster kändes vass sist jag bröt med honom. Hans höger är som vanligt stark. Han gör nu sin första pro-tävling sen 90-talet nu nästa vecka. Det ska bli riktigt intressant att se hur han placerar sig!

Tror på guld! Iaf i högern

Dagens:
Farmers Fatbarstång 25+25 kg, 100? meter, x2
Uppvärmning bryt
Lite powerball
Lite bös
Lite ben

[Rikard Jansson]

Dagens:
Cup sida: 20kg*10
Pronation 45 grader: 5kg*10
Rätt mycket annat bös

Summa: nu är det dags att köra nåt slags pass med fler set i cup sida. Tror åtta treor på 22.5 kg.

[Rikard Jansson]

Dagens:
Hammerroddcurl: 15+15*10
Cup sida: meh
Lite bös
En jävla massa powerball helt mos

[Raschmus]

I armbrytarvärlden finns så mycket träningsmoment som ingen ofrälst begriper, utrustning som man skall specialbeställa eller svetsa ihop i ett garage, gärna en egen dammig källarlokal där man kan bygga specialställningar osv

För en vanlig dödlig raggare som hade tyckt det var sköj att slänga in lite "armbrytarnyttig" träning i sitt schema på ett helt vanligt gym utan större intresse av att varken svetsa eller handla grejer, har du något tips?

Tränar idag
Måndag: Bröst, extra axlar & tricep
Tisdag: Rygg, extra baksida axlar och bicep
Onsdag: Ben, mage
Torsdag: Axlar
Fredag: Armar

Typ tisdag och/eller fredag vore kanske lämpligt att slänga in lite träning?

Gymmet har ordinarie stänger, hantlar, kettlebells, CoC (och den där bicepmaskinen jag vet du berömde för några år sedan..).

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Raschmus

I armbrytarvärlden finns så mycket träningsmoment som ingen ofrälst begriper, utrustning som man skall specialbeställa eller svetsa ihop i ett garage, gärna en egen dammig källarlokal där man kan bygga specialställningar osv

För en vanlig dödlig raggare som hade tyckt det var sköj att slänga in lite "armbrytarnyttig" träning i sitt schema på ett helt vanligt gym utan större intresse av att varken svetsa eller handla grejer, har du något tips?

Tränar idag
Måndag: Bröst, extra axlar & tricep
Tisdag: Rygg, extra baksida axlar och bicep
Onsdag: Ben, mage
Torsdag: Axlar
Fredag: Armar

Typ tisdag och/eller fredag vore kanske lämpligt att slänga in lite träning?

Gymmet har ordinarie stänger, hantlar, kettlebells, CoC (och den där bicepmaskinen jag vet du berömde för några år sedan..).

Hade definitivt kört armbrytningsträning på klubb som komplement, det kör man ju bara en timme eller tre typ en gång i veckan och ger så sjukt mycket mer. Någon som tränar enbart armbrytning och inget på gym, kommer alltid sopa mattan med någon som kör ren armbrytningsträning på gym men aldrig bryter. Men finns ju såklart några övningar som är svinbra komplement/grund till brytningen som även råkar vara riktigt bra övningar överlag. Hammerroddcurl, Farmers walk (helst fatbar tumlöst, ännu hellre med stänger än med väskor, om man orkar leta upp en industri kan man köpa 48mm rör med 5 mm godstjocklek, 2 st såna bitar på 1.5 meter kostar kanske 200 kr eller nåt, sen får man ju ha en jävla massa klovlås då men)
Hammerchins med tumlöst grepp, gärna på fritt rullande stänger eller på fyrkantsrör (som taket på en cablecross)
Annars finns det mängder med småövningar man kan nöta förstås. Fråga även David eller om han skriver här kanske ska snart (som inom nån vecka eller två) lägga upp ett gäng övningar.