#functional training

[Rikard Jansson]

Dagens:
En timme Powerball med mediumvarianten.
Lite triceps
Nerdragsmaskinen upp till en trea med sidovikterna och åtta plattor, med 2 fingrar per hand.

Summa: bra pass, men är rejält mörbultad i armarna. Blir vila onsdag torsdag fredag.

[Rikard Jansson]

Dagens:
fatbar swingcurl tumlöst: 55kg*20
Rise bandcurl på bordet: 8*10
Flyes 4 plattor*18

summa: bra swingcurl. Resten meh

[Rikard Jansson]

Ska förresten inte alls vila imorn, fel av mig. Men blir nog inte mer än antingen någon enstaka underarmsövning eller kanske rodd med fyrkantshandtagen

[micke81]

Underarmsövningar låter kul,är det några särskilda sådana du kan rekommendera?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Underarmsövningar låter kul,är det några särskilda sådana du kan rekommendera?

Finns oändligt inom armbrytningsvärlden, vi har fler övningar för varje muskel i underarmen än vad byggare har för hela överarmen mina favoriter är egentligen inte de specifika utan att byta ut den smala stången mot en tjock i t.ex. stångcurl och liggande tricepsextensions. Kan länka lite imorn! Ska göra min första dag som skogshuggare så får väl se hur fräsch man är på gymmet sen

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Finns oändligt inom armbrytningsvärlden, vi har fler övningar för varje muskel i underarmen än vad byggare har för hela överarmen mina favoriter är egentligen inte de specifika utan att byta ut den smala stången mot en tjock i t.ex. stångcurl och liggande tricepsextensions. Kan länka lite imorn! Ska göra min första dag som skogshuggare så får väl se hur fräsch man är på gymmet sen

Hmm så du menar att armbrytare har större optinoja än byggare
Hoppsan ja det finns nog alla möjligheter att det blir lite mosigt i kroppen av det!

[Rikard Jansson]

Dagens:

Kör numer Rise med band och Pronation med band på bordet mot min mycket stretiga trissa. Har nog ökat lite, men första gången jag provade var 21 kg jämförbart med typ 10 så

Rise med band: 10kg*20
Pronation med band: 13kg*15
"Muscle up" i cablecross, eller mycket likt pushdowns: 37*8
Press i cablecross en hand: 15kg*10
Rodd med nya rullande fyrkantshandtag: 70*4
Rise med band i krökta fingrar: några set på 5 kg.

[Rikard Jansson]

Video på 1 och 2: https://www.instagram.com/p/BnotpULB...rikardsvanskog

[Rikard Jansson]

Idag var en tung dag inget värt att skriva ner på gymmet.

[Rikard Jansson]

Kört röjsåg med klinga från och med i onsdags. Riktigt mustigt innan man är van, tar på nacke, mitten av övre rygg samt händer som fan haha. Är dessutom förkyld. Så blev ett litet kasst pass igår, får bli vila idag. Ska från och med nu bara träna 4 pass i veckan, har inte tid eller energi att vara på gymmet varje dag nu. Ett med bara armbrytning, ett med gymträning rise/pronation, ett presspass, ett för hook. Typ.

Fan vad märkessnobbar folk är inom gymmaskiner osv. Försöker sälja den bästa bänkpressen jag någonsin kört på så vill folk hellre ha en eleiko trots att den kostar 10 gånger så mycket. Wtf

[Rikard Jansson]

Dagens:
Swingcurl fatbar:
Tumlöst: 62.5*10: https://www.instagram.com/p/Bnv4q5Dh...=1mry4xm675xde
Med tumme: 70*4
Kommer börja köra med tumme igen, blir inte direkt nån mer påfrestning på fingrar/händer/handleder eftersom man måste köra mer försiktigt och med lägre hastighet.
Därefter en timme med lite armbrytning, därefter lite olika övningar, bland annat:
Rise band på bord: 13kg*18
Pronation band på bord: 16*16
Lite sköna PBn nästa gång, vilket nog blir på torsdag, ska jag köra i den mycket mer fritt rullande rodden istället för trissa vid bordet, har ökat en hel del så ska bli kul att se vad man kan göra nu, samt hur mycket tyngre det är att köra på den på bordet.

[Rikard Jansson]

Dagens:
Armbrytarpress (cable som motstånd i sida och upp, lila band som motstånd baktryck) upp till 6plattor*12

LTE Fatbar långsamt ner: 40*4

"Bollkross" 23kg*20 sek

Medium powerball med 2kg extra runt handleden, 32 s i armbrytarläge höger och vänster, 32 s i sidolyftsläge höger vänster.

Summa: bra pass, men det känns fan hur lätt det är att skada sig när man kör tung träning för sidotryck och spiraltryck. Har rejäl värk nu

[David_wigren]

Vad är ”bollkross”’för något?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Vad är ”bollkross”’för något?

Håller en 50 lbs slam-boll (tåligare medicinboll) mellan händerna i brösthöjd, skjuter fram och ihop armbågarna, så båda armarna är som i startläge armbrytning, sen försöker jag mosa ihop bollen allt jag orkar, och gör små långsamma cirklar med bollen bakåt. Är brutalt jobbigt och tar bra på vad som känns som de känsliga sidotrycksdelarna, både ben och mjukdelar!

[Rikard Jansson]

Vila från träning idag! Röja skog på jobbet räknar jag som enbart motion. Fick en ny såg idag som vibrerar mindre så blir ännu sämre gratisträning. Funderar på att köra utan selen