Bjornemans journal

[Bjorneman]

Rygg

Latsdrag med v-handtag:
8 / 5
12 / 5
17 / 5 5 5

Stångrodd:
50 / 8
80 / 5 5
100 / 6

3 set kabelrodd, pump

Biceps

Sittande hantelcurl:
12,5 / x
20 / 7 7
25 / 3

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
50 / 5 5

2 set omvända stångcurl

[Bjorneman]

Axlar

Sittande militärpress:
40 / 5
50 / 5
60 / 5 5 5

3 set sidolyft

2 set baksida

-----

Litet extrapass, har inte kört axelpressar på säkert ett år.

[Bjorneman]

Minst sagt sliten, är inte van vid att dricka såhär ofta längre. Blev ett pass idag i alla fall.

Rygg

Marklyft:
60 / 5
100 / 5
140 / 5

Latsdrag med v-handtag:
12 / 6 6
16 / 8

Stångrodd:
40 / 10
70 / 8
100 / 6

2 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 5 5 5
12,5 / x

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
40 / 10
50 / 6

2 set omvända stångcurl

+ 20 minuter cykel och 2 * 20 minuters promenader

[Bjorneman]

Har börjat smådieta lite.

Dagens käk:

2 dl havregryn, 1 dl mjölk, lite sylt, 1 dl vassle, 2 clementiner
250 gram köttfärs, pasta
250 gram kvarg, 1 banan
1 dl vassle, 1 banan
300 gram (?) nötkött, 3 små potatisar, lite sås, gurka
250 gram kvarg

Ingen större koll på kalorierna, det känns bra i alla fall. 250 gram protein.

[Bjorneman]

Slöat till som fan.

Ben

Benpress:
100 / 6
200 / 6
250 / 8

Enbens lårcurl:
30 / 8
60 / 6
70 / 5

3 set benspark, 50-80 kg.

Vader
3 set

Mage
3 set

[Bjorneman]

Har tränat, men inte skrivit ner passen här.

Ben

Benpress:
100 / 5
200 / 5
250 / 5
300 / 3

Enbens lårcurl:
30 / 8
60 / 5
80 / 4

3 set benspark

Vader
3 set

Mage
4 set

[Bjorneman]

Omstart igen, förhoppningsvis.

Rygg

Latsdrag:
14 / 5 5 5

Stångrodd:
70 / 5 5 5

Marklyft:
3 lätta set

Corner row:
2 lätta set

Biceps

Hantelcurl:
17,5 / 5 5 5

Repcurl:
3 set

Underarmar

Sittande handledscurl:
40 / 7 7

Omvända stångcurl:
2 set

[Bjorneman]

Dagens mat:

Friscomål, 1 cheeseburgare
Gröt med äppelmos och mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
3 kotletter (300 gram?), pommes frites, bearnaisesås
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
250 gram kvarg, 3 dl mjölk

250 gram protein kanske.

[Bjorneman]

Axlar

Sittande hantelpress:
20 / 5 5 5

Flugvikter, men jag har inte kört övningen på flera år.

Sidolyft:
3 set

Sidolyft i maskin:
2 set

Mage
3 set

[Bjorneman]

Dagens käk:

Hemgjord pytt i panna, 3 dl mjölk
Gröt med äppelmos och mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
Fläskfilégryta med ris
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
250 gram kvarg, 3 dl mjölk

240 gram protein kanske.

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
200 / 5 5
Note: Kändes helt okej, fick inte ont i ryggen.

Sittande lårcurl:
60 / 5 5 5

Benspark:
3 set

Vader
3 set

[Bjorneman]

Dagens käk:

Gröt med äppelmos och mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
3 cheesburgare
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
Flintastek med klyftpotatis
250 gram kvarg, 3 dl mjölk

[Bjorneman]

Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 6
Note: Jävlar, vad jag har tappat här.

Nedåtlutande bänkpress:
90 / 3
70 / 6

Lutande bänkpress:
2 set

3 set cableflyes

Triceps

Pushdowns:
12 / 5 5 5
8 / x

2 set pushdowns med rep

[Bjorneman]

Dagens käk:

Gröt med äppelmos och mjölk, 1 dl vassle
2 billys panpizza, 3 dl mjölk
250 gram kvarg, 1 banan
1 dl vassle
400 gram entrecote, potatissallad, 3 dl mjölk
Jordgubbar med grädde
250 gram kvarg, 3 dl mjölk

[Bjorneman]

Gårdagen pass:

Rygg

Latsdrag:
15 / 5 5 5

Corner row:
30 / x
55 / 6 6
75 / 5

Sittande rodd:
2 set

Rodd i maskin:
3 set

Biceps

Hantelcurl:
17,5 / 5 5 5 5

Repcurl:
2 set

Underarmar
4 set