RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Fuuuck med foten, hoppas det läker fort.
Efterfrågar en bra bootybuild. Rotate that pelvis!

Redan återhämtad! Vad passande att jag körde höft-pass idag

1-nov rehab, höft och conditioning
kv: 83,4 kg

Sitt. Utåtrotation + BU-Press + BU-Windmill
4x15
6x8
5x10

Thorasic Row
10x12
12x12
14x10

Plankrodd
10x10
12x10
14x10

Plank Bx
2x12
3x10

1-Leg Glute Bridge
5-4-3-2-1 på golv
5-4-3-2-1 på bänk
6-5-4-3-2 + 5s Isohold på bänk

Flowin' Hamstringscurls
3x10 + 10s Hold

Hipthrusts™
50x10
60x10
70x10

Handstand
5 set

Sörensen Hold
2x3kg 30s

GHDSU
2x3kg x 15 reps x 3 set

Thorax
4x200m/35r (<3:00/1k)

SkiErg
3x250m/60r (~1:55/500m)

Assaultbike
50 cal
3x60s

BU-Carry
3 rundor

Reverse Shrugs
3x15

Kommentar: Helt ok underkroppsrehab/conditioningpass. Bra återhämtning för ben och överkropp! Imorgon blirre framsida ben och bål!