Mass with Class

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x9+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 60x10 63x6+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 25x8 27.5x6
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x6+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x10
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 57.5x8
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 90x20 110x12,11

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 92.5x8 100x8 120x8 140x8 150x8 157.5x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x15
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x19+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x8,7+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12
Raka marklyft: 50x12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x6,6
Dips: 10,15,15
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,8
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 25x6
Lutande ez-curlsl: 20x15 30x9,9
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 105x4
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x10+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x5
Dips: 20,13,14
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x15,15,14

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x9
Marklyft: 100x10 140x8 170x4 175x2

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x11+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 60x10 65x4+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 25x8 27.5x7
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x6+dropset
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 90x20 110x12,12,12,11

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 95x8 100x8 120x8 140x8 150x8 157.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x20
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x20+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x9,8+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12
Raka marklyft: 50x12 70x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 37.5x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x7,6
Dips: 10,16,16
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,9
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 25x7
Lutande ez-curlsl: 20x15 30x10,10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 82.5x6+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x6
Dips: 20,16,15
Bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x6
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x16,15,15,14

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x10
Hantelrood: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x9 170x4 175x3
Kabelrodd: Stack x20,20,20

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x12+dropset
Militärpress: 42.5x12 50x12 60x10 65x5+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 25x8 27.5x7
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x7+dropset
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 90x20 110x13,12,12,11

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 150x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 380x10
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x12+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x9,8+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12
Raka marklyft: 60x12 90x8,8


Ryggen var inte helt med idag så fick ta det lite lugnt i böjen.

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 37.5x10+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x8,8
Dips: 10,16,15
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,9
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 25x8
Lutande ez-curlsl: 20x15 35x10,10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 106x4
Lutande Bänkpress: 60x10 72.5x10 85x5+dropset
Hantelpress: 32.5x10 40x8 42.5x5
Dips: 20,16
Bänkpress i smith: 40x12 60x12 65x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x16,15,15,12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x10
Hantelrood: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x9 170x5 175x3
Kabelrodd: Stack x20,20,20