Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
18 / 15
24 / 12
30 / 10
36 / 8

Stående sidolyft:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10

Omvända flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 10

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 12

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 10

Pushdowns:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag + max antal extra / 12

Repextensions:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12

Repcurl SS Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 10

Lutande press i maskin:
49 / 15
68 / 12
86 / 10
104 / 11

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 10

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 18
80 / 16
Fullt mag / 14
.
Pushdowns:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 15

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 8

Latsdrag:
40 / 15
56 / 12
70 / 10
85 / 8

Enarmsrodd i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 11

Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10

Shrugs med hantlar:
22,5 / 20
32,5 / 15
42,5 / 12
52,5 / 12

Repcurl:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 7

Lutande press i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 7

Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
67 (fullt mag) / 10

Kabelflyes:
2 / 20
3 / 15
4 / 12
5 / 12

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10

Curl över ryggstöd:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 12
15 / 10

Pushdowns:
58 / 15
76 / 12
94 / 10
113 (fullt mag) / 10

Repextensions:
31 / 15
49 / 12
67 / 10
85 / 11

Repcurl SS repextensions:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Raka mark med hantlar:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 8

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 10

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
110 / 12
130 / 11

Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 12
94 / 10

Sittande lårcurl:
2 / 20
3 / 15
4 / 12
5 / 10

Stående vadpress i smith:
50 / 20
70 / 15
90 / 12
110 / 10

Kabelcrunches:
31 / 20
49 / 15
67 / 12
85 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/axlar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
37,5 / 7

Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 8

Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 18
40 / 16
50 / 14

Hantelrodd:
22,5 / 15
32,5 / 12
42, 5 / 10
52,5 / 8

V latsdrag:
30 / 15
45 / 12
63 / 10
79 / 9

Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 11

Reprodd:
22 / 20
40 / 18
58 / 16
76 / 14

Shrugs med hantlar:
22,5 / 20
32,5 / 15
42,5 / 12
52,5 / 12


Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
12 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 15

Lutande press i maskin:
40 / 15
59 / 12
77 / 12
95 / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 10

Hantelcurl:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10

Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
Fullt mag / 10

Repcurl SS repextensions:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 9

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 11

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 12

Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
95 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 8

Lutande press i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 9

Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
67 (fullt mag) / 12

Kabelflyes:
9 / 20
13 / 15
18 / 12
22 / 12

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10

Hantelcurl över ryggstöd:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 12
15 / 10

Pushdowns:
36 / 15
54 / 12
72 / 10
90 (fullt mag) / 10

Repextensions:
31 / 15
49 / 12
67 / 12
85 / 12

Repcurl SS reppushdowns:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 12

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 12

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 8

Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
95 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 12

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/rygg

Sittande hantelpress:
12 / 15
20 / 12
28 / 10
36 / 8

Sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Hantelrodd:
12 / 15
22 / 12
32 / 10
42 / 12

V latsdrag:
6 / 15
9 / 12
12 / 10
15 / 9

Pullover i kabel SS reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
16 / 15
26 / 12
36 / 10
46 / 12

Lutande press i maskin:
59 / 15
77 / 12
95 / 10
113 / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 12

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Kabelcrunches:
10 / 15
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 10

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
16 / 15
26 / 12
36 / 10
46 / 12

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 10
12 / 15

Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 12

Scottcurl i maskin:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/rygg

Sittande hantelpress:
12 / 20
18 / 15
24 / 12
30 / 13

Stående sidolyft:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 18
8 / 16
10 / 14

Hantelrodd:
18 / 15
28 / 12
38 / 10
48 / 10

Breda latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 10

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Reprodd:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 12

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 8
325 / 8

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 15

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 12
140 / 10

Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
95 / 10

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk