Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-02-12, 06:49   #16
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
2015-02-12

Marklyft, speed pulls
70kg*5
90kg*2
100kg*2, 2, 2, 2

Ryck
Stången*3 några set

Pullups
Kv*6, 6, 4

Latsdrag med v-handtag
70kg*6
50kg*9, 6

Kabelrodd med bockhandtag
50kg*10, 7, 6

Latsdrag i någon maskin
86kg*12 dropset - - - - > 66kg*6 dropset - - - - > 39kg*14

Stångcurl
30kg*9, 6, 4 dropset - - - - > 20kg*4

Omvänd Stångcurl
20kg*5

Reverse flyes
4kg*20, 15, 10

Hade inte tänkt träna idag men drog iväg ändå.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-14, 10:52   #17
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
2015-02-14

Knäböj
20kg*10
40kg*8
60kg*4
80kg*1
90kg*1
100kg*3, 2, 1

Utfall med en hantel
20kg*15
24kg*11
28kg*10

Lårcurl
80kg*12, 10, 8 dropset 3 stycken på okänd vikt

Superset med

Benspark
55kg*9, 8
45kg*9 dropset 3 stycken på okänd vikt

Benpress, pump n' tut
100kg*20, 20

Fyfan, passet ser inte ut så mycket för världen men var döende. Gillar att börja passet med en basövning 1-4 reps följt av lite hypertrofi kring 8-14 och sen avslut med massa pump i form av superset och dropset. Dock så blir man ju döende men det kommer på köpet.


Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-02-14 klockan 10:53.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-15, 08:50   #18
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Frun fyller år så jag vilar från träningen som present.

Träningen ser ut så här nu för tiden:
Rygg/Biceps
Axlar/Triceps
Ben/Vader
Bröst/Mage
Börja om

Vilodagarna tas när frun fyller år och när jag annars känner att det behövs.

Böj från igår


Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-02-15 klockan 08:56.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 08:50   #19
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Måndag 2015-02-16

Bänkpress
20kg*12, 40kg*8

Axeln gjorde ont så jag bytte övning

Hantelpress
42kg*4, 3, 2

Sned bänkpress, lite lutning (15grader), smalt grepp
70kg*8
60kg*10
50kg*10

Sned hantelpress
24kg*8, 8, 7

Superset med

Flyes
10kg*8, 8
12kg*8

Bröstpressmaskin
32kg*20
41kg*15

Crunches
3set

Nytt RPB i hantelpress. Inte så konstigt med tanke på att jag inte kört den som första övning på ett halvår. Tror jag gjorde 34kg*4 eller nåt sånt då så helt okej ökning, även om nu även kroppsvikten ökat en hel del sen dess.

Hantelpressen



Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-17, 08:21   #20
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Tisdag 2015-02-17

Latsdrag
40kg*10
50kg*10
55kg*10
45kg*10
40kg*10

Pendlay rows
40kg*5
50kg*5
60kg*5, 5, 5

Hantelpullovers
16kg*10
24kg*10

Stångcurl
20kg*10
25kg*10
30kg*10 myo-reps 3, 3
20kg*10

Maskinrodd
45kg*10
93kg*8 dropset 73kg*6 dropset 45kg*8

Hade planerat att köra tunga mark och chins idag men i bilen på väg till gymmet kände jag att det inte var en dag då jag ville lyfta tungt, lite halvförkyld och jävlig. Kände mig bajsnödig innan jag drog iväg men tänkte att jag bajsar på gymmet.

Väl framme vid gymmet så möttes jag av en lapp att dörren var trasig och således inte öppnade förrän 06.00. Stort problem med tanke på att jag var bajsnödig, orkade absolut inte vänta 40 minuter. Körde till min käre mor och bajsade där samt gav katten mat.

Känslan på gymmet var att det skulle bli ett riktigt skitpass med tanke med den urusla starten på dagen. Jag lyckades dock rädda detta genom att köra höga reps och övningar jag gillar. Så jag fick iaf stimulerat muskulaturen så att säga även om det nu inte var den mest inspirerande gymsessionen jag varit med om.

Pullovers dagen efter ett hyffsat hårt bröstpass, är jag retarderad eller vad är det frågan om? Upptäckte dock att det var en dålig idé och avbröt.

Ingen idolfilm idag.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-02-17 klockan 08:23.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 10:32   #21
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Onsdag 2015-02-18

Push Press
20kg*10
30kg*5
40kg*3
50kg*2
60kg*4, 4, 3, 2
50kg*5

Sidlyft
9kg*9
8kg*13
7kg*10
5kg*11

Sidlyft i cable, "aldrig vila"
5kg*15, 10, 7

Sittande hantelpress, pump n' tut
10kg*12, 12, 14

Superset med

Upprätt Rodd med hantel
20kg*8
14kg*11
10kg*11

Liggande Tricepspress mot pannan
20kg*8
30kg*8
40kg*8
35kg*8

Bänk dips
Kv+20kg*10 drop kv+10kg*4 drop kv*4

Framåtlutad French press i cable, 30s vila
30kg*8, 8, 8, 8, 8



Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-19, 10:43   #22
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Torsdag 2015-02-19

Knäböj
20kg*10
40kg*8
60kg*5
80kg*2
90kg*1
105kg*1, 1, 1, 1

Benpress
150kg*8, 3
130kg*10

Frontböj
60kg*4
70kg*3
75kg*3

RDL
60kg*10
80kg*10
100kg*7 superset med lårcurl 75kg*7 sen två dropset
100kg*3 drop 90kg*6

Singlarna i knäböj blev lättare ju fler jag gjorde, lolz. Resten flöt på fint. Hade planerat att köra frontböj efter knäböjen med städet höll på dammsuga kring power racket så jag körde benpress istället följt av frontarna. Är ett tag sen jag körde frontböj och upptäckte att jag blivit rätt så stel, var svårt att få gjort fler än 3-4 reps även om styrkan fanns där för fler. I rumänska marlyften var det greppet som gav upp innan benen, men jag kan lika gärna låta greppet vara den begränsande faktorn där så får greppet lite träning.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-02-19 klockan 10:45.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-20, 08:37   #23
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Fredag 20 februari -15

Hantelpress
44kg*3, 2
40kg*4, 4

Bänkpress, 15 graders lutning, smalt grepp
70kg*8
60kg*8
50kg*9

Sned hantelpress Ss plana flyes
26kg*8, 8, 6 // 14kg*8, 8, 6

Bröstpressmaskin, dropset
68kg*8
45kg*6
23kg*9

Blev likadant pass som förra gången. Ökade med 2kg i hantelpressen. De är nog så jobbiga att hantera när de är så förbannat stora.


Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-02-20 klockan 08:38.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 12:02   #24
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Lördag 21 februari -15

Chins
Kv+30kg*3
Kv+25kg*3
Kv+20kg*5

Stångrodd
75kg*10, 8, 7

Hantelrodd
42kg*8, 7, 7

Stångcurl
40kg*6
35kg*8
30kg*6

Lång vila mellan set idag, minst 3 minuter mellan varje set. Jag börjar nå mitt mål på 40kg extravikt i chins, hoppas bara viktbältet håller hela vägen.

Nytt RPB på alla övningar förutom stångcurlen, men det är svårt att uppnå några stordåd där efter att ha tränat rygg.

Passets längd: ca 70 minuter

Håller på invänta dagen då min kropp berättar för mig att den behöver en hel dag med vila med den dagen verkar inte komma så jag bombar på helt enkelt. #aldrigvila osv

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-02-21 klockan 12:08.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-23, 10:19   #25
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Måndag 23 februari -15

Hantelpress- 20x10/26x5/2x32x3/3x40x5
Lutande smalbänk- 20x8/2x65x8/65x6
Cable flyes- 5x12/10x12/2x15x12
Sidlyft- 5x12/6x12/2x9x8
Tricepspress i cable- 3x35x12

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-24, 11:24   #26
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Tisdag 24 februari -15

#33

Knäböj- 20x10/40x5/60x3/80x1/4x90x4
Utfall med hantel- 3x24x10
Lårcurl- 4x65x12
Vadpress i benpress- 3x100x15
Negativa Dragonflys 3set

Orkar inte skriva snyggare än så här när jag skriver från telefonen.

Börjar bli dags att köra lite raka set istället för att köra reversed pyramid hela tiden. Sliter en del att ligga på max varje set, varje dag.

Ska börja numrera passen så jag kan kolla vid årsskiftet hur många pass jag fått ihop under året. Stal idén av J.V som stal den av rolf.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-02-24 klockan 11:26.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-25, 10:56   #27
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Onsdag 25 februari -15

#34

Viktade Chins- 2x20x4/20x3
Rack Pulls- 110x3/3x150x5
Maskinrodd- 3x79x8
Latsdrag- 3x50x10
Reverse Flyes maskin- 3x30x12
Stångcurl- 2x35x8/35x6


Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-26, 17:03   #28
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Torsdag 26 februari -15

#35

Hantelpress- 42x4/2x45x5
Sned smalbänk- 2x65x8/65x7
Cable flyes- 20x8/15x11
Sidlyft- 8x12/2x7x12
Tricepspress i cable- 40x12/2x35x12

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-27, 11:58   #29
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Fredag 27 februari -15

#36

Ben

Marklyft
70*5
90*5,
110*3
130*5, 5, 5

Benpress
130*10, 10, 10

Benspark
50*12, 12

Lårcurl
70*12
65*12, 12, 12

Sittande Vadpress
35*12, 12, 12

Fällkniven
2set

Jag kör inte mark så ofta nu för tiden men den ökar ändå bra. Tror marken ökar ifall knäböjen ökar så jag tänker inte lägga ner så mycket tid på den ett tag framöver.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-01, 09:03   #30
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Jag har för närvarande feber så jag har lite tid att fundera över mina mål med träningen. Så här ser det ut

200kg i mark
125kg i bänk
150kg i böj
Få snyggare överkropp

Kanske lite väl högt uppsatta mål men det bör gå att uppnå om jag fokuserar mer på att träna för styrkeökningar i fortsättningen. Nådde ju nästan mina gamla mål att nå innan 15 februari trots att jag tränade för hypertrofi primärt större delen av året.

40kg extravikt i chins
110kg i bänk
150 i mark

5kg ifrån att nå målet i Chins och bänk så det är väl godkänt.

Eftersom jag kommer satsa mer än vanligt på att öka i styrka så hoppas jag att man blir stor när man blir stark så att jag automatiskt når mitt mål med snyggare överkropp.

Kommer inte att deffa i år som jag först hade tänkt. Känns orimligt då mina mål är att öka i styrka primärt. Kommer nog att ligga på balans, kör jag fast så äter jag upp mig 1-2kg och ligger på balans där istället osv.

Kör igång med sheiko när jag blir frisk.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-03-01 klockan 09:04.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)