Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Filipb]

Grymt! : D

Det är så värt att provladda innan så man vet vilka förändringar som behövs

[Mouline]

Lite intressant dataScreenshot_20181112-064834_FatSecret.jpeg20181112_070511.jpegScreenshot_20181112-070607_FatSecret.jpeg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Filipb

Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?

+1! xD

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?

Lördag 9000
Söndag 8000

[Mouline]

12/11 Måndag
Kv: 86.3kg

0530 -
40 min cykel

1715 -
Ben/Vader
5 min crosstrainer

Hip Thrust BootyBuilder (4x12-20)
60x20
60x20
60x16
60x16

Benpress (4x12-20)
160x15
160x15
120x20
120x20

Raka Mark i Smith (4x12-20)
60x15
60x15
60x12
60x12

Sittande Lårcurl (4x12-20)
60x15
60x15
60x15
60x15

Enbens Benspark (6x12-20)
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

20 min cykel


Lampan tänd men ingen hemma idag,
Iofs har jag varit blodgivare och fått helkroppsmassage i 2h...
#Logic

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

13/11 Tisdag
Kv: 87.3kg

0730 -
40 min crosstrainer

0950 -
Överkropp
5 min crosstrainer

Chins (4x10-15)
Superset
Raka Latsdrag m stång (4x12-20)
Kv x15 / 20x15
Kv x15 / 20x15
Kv x12 / 20x15
Kv x12 / 20x15

PecDec Flyes (4x12-20)
Superset
Bröstpress Maskin (4x10-15)
50x20 / 40x15
50x15 / 40x12
50x12 / 40x10
50x12 / 40x10

Baksida Axlar Maskin (4x12-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (4x10-15)
40x16 / 40x12
40x16 / 40x12
40x15 / 40x12
40x15 / 40x12

Sidolyft m Hantel (4x12-20)
Superset
Frontlyft m Stång (4x12-20)
10x20 / 10x15
10x20 / 10x15
10x15 / 10x12
10x15 / 10x12

Axelpress Friviktmaskin (4x12-20)
Superset
Shrugs Friviktsmaskin (4x12-20)
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20

Bicepscurl Cable (3x12-20)
Superset
Tricepspushdown Cable (3x12-20)
30x20 / 20x15
30x20 / 20x15
30x20 / 20x15

Magcrunch i Cable (3x12-20)
Superset
Bänkcruch (3x12-20)
50x20 / x15
50x20 / x15
50x20 / x15

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

14/11 Onsdag
Kv: 87.2kg

0645 -
40 min crosstrainer

0915 -
Underkropp

Rep Thrust (4x12-20)
60x15
60x15
60x15
60x15

Abduktor Maskin 1+1 (4x12-20)
50x20+15
50x20+12
50x15+12
50x12+12

Adduktor Maskin (4x12-20)
50x15
50x15
50x15
50x15

Hacklift (4x10-15)
50x15
50x12
50x12
50x12

Sittande Lårcurl m drop (4x8-15)
60x12 40x12 20x12
60x12 40x12 20x12
60x10 40x10 20x12
60x10 30x10 10x15

Benspark (6x10-15)
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Ozziking]

Varför har du gått över till över/under - split? I Tömningssyfte? Eller bara för variationens skull


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mouline]

Ska bara köra 2-3 benpass till denna diet så splittrat upp det i Ö/U. Så svar ja.


15/11 Torsdag
Kv: 85.4

0515 -
Överkropp
5 min crosstrainer

Latsdrag Smalt-grepp (4x12-20)
Superset
Raka Latsdrag m. stång (4x10-15)
60x20 / 20x12
60x20 / 20x12
60x16 / 20x12
60x15 / 20x12

Cable Flyes (4x12-20)
Superset
Liggande Bröstpress Maskin (4x10-15)
20x15 / 40x15
20x15 / 40x12
20x20 / 40x10
20x20 / 40x10

Baksida Axlar Maskin (4x12-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (4x10-15)
30x20 / 70x15
30x20 / 70x12
30x15 / 70x12
30x15 / 70x12

Sidolyft m Hantel (4x10-15)
Superset
Frontlyft m Stång i Cable (4x10-15)
10x15 / 20x12
10x15 / 20x12
10x15 / 20x10
10x15 / 20x10

Axelpress Friviktmaskin (4x12-20)
Superset
Shrugs Friviktsmaskin (4x12-20)
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20

Bicepscurl Cable (3x12-20)
Superset
Tricepspushdown Cable (3x12-20)
40x12 / 50x15
40x12 / 50x15
40x12 / 50x15

Magcrunch i Cable (3x12-20)
Superset
Bänkcruch (3x12-20)
50x15 / x15
50x15 / x15
50x15 / x15

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 16/11
Kv: 87.5 (Påfyllnad 8000kcal igår)

0800 -
Helkropp
20 min crosstrainer

PecDec Flyes (3x15-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (3x15-20)
40x20x3
ss 20x20x3

Benspark (3x15-20)
Superset
Sittande Bencurl (3x15-20)
50x20x3
ss 40x20x3

Breda Latsdrag (3x15-20)
Superset
Militärpress (3x15-20)
60x16x3
ss 40x16x3

Sidolyft Maskin (3x15-20)
Superset
Frontlyft Cable (3x15-20)
10x20x3
ss 12.5x20x3

Baksida Axlar Hantel (3x15-20)
Superset
Hantel Shrugs (3x15-20)
10x20x3
ss 30x20x3

Bicepscurl Hantel (3x15-20)
Superset
Triceps Pushdowns (3x15-20)
15x15x3
ss 30x15x3

Magmaskin Crunch (3x15-20)
Superset
Oblikmaskin (3x15-20)
40x20x3
ss 30x20x3


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Sjukt att du bara väger 3 hg mer än i onsdags

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Sjukt att du bara väger 3 hg mer än i onsdags

Haha sant!
Efter gymmet vägde jag 86.8

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

17/11 Lördag
Kv: 84.7kg (lol)

0800 -
15 min cykel

Underkropp

Adduktor Maskin (4x12-20)
50x20
50x20
50x20
50x16

Abduktor Maskin 1+1 (4x12-20)
50x20+15
50x15+12
50x15+15
50x12+12

Zercher Utfall (4 set vikt x meter)
20x30
40x20
50x15
Kv x30

Rep Thrust (3x12-20)
60x20
80x20
80x15

Sittande Lårcurl (4x12-20)
60x16
60x16
60x16
60x12

Benspark (4x10-15)
100x12
100x12
100x12
100x10

20 min cykel



Coach:
Men vafan ät 1 helt fritt mål +
300g carb innan läggdags.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Vad blire för mål?