Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Grepp:
Coc#1.5
H 3 3 3
V 3 3 3
Coc#2
H1
V1
Coc#2.5
H1
V0 (4mm)
Coc#3
H1!! 0 0 0 (runt 3mm missar på de andra någon 2kanske)

Riktigt gott att stänga 3an igen. Kändes oväntat lätt, trodde jag skulle stänga den igen faktiskt men miss med liten marginal.

[Lennix]

Morgonlöpning:
11.31km 6.53min/km
149m stigning

Personbästa både på antal kilometer samt tempo. Det som var roligast var att efter 8km så kom en backe jag brukar gå i även efter typ 3km, men som jag sprang upp för hela vägen idag. Runt 10km kände jag mig som stålmannen och fick världens adrenalinpåslag och fick gåshud som höll sig typ 3 minuter. Härlig känsla!

[spoon]

Fan vad gött!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Fan vad gött!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja de var fantastiskt!



En annan grej jag glömde skriva, före löpning vägde jag 112.2 och efter löpning + skita vägde jag 110.8

[Lennix]

Böj:
20x10
60x10
110x3
130x3
150x3
175x2
175x2
175x2
175x2

Bänk:
20x15
60x5
70x3
80x3
95x3
110x2
110x2
115x1
115x1

[Lennix]

Greppträning:
Coc#1.5
H 3 3 3
V 3 3 3
Coc#2
H 2 2
V 2 2
Coc#3 Silverbullet hold
H 27 Sekunder
V 17 Sekunder

Massiva PB i SB! Brukar ju alltid köra när jag är trött i händerna så struntade i arbetssetten för att prova.

[Lennix]

Löpning:
5km 5.24min/km total tid 27:04 PB!
57m stigning

Kände mig stark första kilometern och tänkte att det är lika bra att bränna av ett snabbt 5km pass idag så jag kan köra 7km lugnt på torsdag för att sedan orka ett långpass på söndag (eventuellt) Gick bättre än förväntan! Ansträngningsnivån 9.5/10 blodsmak i munnen sista metrarna.

112.3 morgonvikt. (3 veckor på samma vikt nu har bidragit till PB i fan nästan allt) Men skall försöka skärpa till mig igen.

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
70x3
80x3
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Marklyft:
60x10
100x3
130x3
160x3
160x3
180x3
180x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2

50x3x8 goodmornings

80mm pinch 1h
HV 10x10
HV 15x5
HV 20x3
HV 25x1
H 27.5
H 30 (missade med kanske 10cm så inte godkänt)

Marklyft:
Inte riktigt samma goa känsla som förra passet men fortfarande riktigt bra fart och bättre rygg.

Morgonvikt 111.4kg

[Lennix]

Löpning
6.97km 6.32min/km

La fokus på att försöka hålla nere tempot. Jag är så nojig för att skada mig med löpningen, borde troligtvis inte springa snabbare än 7min/km för att klara ökad volym.. men men!

morgonvikt 111kg

[Lennix]

Grepp:
#1.5
HV 3 3 3
#2
HV 2 2
#2.5
H1
V 0 bara 2-3mm ifrån!
#3
H 0 0 0
#2.5

Bästa försöket nedan. Nästan så jag räknar den stängd xD andra och tredje försöket var 2 respektive 3mm ifrån ca. Så bra pass ändå. Efteråt var händerna svintrötta, gjorde något försök på 2.5an och 2an men struntade i det.

[Lennix]

Böj:
60x8
110x3
130x3
150x2
165x1
165x1
165x1

Bänk:
20x20
60x5
80x3
80x4
95x3
100x2
100x2
100x2

Triceps+ biceps
Benspark

Zzzz deload är så jävla trist, 40 minuter tog hela passet och var knappt varm när jag var färdig. Händerna helt slut från igår så kunde inte köra grepp heller.

[Lennix]

Bänkpress:
20x15
60x3
80x3
100x2
110x1
120x1
125x1
130x1@10
135x0

Marklyft:
60x5
100x3
140x3
180x2
210x2
235x1
255x1
265x1 PB

Eftersom deloaden förra gången jag körde Sheiko kändes för lång hoppade jag över 2 pass och gick på maxning idag istället!+ Jag brukar vara starkare på måndagar än på fredagar. Morgonvikt 112.9 vilket är 2kg mer än lördags pga farsdag och lite sprit.
Bänken gick åt helvete, kändes tung redan på 120 så visste att det var kört för dagen. Marken kändes betydligt bättre och fick med mig PB på 265!

[Mickee]

Fan va bra! Grattis

[MackeJuve]

Grattis, välförtjänt!

[Lennix]

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va bra! Grattis

Tack så mycket!

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grattis, välförtjänt!

Tack! Riktigt kul att få slå PB trots viktnedgång på 13kg~ Men det brukar ju inte spela så stor roll i marklyft uppenbarligen