16-nov the last legday
kv: 84,7 kg
Unilateral Höftbrygga
3x10-10-10 sek/ben
Utåtroterade Höftlyft
10/10
10/10
Liggande Pull-aparts i Höftbrygga
15
12
15
BGSQ
20x5+5 (Skivstångspress)
69x6/6 (kedjor)
60x8+8 (utan vila)
70x7/7 (med vila mellan benen)
12+10+25x12/12 (viktväst, kedja och väska)
Farmers Carry
2x12x80 steg
2x12+25x80 steg
Suitcase Carry
12+25x40 steg per sida
32x40 steg per sida
GHR + Sörensen Hold + Ryggresningar
3 Excentriska + 15s Hold + 10st
3 Excentriska + 10s Hold + 10st
1 Excentrisk + 30s Hold + 10st med 2x2kg hantlar
Frontböj + Bakböj (Lätta)
20x3+4+3
40x4+3+3
60x4+5
64x5+6 (kedjor)
Prowler Push/Pull
120x1
140x1
160x1
Kommentar: Sista udnerkroppspasset innan avresa. Jag har
redan DOMS i hela jävla röven och jag kommer säkert inte kunna gå rakt imorgon pga GHR's imrogon. Formen drog ihop sig riktigt bra som planerat till mätningen och jag slutade på 6,75% kroppsfett denna dieten. Mission Accomplished!
jävuslkt bra tryck i kroppen nu - speciellt benen