Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-07, 06:33   #541
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Söndag 6 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 15.10-16.45

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bålrotation
TrP-boll


Marklyft utan bälte
10x20kg thompsons curl
4x60kg
3x90kg
3x100kg

3x105kg @7
3x105kg @7
3x105kg @7.5
3x105kg @7.5

Sakta mark 3ct ned utan bälte
4x85kg @8
4x85kg @8
4x85kg @8
4x85kg @8

- Benspark
4x10 + Lårcurl 4x10
- Pulldown cable + Hantelcurl 3x10
- Olivias bålspecial 20/10x8 (tabata)
- Cykel 5 min
- Höft ext 3x10/sida

Kommentar:
Mark: Stabilt.
Sakta mark: tendens att göra dom på 4-5ct men sista två seten blev nog mer rättvisa mot tänkta 3ct. Valkarna i händerna skriker rätt bra.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 06:10   #542
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Måndag 7 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 15.30-17.45

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bålrotation
TrP-boll


Bänkpress FU TS
10x20kg
10x20kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg

3x52.5kg @8.5
3x55kg @10

Bänkpress FU TnG + Muscle Up teknikträning --> 2x1 - FÖRSTA och ANDRA EVER
6x50kg @7
6x50kg @7
6x50kg @7
6x50kg @7

Spotopress FU 2ct
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7

- Baksida axlar 2.5kg viktskiva liggande Y 4x10 + Arnoldpress 4x10-12 10kg
- Sittande sidolyft hantlar 4x20 7kg
- Cykel 5 min
- Höftextension 3x10/ben

Kommentar:
Bänk TS: Ok, lite slarv på 55kg så därför blev den onödigt tung. Men bra stopp.
Bänk TnG: Lätt. Fick experthjälp mellan seten med muscle up-teknik så lyckades (verkligen) muskla upp mina första två! Ohyggligt svårt med tajming så blev inte så mycket momentum utan mera nått slags ostrikt-okippat-utförande. Men 2 fula räknas kanske som 1 snygg

Psoas/illium/gluteus-situation:
Minskad känning i vila och jobb. Åter till Elitrehab imorgon för avstämning. Goda förhoppningar om att smyga in böj inom närmsta framtiden.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-09, 06:14   #543
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Tisdag 8 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 15.20-17.20

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bålrotation
TrP-boll

Marklyft SS* 3+3
utan bälte
10x20kg thompsons curl
4x60kg
3x90kg
2x100kg

5x100kg @7
5x100kg @7
5x100kg @7.5
5x100kg @7.5
5x100kg @7.5

- Latsdrag kryss 4x10
- Sittande kryss rodd 4x10
- Cykel 5 min
- Oblique opener 3x1min
- Höft ext 3x10/sida

Kommentar:

Mark: Stabilt. * Superset: 3 långa rep där jag står på platå ca 5cm, följt av 3 vanliga rep.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-13, 14:59   #544
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 12 Maj 2018 - Serie 2

Luleå Atletklubb 08.30-18.00
Luleå Energi Arena

8.30 Invägning 52.20 kg

13.00 Uppvärmning
Assault bike 5 min, rörlighet, bakre kedja, chins, dips, bål, TrP.

13.30 Knäböj (SBD, utan bälte)
10x20kg
2x40kg
2x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg

#1: 75kg ⚪️⚪️⚪️@6
#2: 82,5kg ⚪️⚪️⚪️@6
#3: 87,5kg ⚪️⚪️⚪️ @8

Ingen smärta. Ovant, alla värmvikter upp till 70kg var tempo/pausböj. Kändes bra. Valde att inte dra på bältet för att hålla mig i schack och inte gå tungt.

14.30 Bänkpress (Adidas Boxhog skor)
10x20kg
10x20kg
4x40kg
1x50kg
1x55kg

#1: 57,5kg ⚪️⚪️⚪️@6
#2: 60kg ⚪️⚪️⚪️@8
#3: 62,5kg ⚪️⚪️⚪️@8.5

Stabil känsla. Ovant här också då senaste tiden inneburit FU-bänk till 99%. Första gången jag kör tävlingsbänk med markskorna. Var rätt skönt.

15.30 Marklyft (med bälte)
6x50kg
1x60kg
1x100kg
1x100kg
1x110kg
1x117,5kg
1x120kg

#1: 125kg ⚪️⚪️⚪️@8.5
#2: 130kg ⚪️⚪️⚪️@9.5
#3: 135kg ⚪️⚪️⚪️@10

Rejält trött när det var dags för att värma mark. Sista marken var en bra sista mark för dagen och absolut det 1RM som fanns att plocka ur med tanke på omständigheterna.

Total: 285kg
Total poäng: 354,23 poäng


Kommentar:
Målet med denna serie-tävlingen var att genomföra den med glädje och bara njuta av att få lyfta. Skönt att få idel vita lampor och att i böj och bänk ha lite (mycket) kvar i tanken. En tävling utan toppning och en träningsperiod med en massa utmaningar - som det ju alltid finns - på ett eller annat sätt.

Svårt att beskriva denna dag, hur känslan var mellan oss där bak. Det var en sån där känsla som endast ska upplevas och inte förklaras.

Men jag dansade KSL, bokstavligen talat.


Planering:
Smyga in knäböj cirkus 2 ggr/vecka till en början. När så kontroll på läget och kroppen hunnit ikapp rättar pysslingen in sig i ledet igen och Cap Pat tar befälet med tillhörande ordergivning.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 06:36   #545
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Tisdag 15 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 15.05-17.15

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bålrotation
TrP-boll


Bänkpress TS Tävlingsstopp
10x20kg
10x20kg
3x40kg
3x50kg
3x55kg

3x57.5kg @9.5
3x57.5kg @10

Bänkpress TnG Touch and go
4x55kg @8
4x55kg @8
4x55kg @8
4x55kg @7.5

Spotopress FU 2ct
4x45kg @6.8
4x45kg @6.8
4x45kg @6.8
4x45kg @6.8

- Dips 12, med vikt 2x10kg, 2x15kg, 2x17.5kg - PB, 2x20.5kg -PB
- Baksida axlar 2.5kg viktskiva liggande Y 4x10
- Arnoldpress 4x10-12 10kg + "Rör om i grytan" (bålövn) 2x4/håll KB 8kg
- Sidolyft Cable 4x10
- Cykel 5 min
- Höftextension 3x10/ben

Kommentar:
Bänk TS: Kontrollerat. Första 2 repsen synnerligen snärtigt, sista blev farten betydligt sämre men ingen tvekan om att klara av dom. Förmodligen lite avvaktande med legdrive och spänning, men fötterna nere och det gjorde inte ont.
Bänk TnG: Inga problem. Legdrive lika som ovan.
Spotopress: Körde denna FU, inga problem.

Tillägg:
Missat logga marschträningen nu igen, senaste igår. Nåväl, som annonserat tidigare - den blir av 2-3 ggr/vecka.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 19:05   #546
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Onsdag 16 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 15.05-17.40

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bål
TrP-boll


Tempoböj typ 3-4ct ned. Slingshot sleeves, utan bälte
10x20kg

3x40kg @5
3x40kg @5
3x40kg @5
3x40kg @5
3x40kg @5

Marklyft SS* 3+3 utan bälte
4x60kg
3x100kg

6x102.5kg @7.5
6x102.5kg @7.5
6x102.5kg @8.5
6x102.5kg @9
6x102.5kg @9

- Kroppsvikts rodd mot stång 4x10 + Oblique opener m benlyft 4x10/ben
- Chins pronerat grepp utan vikt 8, med vikt 2x5kg, 2x10kg, 1x15kg. - PREMIÄR! utan vikt, 10
- Cykel 5 min
- Höft ext 3x10/sida

Kommentar:
Böj: Slingshot sleeves för att inte få så mycket stöd utan mest proprioceptionshjälp. Filmade rakt framifrån, ritade upp fotplacering på golvet och nördade lite. Har sedan fotbollsdagarna (slutade spela 2011) haft funderingar på om jag har en benlängdsskillnad, även kollat upp hos en sk expert men inte fått medhåll. Oklart även nu huruvida det är en längdskillnad som är strukturell/funktionell, passiv/aktiv, eller som oftast en kombination. I ärlighetens namn känns det lite misströstande om det vore strukturellt, svårt att "fixa" till då...

Nåväl, har ju kunnat utföra knäböj dagligen under 2 år så har förhoppning om att så fort jag får overuse-symtomen att lägga sig ska jag få fortsätta bygga min total.


Mark: Stabilt. Dock sämre uthållighet. Formen håller men verkligen inte explosivt i dom "vanliga" repsen.
* Superset: 3 långa rep där jag står på platå ca 5cm, följt av 3 vanliga rep.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 06:01   #547
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Torsdag 17 Maj 2018

Marschträning 15.15-17.15
Packning 20 kg
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 06:10   #548
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 18 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb
15.10-18.20

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bål
TrP-boll

Tempoböj typ 3-4ct ned. SBD-sleeves, utan bälte
10x20kg
3x40kg

3x50kg @5
3x50kg @5
3x50kg @5
3x50kg @5
3x50kg @5

Bänkpress 6x4 @9
10x20kg
4x40kg
4x45kg
4x50kg
4x55kg @7-8

4x57,5kg @8-9
4x57,5kg @8-9
4x57,5kg @8-9
4x57,5kg @8.5-9
4x57,5kg @8.5-9
4x57,5kg @8.5-9

Smalbänk FU
6x45kg @6
6x45kg @6
6x45kg @6
6x45kg @6

- Dips 4x10
- Magliggande höftextension 3x10/ben

Kommentar:
Böj: Ok. Fortfarande svårt att bedöma om det bara är ovant eller om det nyper. Dock känns det ok efteråt. Tror jag.
Bänk: Testade en ny variant att gå efter rpe och försöka välja vikt med hänsyn till dagsform. Tror jag landade rätt bra, kanske skulle jag kunna ha gått 60kg.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 05:50   #549
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 19 Maj 2018

Aktiv vila

Stapla ved, bära sten från husgrund och andra stugrenoverings-aktiviteter.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 06:05   #550
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Söndag 20 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 12.35-15.10

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bål
TrP-boll

Marklyft 5x3 @8.5 med bälte
3x60kg
3x60kg
3x100kg
3x105kg

3x115kg @7.5-8
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg @8.5-9

Sakta mark 3ct ned
, utan bälte
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

- Styrkeryck med hantel 6x13.5kg, 4x18.5kg, 4x16kg, 4x16kg, 4x16kg
+ Bulgariska utfall 4x6/ben
- Benspark + bencurl + Hyperextension 4x8-10
- Baksida axlar hantlar Y 3x10
- Olivias bålspecial 8x20/10 + Extra plus bålspecial 8x20/10

Kommentar:

Mark: Svårt att få till rpe-gradering. Reps-uthålligheten är oberäknelig.
Bulgariska utfall: Testade blygsamt med reps. Gjorde inte ont.

__________________________________________________ ____

Marschträning 15.30 - 18.15
Packning 12kg
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-22, 13:30   #551
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Måndag 21 Maj 2018

Marschträning 14.45-16.15
Packning 10 kg
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 04:34   #552
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Tisdag 22 Maj 2018

Marschträning 8,5 km 05.45-07.15
Packning 10kg
__________________________________________________ ___

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 15.20-18.30

Uppvärmning 15 min

Rörlighet
Bakre kedja + Bål
TrP-boll


Tempoböj typ 3-4ct ned. SBD-sleeves, utan bälte
10x20kg
3x40kg
3x50kg

3x60kg @6
3x60kg @6
3x60kg @6
3x60kg @6
3x60kg @6

Bänkpress TS @8.5 3x2
10x20kg
4x40kg
3x45kg
3x50kg
2x55kg
2x57,5kg @7-8

2x60kg
2x60kg
2x60kg

Bänkpress @8.5 6x3
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg @8.5-9

Spotopress 2ct
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6

Kommentar:
Böj: Ok. Inget i höftböjaren vågar jag nog säga.
Bänk: Kändes stabilt och hade bra fart, KUL!
Vänster axel lite trött och sur efter söndagens pass men kändes ingenting i bänkandet dock skippade jag kompen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 07:04   #553
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Onsdag 23 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 15.30-17.35

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bål
TrP-boll


Marklyft SS* 2+2 utan bälte
10x20kg
3x60kg
2x60kg
2x100kg
1x105kg

4x107.5kg @8.5 - Rep PB (både med och utan bälte!)
4x107.5kg @9
4x107.5kg @9
4x107.5kg @10
4x107.5kg @8.5

- Oblique opener med KB 3x1 min
- Cykel 5 min
- Hyperextension m viktskiva 3x10 15kg
- Benspark 4x8-10 @8
- Hipextention 3x10/ben

Kommentar:
Mark: Specialaren med 2 rep långa mark direkt följt av 2 rep vanlig mark.
Tidigare rep-pb på denna vikt (MED) bälte var 3 (VANLIGA REP INTE UPPHÖJDA) så detta var ett (MYCKET) gott kvitto på progressionen. Härligt att få avsluta med ett LÄTT set.
Som tidigare förklarat så är det (särskilt) svårt att sätta rpe på sådana här variationer.


Höftböjare: Ett annat gott kvitto kommer här, vilket är att jag inte tänker på höftböjaren daglig dags i jobbet. När jag reflekterar angående den så är det i sambandet att "Det där gjorde ju inte ont längre" vid specifik rörelse. Fortsätter smyga med Tempoböj och snart vågar jag nog mig på lite Splitböjar också.

Kommer behöva lägga in mer språngmarsch så småningom för att kunna lösa en uppgift som kommer i höst.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-25, 06:20   #554
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Torsdag 24 Maj 2018

Marschträning 8,5 km 06.00-07.30
Packning 10kg
__________________________________

Marschträning 8,5 km 15.00-16.20
Packning 10kg

Kommentar:
Ovanstående är vardagspackning dvs det jag alltid bär med mig för jobb/träning osv. Fokus denna vecka var att öka upp totala mängden kilometer i benen. Sträckan är hårt kuperad.

Förhoppning att höftböjaren tillåter språngmarsch i helgen, bedömt söndag. Börjar lätt och kort.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-26, 06:14   #555
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 25 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 15.10-17.20

Uppvärmning 20 min
Rörlighet
Bakre kedja + Bål
TrP-boll


Bänkpress TnG @7 6x2
10x20kg
3x40kg
3x45kg
2x50kg
2x55kg @6

2x57,5kg @6.5-7
2x60kg @7
2x60kg @7
2x60kg @7
2x60kg @7
5x60kg @9 - Rep PB!

Widegrip
4x45kg @5.5
4x45kg @5.5
4x45kg @5.5
4x45kg @5.5

Tempoböj 3-4ct ned, SBD-sleeves, utan bälte
10x20kg
3x40kg
3x50kg

3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

- Höftextension 3x10/ben

Kommentar:
Bänk: KUL! Bänka 2:or på 60kg på en RPE av 7 gjorde mig lite fundersam om jag verkligen var rätt ute på RPE. Så sista setet blev en smyg AMRAP för att se hur jag låg till, fick ut 5 reps relativt snärtigt och hade jag haft passare hade jag fått ut nån mer.

Har gjort 5x59kg men det här var rep-PB på 60kg, mest ett mentalt-PB, BRAIN GAINS.

Böj: Slow and controlled, noga med positioner. Kändes ok!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)