Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs. Självklart i squatracket, på 40-50kg.
Stång/hantelcurls också.
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.
De som kör fria vikter:
Bänk
Bicepscurl
Situps
Ev någon ryggövning och någon axelövning.
Sen har vi en stor grupp som kör maskiner i början.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
Hejsan. Jag tränar 3 gånger i veckan och det ser ut såhär just nu.
Måndag: 5x5 helkropp tunga basövningar
Onsdag: Underkropp 4x10-15 med fokus på isolerande övningar och squeeze i ändläge
Fredag: Överkropp med samma upplägg som onsdag.
finns det några fördelar med att variera dessa två upplägg eller är det hugget som stucket vilket jag kör på ? siktar inte på att tävla i styrkelyft eller cbb.
Med rest pause är tröttheten målet. Man kör 1 set till fail, vilar 15 andetag och gör om i 3 set.
Myo reps handlar mer om att göra en tillräckligt hög volym under kort tid samtidigt som man undviker tröttheten. Fick tidigare förklarat för mig att Borge gjort om lite. Nu för tiden rekommenderar han aktivitetsset 20-30 reps (@8), 3-5 andetag, 3-5 reps (@8) tills man gjort totalt 10-15 extra reps tex 22+3+3+3+3.
Om du undrade angående skillnad i muskelfiberaktivering osv så är jag inte tillräckligt kunnig för att svara.
Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs. Självklart i squatracket, på 40-50kg.
Stång/hantelcurls också.
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.
Är detta verkligen effektivt? Ser inte ut att aktivera deltamusklerna speciellt mycket.
Bänkpress är ju ganska svårt, kräver mycket teknik.
__________________
Citat:
If you can go through this pain barrier you may get to be a champion...
That's what most people lack, this having the guts. The guts to go in and just say I go through and I don't care what happens...
-Conan barbaren
Senast redigerad av Markus91 den 2016-09-18 klockan 16:50.
Hejsan. Jag tränar 3 gånger i veckan och det ser ut såhär just nu.
Måndag: 5x5 helkropp tunga basövningar
Onsdag: Underkropp 4x10-15 med fokus på isolerande övningar och squeeze i ändläge
Fredag: Överkropp med samma upplägg som onsdag.
finns det några fördelar med att variera dessa två upplägg eller är det hugget som stucket vilket jag kör på ? siktar inte på att tävla i styrkelyft eller cbb.
Myoreps är en form av restpause. Myoreps har däremot ett exakt utförande beskrivet medan om det står restpaus kan de se ut lite hur som helst så länge man gör minst en kort paus och sedan fortsätter köra.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Med rest pause är tröttheten målet. Man kör 1 set till fail, vilar 15 andetag och gör om i 3 set.
Myo reps handlar mer om att göra en tillräckligt hög volym under kort tid samtidigt som man undviker tröttheten. Fick tidigare förklarat för mig att Borge gjort om lite. Nu för tiden rekommenderar han aktivitetsset 20-30 reps (@8), 3-5 andetag, 3-5 reps (@8) tills man gjort totalt 10-15 extra reps tex 22+3+3+3+3.
Om du undrade angående skillnad i muskelfiberaktivering osv så är jag inte tillräckligt kunnig för att svara.
Perfekt svar! Tack!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Är detta verkligen effektivt? Ser inte ut att aktivera deltamusklerna speciellt mycket.
Bänkpress är ju ganska svårt, kräver mycket teknik.
Vad tränar han där? Ser mest ut som nacken får stryk. Shruggs så drar man upp axlarna och kontraherar i topp läget. Troligvis känner han inte ens att det tagit nånting på trappsen.
__________________
Militärpress 1x100kg
Mark 1x220kg
Böj 1x170kg
Bänk 11x110
Its all about the pump!
Tjena folk! Jag är hyfsat mkt nybörjare i styrketränandet, hållt på målmedvetet i ca 1,5 år och har märkt en del muskeltillväxt som dock avtagit lite på sistone. Jag kör rättså korta pass (50min ca +/- 10 min) med mkt fokus på basövningar. Behöver jag feta på med 20-30 minuter fler övningar?
Varje pass innehåller 15-20 reps av olika övningar, som sagt mest basövningar!
Bara jag som blir galet trött i hela kroppen av att göra 10 reps i frontböj? Flåsar ett bra tag efter varje set, och då har jag inte dålig kondis heller. Kanske bara handlar om att vänja sig vid att köra övningen frekvent? Har inte kört den så länge
Bara jag som blir galet trött i hela kroppen av att göra 10 reps i frontböj? Flåsar ett bra tag efter varje set, och då har jag inte dålig kondis heller. Kanske bara handlar om att vänja sig vid att köra övningen frekvent? Har inte kört den så länge
Röven aktiveras väl mer vid en frontböj? Det är ju ganska stora muskler dom med som vill ha syre. Kanske?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Pompere
Bra böjt men säg till din kompis/passare att lära sig passa på riktigt. Tänkte han curla upp vikten ifall du skulle faila?..
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
I Sverige tävlar många kvinnor istället om truckflate-frisyrer, mansförakt och vildvuxen kroppsbehåring. Sen bitchas det utav helvete.
Blir alltid flåsig av högreps böj. Högrepp i fronten är jobbigare.
Har däremot en till böjfråga.
Hur känner man benen när man kör knäböj? Känner aldrig något när jag böjer, bak eller fram. Inte ens vid 10-20 reps. Man blir bara trött liksom för att det blir tungt. Men har aldrig upplevt mjölksyra i benen från knäböj. Hur gör man? Eller alltså, ja. Hur? Haha
Tänker på om kolhydratsintag kan påverka detta?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.