Terminatorgundes

[Terminatorgunde]

uppvärmning med rodd 2000 m 11:39 min

Marklyft 90 kg 6x2

Militärpress 20 kg 3 x12

Hantellyft framåt 10 kg 3x12

Hantellyft åt sidan 3x12

Shrugs 60 kg 1x12 2x15

Drag till hakan 20 kg 2x12 1x17

Riktigt bra pass idag

[Terminatorgunde]

Dagens matintag hamnade på ca 2000 kcal

600 g kyckling och en omelett på 185 g tonfisk och 3ägg.

[Terminatorgunde]

Dagens träning ben/vader
Uppvärmning rodd 2000 m 11.:28 min

Benpress
100 kg 1x12 1x13 1x15

Liggande benextentions
40 kg 1x12 1x15 1x13

Benspark
31 kg 1x17 1x15 1x20

Sittande vadpress
45 kg 1x6
60 k 1x6 1x9

Stående vadpress
50 kg 1x12 1x13 1x20

Dagens mat 700 g kyckling,100 g ris och 1dl proteinpulver

[Terminatorgunde]

Armar
Uppvärmning med rodd 2000 m 11.11 min

Marklyft
105 kg 4x4

Hantelcurl
8 kg 2x20
7 kg 2x20

Skivstångscurl
20 kg 1x11 1x12 1x16 1x16

Puschdown med omvänt grepp
15 kg 2x20

Puschdown
17 kg 1x15 1x17

Liggande skivstångsexenion
20 kg 1x20 1x20 1x15

Dipps
1x13 1x11 1x7

Hammercurl
7 kg 1x20 1x18 1x20

[Terminatorgunde]

Tappat 2 kg sen senaste vägningen,o happy me. Efter jobbet var man på väg till gymmet,väl där så upptäckte jag att jag inte hade med mig några byxor,var sugen på att träna i kalsongerna,men insåg att det inte var någon bra idè ifall den får för sig att stå i givakt. Så nu sitter man hemma och lagar iordning dagens första middag sen dra ner till gymmet ikväll istället. Blir enbart cardio och så kanske lite dipps,chins och dylikt

[Terminatorgunde]

Blev ingen träning igår,hamnade i slagsmål med datajäveln istället. Jag verkar ha vunnit slaget. Gårdagens kost blev 120 g nudlar & 400 g kyckling.

[Terminatorgunde]

Dagens träning var tänkt att bli 5km jogg,men slutade efter 3 km. Tog 23,06 min. Rätt nöjd med tiden. Imorgon ska jag ta 3 km på 20 min blankt. Dagens kost blev 1 kg fläskytterfile

[Terminatorgunde]

Blev lite posetiva saker idag,klara för första gången av att tacka nej till en öl,gick och köpte en glass istället. Blev lite fusk med kosten idag men vad fan,har legat på 1500-2000 kcal många dar nu. Så en glass och lite korv är ju inte helt fel. Imorgon ska jag slakta ryggen

[Terminatorgunde]

Dagens träning blev rygg och vader

Marklyft
115 kg 2x2 PB

Skivstångsrodd
40 kg 1x10 1x15 1x15 1x15

Latsdrag
40 kg 1x15 1x17 1x15 1x20

Goodmornings
20 kg 3x20

Sittade vadpress
15 kg 1x12 1x15 1x20 1x20

Stående vadpress
50 kg 4x20

[Terminatorgunde]

Dagens andra pass blev 3 km joggning,19,43 min. Plus olika magövningar

[Taurus]

Looking good!

[Terminatorgunde]

Pass nr 1 Bröst & underarmar
Bänkpress
50 kg 1x10 1x10
60 kg 1x5
75 kg 1x1 1x1 PB

Flyes
8 kg 1x17 1x17 1x19

Lutande hantelpress
12 kg 1x20 1x20 1x17 1x20 1x20

Wristruller
5 kg 10 r
10 kg 1 r

Omvändskivstångscurl
15 kg 1x15 1x15 1x15

Pass nr 2
Joggade på löpbandet 3 km ca tid 23 min

[Terminatorgunde]

Ursprungligen postat av Taurus

Looking good!

Tackar =)

[Terminatorgunde]

Startade med 1.5 km cardio på löpbandet. tog ca 12 min.

Axlar/traps

Arnoldpress
7 kg 1x15 1x20 1x20 1x20

Militärpress
20 kg 1x12 1x15 1x15

Hantellyft åt sidan
6 kg 1x15 1x15 1x15

Hantellyft framåt
8 kg 1x15 1x15 1x15 1x20

Shrugs
50 kg 1x20 1x20 1x20 1x15

Känns bättre och bättre efter varje pass. Imorgon ska jag ta nytt PB i marklyft igen,125 kg ska upp. No retreat no surrender

[Terminatorgunde]

Dagens pass blev inte så jättelyckat tyvärr,inte alls nöjd.

Först ut skulle jag testa Jeffreson squat men fick inte till dom överhuvudtaget.

Raka marklyft
50 kg 1x12 1x9 1x8 Fick ingen kontakt med benen alls,kännes bara i ryggen. Ingen aning om vad jag gjorde för fel.

Benspark
31.5 kg 1x12
22.5 kg 1x15 1x15 1x15

Liggande benextentions
22.5 kg 1x15 1x120 1x13

Legpress horizontal

63 kg 1x20
90 kg 1x20 1x20

Underarmscurl
20 kg 1x15 1x15 1x15

Omvänd skivstångscurl
20 kg 1x12 1x14
15 kg 1x12

Rätt missnöjd över dagen totalt,för mycket mat,för dålig träning. För dåligt allt. Hårdare tag imorgon.