2021-01-22, 06:11
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2021
Inlägg: 4
|
Köra samma program hela tiden?
Hej,
Jag har börjat styrketräna och har kört Styrkelabbets nybörjarprogram i snart två månader. Hela träningsupplägget passar mig då jag är småbarnsförälder och inte har mer tid att lägga på träningen.
Blir konfunderad då alla verkar byta program efter ett tag. Vad är det som gör att alla(?) gör det?
Går det inte att köra programmet hela livet ut om man så vill, så länge man tränar med progressiv överbelastning ock kanske lägger till enstaka isolationsövningar? Det blir väl samma resultat?
Tack på förhand.
Adam
|
|
|
2021-01-22, 06:33
|
#2
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 105
|
Kör så länge det fungerar. Du kommer att behöva justera lite allt eftersom, men så länge du gör gains finns det ingen anledning till att switcha.
|
|
|
2021-01-22, 08:28
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 226
|
Det är rätt få som har det som krävs för att följa ett träningsprogram och det är därför de byter ofta. Det är grymt att du är en av de som följer ett upplägg och inte skriver ditt eget.
Du kan träna hur du vill, men du kör ju ett nybörjarprogram och du kommer stanna i utvecklingen efter ett tag.
Vill du träna effektivt så behöver du alltid förändra din träning efter dina mål och förutsättningar. Du kommer förstå med tiden.
|
|
|
2021-01-22, 08:52
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2021
Inlägg: 4
|
Men jag skriver ju att jag tränar med progressiv överbelastning, alltså att vikt, reps- och setantal justeras vid behov.
|
|
|
2021-01-22, 12:01
|
#5
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 105
|
Progressiv överbelastning är inget mer fancy än att försöka göra lite mer varje gång. Vad händer när du inte kan öka vikten på några veckor?
|
|
|
2021-01-22, 13:54
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 265
|
3-1-3 är min absoluta favorit men jag varierar ibland. Just nu kör jag 2-1-2 (överkropp / ben / vila) för variationens skull. Inte för att jag tror på bättre gains men mentalt är det uppfriskande att ändra schema var 3e månad.
|
|
|
2021-01-22, 16:42
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2021
Inlägg: 4
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Progressiv överbelastning är inget mer fancy än att försöka göra lite mer varje gång. Vad händer när du inte kan öka vikten på några veckor?
|
Man kör med fler reps eller set, eller utföra den excentriska delen av övningen långsammare, eller så höjer man vikten och sänker repsantalet, eller tränar olika reps per dag etc.
|
|
|
2021-01-22, 16:58
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2021
Inlägg: 4
|
Citat:
Ursprungligen postat av AdamadA
Man kör med fler reps eller set, eller utföra den excentriska delen av övningen långsammare, eller så höjer man vikten och sänker repsantalet, eller tränar olika reps per dag etc.
|
Exempel 80 kg, 6 reps, 3 set.
Pass 1: 80/6,6,6
Pass 2: 80/7,6,6
Pass 3: 80/7,7,6
Pass 4: 80/7,7,7
Pass 5: 82.5/6,6,6
Pass 6: 82.5/7,6,6
Pass 7: 82.5/7,7,6
Pass 8: 82.5/7,7,7
Pass 9: 85/6,6,6
Osv.
|
|
|
2021-01-22, 17:02
|
#9
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Ja det är ju bara göra så i 909 pass så är du uppe och kör sexor på 585 kg sen
__________________
Winners win
|
|
|
2021-01-22, 17:11
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Ja det är ju bara göra så i 909 pass så är du uppe och kör sexor på 585 kg sen
|
Du behöver inte vara spydig, bara för att han kommit på ett listigare sätt att träna än du gjort.
|
|
|
2021-01-22, 17:12
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 488
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Ja det är ju bara göra så i 909 pass så är du uppe och kör sexor på 585 kg sen
|
Ja? Vadå, ökar inte du linjärt i all evighet?
|
|
|
2021-01-22, 17:14
|
#12
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av Köttis
Du behöver inte vara spydig, bara för att han kommit på ett listigare sätt att träna än du gjort.
|
Busted
Seriöst dock TS så är det skitbra att köra så tills vidare. Men till slut tar det stopp, och vanligtvis då så byter folk till andra scheman som inte har lika linjär progression. Eller så kan man backa 10 kg och köra om och försöka komma förbi platån på så vis.
__________________
Winners win
|
|
|
2021-01-22, 17:15
|
#13
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren
Ja? Vadå, ökar inte du linjärt i all evighet?
|
Inte alla här är genetiska freaks
__________________
Winners win
|
|
|
2021-01-22, 19:12
|
#14
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren
Ja? Vadå, ökar inte du linjärt i all evighet?
|
Det gäller att öka kroppsvikten i samma takt så löser det sig.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
|
|
|
2021-01-22, 20:59
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 972
|
Citat:
Ursprungligen postat av AdamadA
Exempel 80 kg, 6 reps, 3 set.
Pass 1: 80/6,6,6
Pass 2: 80/7,6,6
Pass 3: 80/7,7,6
Pass 4: 80/7,7,7
Pass 5: 82.5/6,6,6
Pass 6: 82.5/7,6,6
Pass 7: 82.5/7,7,6
Pass 8: 82.5/7,7,7
Pass 9: 85/6,6,6
Osv.
|
Jo progressive overload är ett vinnande koncept när det kommer till att bygga muskler, anledningen till att folk inte kör såhär är för att det är pisstråkigt och otroligt "nötande".
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:38.
|
|