 |
2020-12-06, 19:23
|
#166 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Behöver någon kabelkanal som enkelt kan fästas mot betongväggen eller plastgolvet. Gärna att den samtidigt är enkelt löstagbar.
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
2020-12-07, 18:22
|
#167 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Måndag 7 dec
Bänkpress 1x94 1x106,5 2x116 2x116 3x116 Sittande rodd 3 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-12-10, 17:59
|
#168 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Tisdag 8 dec
Marklyft 2x84 1x114 1x146 1x161 3x171 3x171 4x171 5x146 Bencurl 1 set Onsdag 9 dec Knäböj 2x20 1x52 1x84 1x94 1x104 2x104 Frontböj 5x52 5x52 Benspark 2 set Maghjulet 1 set Torsdag 10 dec Bänkpress 1x94 1x106,5 6x106,5 7x106,5 tangerat RPB 5x106,5 Sittande press 3x52 3x52 2x52 Chins 5x20 Kabelrodd rak stång 2 set
__________________
Citat:
Senast redigerad av exevision den 2020-12-10 klockan 18:01. |
|
|
|
|
|
2020-12-12, 16:39
|
#169 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Fredag 11 dec
Marklyft 3x84 1x114 1x146 1x163,5 1x178 1x178 Pausmark 2x146 2x146 Marklyft 5x146 Lördag 12 dec Frontböj 2x52 2x62 3x72 3x72 Marklyft 2x84 2x114 2x146 8x151 Benspark 2 set Bencurl 1 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-12-12, 16:39
|
#170 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2020-12-13, 21:03
|
#171 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Söndag 13 dec
Bänkpress 1x94 1x109 3x116 2x116 2x116 2x116 Biceps i kabel 2 set Kabelrodd 3 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-12-16, 18:54
|
#172 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Måndag 14 dec
Marklyft 2x84 2x114 2x146 2x156 2x166 6x166 5x166 5x166 Benspark 1 set Tisdag 15 dec Bänkpress 1x94 5x109 5x109 5x109 Pull-ups 3 set Triceps 1 set Onsdag 16 dec Knäböj 1x20 1x52 1x84 1x104 2x106,5 Marklyft 8x146 Benspark 2 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-12-18, 20:51
|
#173 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Torsdag 17 dec
Bänkpress 1x94 1x109 2x118,5 2x118,5 2x118,5 Kabelrodd 3 set Latsdrag 1 set Fredag 18 dec Marklyft 2x84 1x114 1x146 1x156 5x166 5x166 1x166 Helt slut i ländryggen. Var lite för brytigt att marklyfta, fick ge mig där.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-12-19, 18:17
|
#174 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Lördag 19 dec
Benspark 3 set Bencurl 3 set Maghjulet 3 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-12-20, 20:58
|
#175 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Söndag 20 dec
Bänkpress 1x94 1x104 4x111,5 4x111,5 4x111,5 Sittande press 2 set Hantelrodd 1 set Pull-ups 3 set Mage 2 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2020-12-24, 19:08
|
#176 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Måndag 21 dec
Pausmark 2x84 1x114 2x146 2x146 2x146 Marklyft 5x146 Benspark 3 set Bencurl 3 set Tisdag 22 dec Bänkpress 1x94 1x106,5 1x116 1x121 1x121 1x121 Hantelpress 1 set Chins 3 set Kabelrodd 2 set Onsdag 23 dec Knäböj 2x52 2x84 1x94 1x104 2x104 Marklyft 3x84 3x114 5x146 5x146 Torsdag 24 dec Utfall 3 set Benspark 3 set Bencurl 3 set Mage 1 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2021-01-03, 14:59
|
#177 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Fredag 25 dec
Bänkpress 1x94 1x104 5x111,5 4x111,5 4x111,5 Pull-ups superset med omvända flyes i kabel 3 set Biceps 1 set Lördag 26 dec Marklyft 2x52 2x84 2x114 2x146 5x146 6x146 Knäböj 3 set Söndag 27 dec Utfall 3 set GM 3 set Benspark 3 set Mage 3 set Måndag 28 dec Bänkpress 1x94 2x106,5 1x116 2x121 2x121 1+Fx121 Sittande axelpress 5x45 5x45 Pull-ups 3 set Kabelrodd superset med triceps 3 set var Tisdag 29 dec Knäböj 3 set Marklyft 3 set 146 kg Onsdag 30 dec Utfall 3 set Benspark 3 set Bencurl 3 set Maghjulet 1 set Torsdag 31 dec Bänkpress 1x94 1x104 4x111,5 4x111,5 3x111,5 3x111,5
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2021-01-03, 15:00
|
#178 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Fredag 1 jan
Knäböj 2x52 1x84 1x94 1x104 2x104 5x84 Marklyft 2x84 2x114 5x146 Stångrodd 5x84 5x84 Pull-ups 1 set Lördag 2 jan Utfall, frontböj och rakmark 2 + 1 + 2set Benspark 3 set Maghjulet 1 set Söndag 3 jan Bänkpress 1x94 1x106,5 1x116 1x123,5 Failx131 4x96,5 4x96,5 + Pull-ups 5xkv 4x96,5 + 5xkv 4x96,5 + 5xkv 4x96,5 + 5xkv 4x96,5 4x96,5 Kabelrodd 1 set
__________________
Citat:
Senast redigerad av exevision den 2021-01-03 klockan 15:02. |
|
|
|
|
|
2021-01-24, 18:17
|
#179 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Måndag 4 jan
Marklyft 2x84 2x114 1x146 1x156 1x161 4x146 4x146 4x146 Mage 2 set Tisdag 5 Jan Knäböj 2x52 2x84 1x94 2x101,5 2x101,5 2x101,5 Benspark och bencurl 1 droppset av varje Onsdag 6 jan Bänkpress 1x94 1x109 2x116 2x116 2x116 Sittande axelpress 5x52 5x52 Kabelrodd 2 set Omvända flyes i kabel 2 set Torsdag 7 jan Marklyft 2x84 2x114 1x146 1x161 4x146 4x146 4x146 4x146 Maghjulet 1 set Fredag 8 jan Knäböj 2x20 2x52 2x84 2x94 3x101,5 3x101,5 3x101,5 Benspark 1 set Lördag 9 jan Bänkpress 1x94 1x104 1x111,5 5x101,5 5x101,5 5x101,5 5x101,5 5x101,5 5x101,5 5x101,5 Pull-ups 1 set Söndag 10 jan Marklyft 2x84 2x114 1x146 1x161 5x146 5x146 5x146 Måndag 11 jan Knäböj 2x52 2x84 1x94 3x104 Bencurl och benspark 1 set vardera Maghjulet 1 set Tisdag 12 jan Bänkpress 1x94 1x106,5 2x116 2x116 2x116 Kabelrodd 3 set Pull-ups 1 set Onsdag 13 jan Marklyft 2x84 2x114 1x146 1x161 6x146 6x146 6x146 Torsdag 14 jan Knäböj 2x20 2x52 2x84 1x94 2x104 2x104 GM 2 set Benspark 2 set Fredag 15 jan Bänkpress 1x94 1x104 1x111,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 5+Fx101,5 Lördag 16 jan Marklyft 1x84 1x114 1x146 1x161 4x148,5 4x148,5 4x148,5 Pull-ups 1 set Söndag 17 jan Knäböj 2x20 2x52 2x84 1x94 5x101,5 1x101,5 1x101,5 GM 2 set Benspark 2 set Mage 1 set Måndag 18 jan Bänkpress 1x94 1x106,5 2x116 2x116 2x116 Hantelpress med paus 8x25 8x25 Hantelrodd 8x25 8x25 8x25 Armhävningar med fötter på bänk Många Onsdag 20 jan Marklyft 5x84 2x114 2x146 1x161 5x148,5 5x148,5 5x148,5 Pausböj 5x52 5x52 5x52 Torsdag 21 jan Benspark 5 set Bencurl 2 set Mage 2 set Fredag 22 jan Bänkpress 1x94 1x104 1x111,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 6x101,5 Chins 1 set Lördag 23 jan Knäböj 5x20 2x52 2x84 2x94 2x106,5 Marklyft 3x84 3x114 5x124 5x124 5x124 Söndag 24 jan Benspark 3 set GM 3 set Mage 3 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2021-01-25, 21:07
|
#180 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Måndag 25 jan
Bänkpress 1x94 1x109 1x118,5 1x118,5 1x118,5 Hantelrodd 8x26 8x26 8x26 Hantelpress med paus 8x26 Triceps 1 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:28.
