2021-01-24, 17:09
|
#1
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Fler fast korta pass
Hade tänkt träna Max 30 minuter på morgonen hemma innan jag ger mig av till arbete. Borde kunna få axlar+bröst, biceps+triceps i två pass. Återstår gör ben som inte man knappast hinner, lika så rygg. Mage får ett snabb eget pass och mark.
Har testat lite, och sover bättre med morgonträningen.
Men hur och kan man hinna med ett benpass eller rygg på 30 minuter.
Nån som testat?
I ben kör jag knäböj, hamster, vader och benspark.
I rygg så är det chins, pullups och hantelrodd.
Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-24 klockan 17:12.
|
|
|
2021-01-24, 17:45
|
#2
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
|
Vad har du tillgång till hemma?
__________________
Winners win
|
|
|
2021-01-24, 17:49
|
#3
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Skivstång, bänk med möjlighet att träna fram och baksida av benen, hantlar, knäböjställning och dörrprapets samt en matta på golv för mage.
En viktväst på 10kg finns med. Samt crosstrainern och gåband.
Saknar min gamla bullworker.
Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-24 klockan 17:52.
|
|
|
2021-01-24, 17:53
|
#4
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
|
Kortar ner vilan. Kör färre set men till fail, dropset och superset funkar fint. Striktare så du kan börjar på lägre vikter och slipper uppvärmning. En övning per muskelgrupp, variera mellan passen i stället.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
|
|
|
2021-01-24, 17:58
|
#5
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
|
Ja alltså om man kör typ pyramid nerifrån så kan man demolera en muskelgrupp på 5 minuter, och invalidisera sig själv på 30. T.ex knäböj, utan vila:
Bara KV x20, stången x20, 30*20, 40x20, 50*20 osv till fail. Sen därefter ja, samma sak i hamstrings och vader.
__________________
Winners win
|
|
|
2021-01-25, 04:05
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
|
Restpause, myo, dropset, ocklusion. Inga problem alls.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
|
|
|
2021-01-29, 17:02
|
#7
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Tränar ett snabbt pass nu varje morgon och det funkar fint.
0400-0430 Repetera gårdagen autocad. 0430-0500 träna. 0515 åka till arbetet. 0600 frukost.
|
|
|
2021-01-29, 19:31
|
#8
|
Way of the ape
Reg.datum: Oct 2001
Ort: Sverige
Inlägg: 2 636
|
hur ser passen ut då starke75an
|
|
|
2021-01-29, 21:50
|
#9
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Just nu så är de
Biceps, triceps och vader.
Hantelpress och axelpress med hantel.
De körs växelvis rullande varannan dag.
På kväll rullande
Knäböj och hamster
Chins, pullups och hantelrodd
Ska lägga till marklyft och mage.
Så ganska snabba pass. I morse var det armar och i kväll blev det rygg.
I morgon på morgonen blir det hantelpress och axelpress.
Ska sen se om det går att flytta fler pass på morgonen. Eventuellt så blir ben först.
Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-29 klockan 21:55.
|
|
|
2021-01-30, 06:29
|
#10
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Sååå. Nu var liggande hantelpress och axelpress klart för idag. Det blir en mindre vilopaus mellan seten. Nåt tips på en övning man kan klämma in?
Hamster?
Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-30 klockan 06:30.
|
|
|
2021-01-30, 11:42
|
#11
|
Way of the ape
Reg.datum: Oct 2001
Ort: Sverige
Inlägg: 2 636
|
Så det blir 2 pass om dagen varje dag eller fattade jag fel?
|
|
|
2021-01-30, 12:17
|
#12
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Ja, men de korta. Så om jag har tre olika pass på morgon och tre andra på kvällen.
Just nu är det 2 morgon pass som rullar. Ska klämma in ett 3dje.
Har tränat sen -92 till och från. Eller kanske från -87 men då mest med hantlar och bullworker och fjäder.
Sista period är väl på 7år nu i sträck. Nu när jag är halvtid på kontor och pluggar hemma så behöver kroppen träning.
Sover sämre om jag tränar långa pass på kvällen.
Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-30 klockan 12:24.
|
|
|
2021-02-07, 08:28
|
#13
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Alla pass på morgonen är gjorda. Missat något kvällspass men i det stora hela så passar upplägget mig som kan träna hemma och plugga samtidigt.
I morse blev det en mugg kaffe, liggande hantelpress, sittande axelpress samt hamster.
I kväll är det chins/pullups och hantelrodd.
Senast redigerad av Starke75an den 2021-02-07 klockan 08:31.
|
|
|
2021-02-16, 20:58
|
#14
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
I morse testa jag att att träna greppet när jag ändå sitter i bilen. Funkade kanon med en sån där fjäder. Kändes trafiksäkert.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:51.
|
|