Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-24, 17:09   #1
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Fler fast korta pass

Hade tänkt träna Max 30 minuter på morgonen hemma innan jag ger mig av till arbete. Borde kunna få axlar+bröst, biceps+triceps i två pass. Återstår gör ben som inte man knappast hinner, lika så rygg. Mage får ett snabb eget pass och mark.

Har testat lite, och sover bättre med morgonträningen.

Men hur och kan man hinna med ett benpass eller rygg på 30 minuter.

Nån som testat?

I ben kör jag knäböj, hamster, vader och benspark.

I rygg så är det chins, pullups och hantelrodd.

Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-24 klockan 17:12.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-24, 17:45   #2
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Vad har du tillgång till hemma?
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-24, 17:49   #3
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Skivstång, bänk med möjlighet att träna fram och baksida av benen, hantlar, knäböjställning och dörrprapets samt en matta på golv för mage.
En viktväst på 10kg finns med. Samt crosstrainern och gåband.

Saknar min gamla bullworker.

Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-24 klockan 17:52.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-24, 17:53   #4
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Kortar ner vilan. Kör färre set men till fail, dropset och superset funkar fint. Striktare så du kan börjar på lägre vikter och slipper uppvärmning. En övning per muskelgrupp, variera mellan passen i stället.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-24, 17:58   #5
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Ja alltså om man kör typ pyramid nerifrån så kan man demolera en muskelgrupp på 5 minuter, och invalidisera sig själv på 30. T.ex knäböj, utan vila:

Bara KV x20, stången x20, 30*20, 40x20, 50*20 osv till fail. Sen därefter ja, samma sak i hamstrings och vader.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-25, 04:05   #6
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
Restpause, myo, dropset, ocklusion. Inga problem alls.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-29, 17:02   #7
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Tränar ett snabbt pass nu varje morgon och det funkar fint.

0400-0430 Repetera gårdagen autocad. 0430-0500 träna. 0515 åka till arbetet. 0600 frukost.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-29, 19:31   #8
Baha
Way of the ape
 
Bahas avatar
 
Reg.datum: Oct 2001
Ort: Sverige
Inlägg: 2 636
hur ser passen ut då starke75an
Baha är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-29, 21:50   #9
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Just nu så är de
Biceps, triceps och vader.

Hantelpress och axelpress med hantel.

De körs växelvis rullande varannan dag.

På kväll rullande

Knäböj och hamster

Chins, pullups och hantelrodd

Ska lägga till marklyft och mage.

Så ganska snabba pass. I morse var det armar och i kväll blev det rygg.

I morgon på morgonen blir det hantelpress och axelpress.


Ska sen se om det går att flytta fler pass på morgonen. Eventuellt så blir ben först.

Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-29 klockan 21:55.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-30, 06:29   #10
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Sååå. Nu var liggande hantelpress och axelpress klart för idag. Det blir en mindre vilopaus mellan seten. Nåt tips på en övning man kan klämma in?

Hamster?

Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-30 klockan 06:30.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-30, 11:42   #11
Baha
Way of the ape
 
Bahas avatar
 
Reg.datum: Oct 2001
Ort: Sverige
Inlägg: 2 636
Så det blir 2 pass om dagen varje dag eller fattade jag fel?
Baha är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-30, 12:17   #12
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Ja, men de korta. Så om jag har tre olika pass på morgon och tre andra på kvällen.

Just nu är det 2 morgon pass som rullar. Ska klämma in ett 3dje.

Har tränat sen -92 till och från. Eller kanske från -87 men då mest med hantlar och bullworker och fjäder.

Sista period är väl på 7år nu i sträck. Nu när jag är halvtid på kontor och pluggar hemma så behöver kroppen träning.

Sover sämre om jag tränar långa pass på kvällen.

Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-30 klockan 12:24.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-07, 08:28   #13
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Alla pass på morgonen är gjorda. Missat något kvällspass men i det stora hela så passar upplägget mig som kan träna hemma och plugga samtidigt.

I morse blev det en mugg kaffe, liggande hantelpress, sittande axelpress samt hamster.

I kväll är det chins/pullups och hantelrodd.

Senast redigerad av Starke75an den 2021-02-07 klockan 08:31.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-16, 20:58   #14
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
I morse testa jag att att träna greppet när jag ändå sitter i bilen. Funkade kanon med en sån där fjäder. Kändes trafiksäkert.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)