Nu är det dags! - Sidan 418 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2021-01-19, 17:22

Ge mig en hacksquat please. OP-maskin

Filipb · 2021-01-20, 08:34

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ge mig en hacksquat please. OP-maskin

Ja

Just denna är med pinnvikter, men de ska få in en riktig typ nästa vecka. Så excited!!

I förrgår

W2P6

Sälrodd
80 x 7, 7, 7, 7

Lutande hantelpress
36 x 8, 8, 7
45°

Dips
89,1+15 x 8, 8

Sidlyft med cuffs kring handleder och reppushdowns
6,25 x 13, 13, 13
26,75 x 12, 12, 11

Bakåtlutande hantelcurls
16 x 8, 7, 7

Idag

W3P1

Frontböj
125 x 5 , 4

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 7, 7

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 10
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 8, 7, 7

Sittande vader
50 x 7, 7, 6

Filipb · 2021-01-21, 09:08

W3P2

Bänkpress
125 x 7, 7, 7

Sälrodd m brett grepp
60 x 10, 9, 8
Lillfinger på ring, OL-stång.
Mer fokus på kontrollerad rörelse

Latsdrag med pronerat grepp
80 x 9, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 7, 7
16 x 8

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8
10 x 12, 13

Filipb · 2021-01-22, 19:13

W3P3

Rumänska marklyft
170 x 6, 6, 6
Start i toppläget

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 5, 6

Sittande vader
45 x 12, 12, 10

Maghjul och zottman curls
På knä x 6, 6
14 x 8, 8

StarkaUlf · 2021-01-22, 19:15

Alltså feta rumäner

Filipb · 2021-01-23, 09:39

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså feta rumäner

Tack tack

W3P4

Pullups m angles90
Kv (89,1)+10 x 6, 5, 5

Militärpress
55 x 7, 7, 7

JM-press och facepulls
42 x 12, 12, 12
16,25 x 12, 12, 10

Kabelsidlyft och supinerande hantelcurls
8,75 x 8, 7, 7
18 x 8, 8, 7

Filipb · 2021-01-24, 17:10

W3P5

Knäböj med safety bar
127 x 6, 6, 6

Hacksquat i Atlantis-maskin
300 lbs x 6, 6

Glute ham raise och situps i samma ställning
6, 6, 6
8, 7, 7
Skenbenslängd 2+4

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 6
17 lbs x 12, 12, 11

Filipb · 2021-01-26, 07:20

W3P6

Sälrodd
80 x 7, 7, 7, 7
Kan öka 2,5

Lutande hantelpress
36 x 8, 8, 8
45°
Typ @9 två sista sista

Dips
89,8+15 x 8, 9

Sidlyft med cuffs kring handleder och reppushdowns
6,25 x 15, 15, 14
26,75 x 13, 13, 12

Bakåtlutande hantelcurls
16 x 8, 8, 7

Filipb · 2021-01-27, 08:38

W4P1

Frontböj
125 x 5 , 5

Knäböj med kontrollerad vändning
135 x 7, 7

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 11
95 x 12, 11

Stående vader
100 x 8, 8, 7

Sittande vader
50 x 8, 7, 7

StarkaUlf · 2021-01-27, 19:20

Fina frontböjar

önskar jag kunde göra det.

Filipb · 2021-01-28, 07:21

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fina frontböjar

önskar jag kunde göra det.

Tack tack! Får dock se hur länge jag fortsätter med det. Handlederna är lite kinkiga och det tar rätt mycket tid med både front-och Bakböj

W4P2

Bänkpress
130 x 7, 7, 6

Sälrodd m brett grepp
60 x 10, 10, 10
Lillfinger på ring, OL-stång.
Mer fokus på kontrollerad rörelse

Latsdrag med pronerat grepp
80 x 9, 9

Liggande tricepsextensions
18 x 9, 7
16 x 7, 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8, 6
10 x 14, 13, 12

Det tar sig!

Filipb · 2021-01-29, 07:18

W4P3

Rumänska marklyft
175 x 6, 6, 5
Start i toppläget
Phuk me

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 6, 6

Sittande vader
45 x 12, 12, 12

Hann inte med sista två övningarna

Filipb · 2021-01-31, 20:12

Gårdagens
W4P4

Pullups m angles90
Kv (89,8)+10 x 8, 6, 5
Kv x 8

Militärpress
55 x 8, 8, 8, 8

JM-press och facepulls
44 x 12, 12, 12
16,25 x 12, 12, 12
Fortfarande närmare huvud med v hand i facepulls. Sänk ännu mer och ännu mer fokus

Kabelsidlyft och supinerande hantelcurls
8,75 x 9, 8, 8
18 x 8, 8, 8

Maghjul och zottman curls
På knä x 7, 6
14 x 9, 8

Dagens
W4P5

Knäböj med safety bar. Kort paus
130 x 6, 6, 6

Hacksquat i Atlantis-maskin
300 lbs x 6, 6, 6

Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 7, 7
8, 8, 8
Skenbenslängd 2+4

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 7, 6, 6, 6
17 lbs x 13, 12, 11

StarkaUlf · 2021-02-01, 04:26

Om nom nom, fina pass

Filipb · 2021-02-01, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Om nom nom, fina pass

Tack!

W4P6

Sälrodd
82,5 x 7, 7, 7, 7

Lutande hantelpress
36 x 8, 8, 8
45°
Typ @9 två sista sista

Dips
91,2+15 x 8, 8, 7
Ooooh pb vikt

Sidlyft med cuffs kring handleder och reppushdowns
6,25 x 15, 15, 14
26,75 x 14, 13, 12

Bakåtlutande hantelcurls
16 x 8, 8, 8

Första cykeln gjord. Känns bra. Väljer att spela säkert och ta en deload innan jag fortsätter. Skynda långsamt.
Lite chockad över vikten. Såhär ser det ut iallafall

IMG_20210201_071439.jpg