Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-22, 08:21   #1
91renner
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 35
Har jag tänkt rätt? (diet)

Gör jag min diet korrekt?
BMR: 2043 * 1,45 = 2960 - 500kcal = 2460Kcal dagligen.
29 år, 94 kg. 179 cm

190g protein
252 kolhydrater
77 fett

Mina dagar är vanligtvis samma.

Frukost: EAA, 40 g havre, 1 skopa protein, 1 msk jordnötssmör = 30 g protein, 24 g kolhydrater och 14 g fett. 360 Kcal


Efter 1 timme gör jag mig iordning för gym. -> Gym och cardio 30 min.


Efter gymmet dricker jag protein och glutamin.
30-60 min efter att jag shaken är de lunch: 150 g kyckling, 150 g ris, 30 g cashewnötter och lite broccoli. 50 g protein 125 g kolhydrater och 19 g fetter


Middag: Samma som måltid innan, ibland äter jag lax istället.

Vanligtvis behöver jag tillsätta lite mer protein och sedan äter jag 3-5 ägg.

Innan läggdags: kasein.


Med detta passar jag nästan mina makron, det är cirka 1-200 kcal avstängd och om jag känner behovet äter jag lite riskakor, ägg etc för att passa mina makron. (Jag går ner i vikt)

Så är detta det rätta sättet som folk dietar? (jag tävlar inte eller nått sånt) ska jag lägga till eller ta bort något? Ska jag äta mer kolhydrater i början av dagen och mindre vid middagstid?


Ska jag öka proteinet ännu mer? Och minska kolhydraterna?

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
91renner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-22, 09:34   #2
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Ser helt OK ut. 2g protein per kg kroppsvikt är rekommenderat minimum vid deff, upp mot 2.5g/kg hade inte skadat men skulle säga att det blir viktigare desto lägre man kommer i kroppsfett eftersom risken att tappa muskler blir större och större då.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-22, 15:09   #3
91renner
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 35
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Ser helt OK ut. 2g protein per kg kroppsvikt är rekommenderat minimum vid deff, upp mot 2.5g/kg hade inte skadat men skulle säga att det blir viktigare desto lägre man kommer i kroppsfett eftersom risken att tappa muskler blir större och större då.
Okej så jag borde kanske öka lite och sänka både kolhydraterna och fettet kanske? Eller bara ena?

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
91renner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-22, 17:42   #4
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Citat:
Ursprungligen postat av 91renner Visa inlägg
Okej så jag borde kanske öka lite och sänka både kolhydraterna och fettet kanske? Eller bara ena?

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
Ser bra ut som det är, behöver nog inte fokusera ondöigt mycket på detaljerna om du nu inte tycker det är roligt. Se bara till att träna framförallt styrketräning kontinuerligt under deffen så lär det nog gå kanon!

Lycka till
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)