Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-11-26, 00:35   #16
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 470
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Tränar uteslutande hemma sedan typ mars.

Min utrustning är 45+ kg gjutjärn per hantel i ställbara hantlar. En spinningcykel. En stepbräda som används för vadträning, splitböj och som snedbänk vid hantelpressar. En chinsstång med olika grepp. Gymnastikringar, gummiband.

Kör träning utspritt över dagen varje dag (detta är heeelt överlägset vanlig gymträning där man måste trycka in allt på stunden man är där.)
löpande över/undersplit varje dag med 4 set per kroppsdel.

Splitböj och finnen för benen.

Aldrig fått bättre resultat.
Kan du inte berätta mer om upplägget och övningarna du kör? Blir ju lite inspirerad här!

Skickat från min SM-G988B via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-26, 10:42   #17
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 436
Bakgrund: Ryggskott med tendens till att irriteras + covid -> Överkropp på gymmet, underkropp hemma.

Överkropp (relativt vanligt schema, fokus minimal belastning av ländrygg, 6-20 reps):
Dips, Chins, Lutande bänk, kabelrodd, sidolyft, facepulls, curls, extentioner

Underkropp:
Step-ups på en stol, ett ben i taget, långsam negativ. 20-30 reps (fail)
Splitböj med foten på ett bord, 10-20 reps
Enbens glute bridge, 8-15 reps
Förutom baksida lår, får jag någorlunda komplett benträning av detta? Tycker att framsida lår tröttas ut nästan mer än mina tidigare styrkelyftspass.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-26, 10:48   #18
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 936
Har svårt att komma iväg till gymmet så kör hemmaträning.

Grepp mellan 5-7 gånger per vecka. Europinch/Grippers/handleder är väl mest fokus. Tagit bort thickbar för det är trist och jag inte kan lyfta axel.

Sedan kör jag lite med hantlar, utfall, bröstpress, axelpress. Europinchen tar bra på ryggen om jag kör 2h men annars hantelrodd.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-26, 12:58   #19
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 030
Löpning
Vardag: lunchlöpning(oftast jogg) á la sex km. En, maximalt två gånger per vecka blir det även löpning på kvällen. Då oftast 10-15 km. Kör just nu ett kvalitetspass(snabbt tempo) per vecka.

Helg: Långpass(20-40 km) på lördagen, oftast i skogen. Söndagen har historiskt sett varit vilodag men nu under corona har jag så jävla lite att göra att det nog blir ett pass då också framöver.

Styrketräning
Skulle säga tre-fyra pass per vecka. Mestadels överkropp med fokus på bänkpress, militärpress och striktcurl. Enda underkroppsövningen jag kör är knäböj men för tillfället kompenserar jag lite genom att köra den på de flesta passen.

Totalt: Tio-tolv pass per vecka. Ska ju dock påpekas att merparten av de där lunchpassen kan likställas med en promenad ansträngningsmässigt. De fyller två syften: samla km och bryta stillasittandet(corona-jobbar hemifrån). Är även skönt att få lite dagsljus.

Har nog aldrig trivts mer med träningen än vad jag gör nu. Styrketräningen är ganska kravlös, kör mycket på känn och utifrån vad jag tycker är kul. Samma med löpningen. Finns en långsiktig plan men den är ganska lös och så länge jag springer mycket så är jag nöjd.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 39:43 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-27, 02:26   #20
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 417
@MackeJuve



"Har nog aldrig trivts mer med träningen än vad jag gör nu"

Kul att höra

Jag känner lite likadant. Men jag kör bara 4 pass i veckan. 2 styrka och 2 löpning.

Inte säkert att jag hade tränat mer om jag hade mer tid.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-27, 06:28   #21
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 070
Westside med en touch av CrossFit.
__________________
Born in Jaktville, Broland.
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-29, 18:39   #22
Monifa
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2020
Ort: I ett hus. typ.
Inlägg: 18
Håller på och gör om hur jag tränar just nu men har en tanke om följande:

Må: Ben framsida + bröst
Ti: Rygg/armar
Ons: Axlar/bröst
To: Ben baksida + rygg

Må: Ben framsida + bröst
Ti: Rygg/armar
Ons: Ben baksida
To: Axlar/bröst
Fre: Ben/rygg

Har litet barn på halvtid så kan inte träna utspritt över veckan men tycker kroppen återhämtar sig bra ändå så länge jag sköter sömnen
__________________
Överväger att äta mitt kcal överskott i B&J
Monifa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-30, 15:29   #23
Dk1ng
Registered User
 
Dk1ngs avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 380
Körde GVT 8 veckor för att få upp volymen samt anpassa senor, nervbana etc. utan att köra svintungt då jag under våren/sommaren bara underhållstränat 1-2 gng/v (om ens det).

Har nu glidit över i att köra:

Dag 1: Bröst, biceps och framsida axlar
Dag 2: Rygg, triceps och bakre axlar
Dag 3: Ben och mage
Dag 4: Vila
Dag 5: Överkropp
Dag 6: Underkropp
Dag 7: Vila

Dag 1-3 är lite högre reps 8-12 på huvudövningarna (kan bli mer om jag köra isolations) och Dag 5-6 är tungt (<5 reps). Fokus är variationer av bänk, böj och mark. Överväger dock att ge mig på någon form av "Conjugate Training" så småningom och träna mer SL-specifikt under en period, sedan kanske någon veckas deload och tillbaks till GVT en vända. Leker lite med tanken på att tävla i SL 2022 då jag fyller Master 1, men vill först se om jag kan komma upp till minst 550 kg i totalen på 83 kg utan att skada mig under 2021.
Dk1ng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-01, 16:31   #24
Jakob90
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2020
Ort: Helsingborg
Inlägg: 18
Jag tränar inte på gymmet pga de nya restriktionerna. Men jag gör HIIT hemma, köpte två ketelbells från rusta, och jag äger en motionscykel sedan tidigare. Jag kör 2 dagars vila mellan passen å har det rullande. Det finns några riktigt bra pass ute på tuben, kan tipsa om kanalen OrangeTheory för den som är intresserad, https://www.youtube.com/c/orangetheory

Tidigare körde jag en fyradagars bro-splitt, måndag rygg biceps
Onsdag ben mage
Torsdag bröst triceps
Lördag axlar mage

15 set per muskelgrupp men lite mer på benen.
5 övningar X3 arbetasset, och med lite varierande repranges, lite lägre reps på tyngre lyft i basövningar


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Jakob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-01, 18:19   #25
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 661
Konditionsträning 2-3 ggr i veckan (löpning/skidåkning/cykling)
Klättring 2ggr i veckan (med tillhörande styrketräning)
Hemmaträning 2ggr i veckan (cirkelträning på yogamatta och lite rehabövningar med gummiband)

Är väldigt nöjd med att jag får till detta då jag jobbar så oregelbundna tider och får pendla 1 timme per dag.
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)